Vivoŝanĝoj, ĝi fariĝas pli dinamika kaj, kompreneble, pli malfacila. Dum tago vi havas tiom multe por fari, ke vespere vi ĵus frapas viajn piedojn. Okuloj batas kune, ofte sonĝo troviĝas eĉ survoje - ĝuste en la subtera, tramo, miniboj. Ĉe hejmo, ofte ankaŭ ne observi la "korektecon" de dormo. Ĉu vi povus atingi la kapkusenon! Vi faligas viajn piedojn kaj endormiĝas, kiel vi volas. Nekredeble, matene vi volas frakasi la malamitan alarman horloĝon sur la muro. Vi ne suficxis dormi. Denove. Ĉu vi opinias, ke nenio estas farita pri tio? Kredu, ne tiel.
Vi ne kredos, sed senti konstantan laciĝon estas ekstreme malutila por sano. Freŝa studo montris, ke se vi perdos nur 90 minutojn da dormo, tio povas fari vin pli distrita kaj malĝusta de ĉirkaŭ 30%. Kaj se vi enlitiĝos ses horojn poste ol vi kutime faros, via koncentriĝo kaj viglado povas esti tiel malbonaj kvazaŭ vi ebria! Do, ĉio sama, kiel konvene dormi viron kaj virinon? Estas 10 bazaj konsiletoj, kiuj plibonigos la kvaliton de via dormo.
1. Tie devus esti ordo en la dormoĉambro.
Eĉ se la resto de via domo estas plena de ludiloj, vestoj aŭ io alia, via ĉefa tasko ne lasas ĉion ĉi eniri en vian dormĉambron. Ĝi ĉiam devas esti trankvila, pura, ne ekzistas loko por io superflua. Kaj pli: provu eviti brilajn kaj kriojn en la dormoĉambro. Lasu la situacion antaŭenigi dormon, kaj ne forpeli ĝin.
2. Rigardu la temperaturon.
Certiĝu, ke via dormoĉambro estas bone ventilata kaj ĝi estas dezirinda, ke la fenestroj ne "batas" rektan sunlumon. La plej bona temperaturo por dormi inter +16 kaj +18 ° C kaj eĉ plej malgrandaj ŝanĝoj povas malhelpi vin dormi aŭ veki vin antaŭ tempo. Estus bele ekipi la dormĉambron kun aero kondiĉita, sed atentu: facile facile kapti malvarman sub ĝi. Hejmanto en vintro ankaŭ estas bona solvo. La ĉefa afero ne devas forigi ĝin. Kompreneble, ne plaĉas dormi en la malvarma, sed, kredu al mi, la varmo en ĉi tiu kazo ankaŭ estos malbona aliancano.
3. Lito estas loko por dormi.
Ne uzu vian liton por io krom dormo (kaj kompreneble, sekso!). Ne bona ideo forigi la biletojn sur la lito, disŝovi vestaĵojn aŭ ekscii la rilaton. Via korpo kutimiĝu al tio, kiam vi enlitiĝos - estas tempo ripozi. Relaju, forĵeti zorgojn kaj problemojn. Vi povas ŝalti luman muzikon, malpezajn kandelojn - io ajn. Lin ĉefa estas trankvileco kaj malstreĉiĝo.
4. Observu la modon.
Provu enlitiĝi kaj vekiĝe samtempe ĉiutage - eĉ je semajnfinoj. Se vi "dormas" unufoje - tio estas nenio, sed se ĝi okazas regule - estos problemo. En unu "perfekta" tago, via biologia horloĝo povas esti malobservita. Ĉi tio kaŭzas grandegan problemon. Multaj ne scias, sed plejparto de la streĉiĝoj, problemoj kun koncentriĝo kaj memoro, sentoj de humoro estas ĉiuj rezultoj de malsukceso de la interna biologia ritmo. Dormi en horaro estas tre grava kaj ekstreme utila por la korpo. Kvankam, ofte estas malfacile. Sed strebi, tamen, valoras ĝin.
5. Krei riton por vi mem.
Elektu unu aŭ du aferojn, kiujn vi faros ĉiun nokton antaŭ enlitiĝi. Ekzemple, trinku herba teo aŭ aŭskultu malstreĉan muzikon. Ĉi tio "kutimigos" vian korpon al la fakto, ke kiam vi komencos ĝin fari - estas tempo dormi. Ĝi vere malstreĉiĝas kaj sidejo. Por iu, la starigo de tiaj ceremoniaroj ankaŭ utilas por meti infanojn.
6. Ne maltrankviliĝu.
Se vi enlitiĝis - forgesu pri la problemoj. Ĝi sonas malmultaj kaj simplaj, ofte ĝi iomete laboras pri tio, sed la rezulto ne longe daŭros. Psikologoj konsilas fari tion: fari liston de la ĉefaj problemoj, kiuj ĝenas vin. Metu ĝin apud vi - kaj forgesu ĝin. Oni kredas, ke la prezento sur papero kvazaŭ "metas" ĉiujn problemojn en la sistemo kaj ne pensas pri ili fariĝas pli facila. Angoro stimulas la nervozan sistemon, kiu faras vin pli aktiva. Enlitigita, vi ankoraŭ ne solvas ĉiujn aferojn, kaj tamen ne sufiĉas dormi.
7. Uzu la "dormema" menuo.
Tre malmultaj homoj scias, sed la varma lakto, kiun ni amas en nia infanaĝo antaŭ ol enlitiĝi, ne nur traktas. Estas vere bona maniero por bonan dormon. Lakto enhavas tryptofanon. Ĉi tio helpas la cerbon produkti serotoninon, kemion kiu helpas vin malstreĉiĝi.
8. Ĉu vi estas laca? Iru dormi.
Eble ŝajnas evidenta, sed necesas aŭskulti vian korpon. Kaj lasu la plej ŝatatan filmon en televidilo, aŭ vi ne legis la lastan ĉapitron de interesa libro. Kredu min, vi volas dormi por bona kialo. La cerbo signaloj, ke ĝi estas superŝarĝita. Kaj ĉi tio minacas gravan misfunkciadon aŭ eĉ malsanon. Kaj la plej malutila estas "sonĝi" sonĝon. Multaj homoj estas konataj pri la situacio, kiam oni volas dormi tre, sed post horo da "lukto", la dormo malaperas tute. Ŝajnas - vi gajnis? Nenio tia! La programo ene de vi estas faligita. Ne miru, se la tuta sekva tago frakasos vian kapon, viaj kruroj estos zumantaj, kaj la humoro "saltos" de ekstrema al ekstrema. Kaj ie antaŭe ekzistas terura vorto - depresio. Kredu min, ne alportu vin al ĉi tio.
9. Ne dormu pilolojn.
Kelkfoje ĝi povas tenti preni medicinon por dormi, sed via korpo ne dependas de ĝi. Memoru: preskaŭ ĉiuj drogoj kun hipnota efiko kaŭzas dependecon! Krome, ilia efiko povas esti impredecible. Ekzemple, kombine kun iuj kuraciloj, dormantaj piloloj povas nur plibonigi la sendormecon. Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ preni tiajn medikamentojn!
10. Evitu kafeinon kaj alkoholon antaŭ dormado.
Provu ne trinki teon, kafon kaj karbonatajn trinkaĵojn almenaŭ kvin horojn antaŭ dormado. Memoru: ili ĉiuj agos kiel stimulo. Provu eviti alkoholajn trinkaĵojn, ĉar kvankam ili helpas malstreĉiĝi temporalmente, ili povas malobservi vian normalan dorman strukturon. Vi terure deziros dormi, sed vi ne povas dormi. Sento ne agrablas. Ĉi tio estas precipe vera por fervoruloj de malfruaj partioj.