Kiom ofte dum la streso, kiu jam fariĝis konstanta kunulo de niaj vivoj, ni trovas konsolon en io bongusta. Ni "mokas" niajn plendojn per rulo kun kolbaso aŭ peco da dika kuko kun kremo, kaj tiel kontribuas al la aspekto de troa pezo. Kaj la peza gajno estas sufiĉe facila, foje ni eĉ ne rimarkas ĝin, sed malfacilas perdi pezon, precipe hejme.
Ni komencas elmontri nin al ĉiuj specoj de novaj fervoraj malsanoj, ni engaĝiĝas en la gimnazio antaŭ "la sepa ŝvito. Ĉio ĉi, kompreneble, helpas perdi pezon. Sed, se ni sidas sur alia moda dieto, ni devigas nin limigi nin manĝi tiom multe, ke nur kelkaj povas forigi de ĉi tiuj dietoj ĉiujn ĉi tiujn "bonajn". Kaj por iri al taŭgeco aŭ gimnastikejo foje ne havas sufiĉan tempon. Kiel facile estas perdi pezon sen precipe limigi vin mem?
Kio influas pezon perdo? Kiel vi scias, malkresko en konsumita karbonhidratoj, kaj pli specife, sukero, reduktas la eblecon de troa pezo. Sed por ekskludi tute de sukero de nia dieto, ni devos rezigni la plimulton de produktoj, krom fibro. Same, la perdo de pezo estas provizita per proteino, ĝia kvanto, ĉar ĝi bruligas grasojn. Fakte, por akiri optimumajn rezultojn, necesas alterni ĉiujn listojn.
Do hejme, se vi sekvas simplajn regulojn, vi povas atingi la deziritajn rezultojn:
Unue, kiam elektante dieton, konsideru viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, sed ne superregu ĝin. Ĉiu havas siajn proprajn kutimojn, ĉi tio aplikas al manĝaĵo. Iu ŝatis trinki kelkajn kalojn da kafo matene, iu ne povas vivi sen sandviĉo kun fromaĝo kaj kolbasaj matenoj. Do provu eksperimenti kun ili: ekzemple, anstataŭ sukero, uzu anstataŭanton, kaj tranĉi fromaĝon kaj kolbason por sandviĉo kiel maldika kiel eble.
Regula dormo estas la ŝlosilo por pezo perdo. Ĉi tio ne signifas, ke ni devas pasigi pli da tempo kuŝanta sur la sofo. Sed se vi ne sufiĉos dormi, ne surpriziĝu, se via stomako rememoros vin. En ĉi tiu kazo, sovaĝu ĝin per iom da kalorio, sed saturante, ekzemple, produktojn enhavantaj fibrojn. Tamen, ĝi devas esti memorita, ke fibro devas esti konsumita en la formo de naturaj produktoj, kaj pulvoroj aŭ tablojdoj ne multe helpos.
Provu preni la regulon, ke la lasta manĝo devus esti ne pli ol 3-4 horoj antaŭ ol dormi. Post ĉio, la laboro de nia stomako dependas forte de birimitmoj, kaj se vi manĝos multe antaŭ la lito, tiam la asimila manĝaĵo iros ne nur por restarigi la energion elspezitan, sed ankaŭ en pli granda mezuro, la formadon de troa pezo.
Memoru, ke la kvanto kaj pezo de manĝaĵo konsumita influas la senton de satiro. Plato de kokala buljono, ekzemple, donos al vi pli grandan senton de satateco ol peco de mola blanka pano. Se vi volas reakiri denove post la lasta manĝo, ŝancoj estas, ke vi ne malsatas, sed aburriĝas aŭ ion deprimas. Parolu kun amiko, legu, aŭ prefere nur promeni kaj akiri iom da freŝa aero, kiu havos bonan efikon sur via korpo kaj helpos nin subteni troan pezon. Ofte same sento de soifo ankaŭ estas perceptata de ni kiel malsato. Sekve, antaŭ ol veturanta al la fridujo, trinku glason da malvarma akvo, verŝajne tio helpos vin.
Ekzistas alia malgranda lertaĵo bazita sur psikologio. Provu manĝi en kompanio plena de homoj. Spertuloj diras, ke homoj ofte ordonas malgrandajn porciojn aŭ estas malestimataj antaŭ la plenaj homoj, precipe junaj virinoj. Dum ĉe la sveltaj homoj, homoj prenas grandajn porciojn kaj manĝas ilin tute.
Aplikante diversajn dietojn, ne forgesu, ke vi ne povos perdi pezon facile, kaj eĉ nutriistoj kredas, ke 2-3 kg por monato estas normala pezo.