"Unextenditaj" horloĝoj amasigas rapide, kaj post momento, preskaŭ horloĝaj horoj, vi komencas kviete freneziĝi. Eksterordinaraj svingoj, depresio, senkonsidera menso, malfortigita inteligenteco, kaj eĉ sanaj problemoj (oftaj kapdoloroj, exacerbación de kronikaj malsanoj, pezo-gajnado) ne estas kompleta listo de la sekvoj de manko de dormo.
Bedaŭrinde, estas neeble "dormi por la estonteco"! La korpo kompensas mankon de dormo, kaj sekve persono dormas pli post dormorma nokto aŭ pli profunda dormo. Tamen, ĉi tiu sistemo komencas malsukcesi se la manko de dormo fariĝas permanenta. Kun kronika manko de dormo, la korpo komencas suferi malpli strestajn kondiĉojn, pliigas diversajn kronajn malsanojn de internaj organoj (ekzemple tonsilito aŭ gastritis), ekzistas devioj en la hormona fono, kiu kaŭzas plimalboniĝon de ekzistantaj hormonaj hormonoj, malfortigas la imunan sistemon, kiu protektas la korpon de infektoj.
Noktaj Vigiloj
La ĉefa kialo pri manko de dormo estas la interrompita dormo de la infano. Kiel rilati al ĉi tio?
Ajna infano, sendepende de ĉu mamnutrado aŭ mambrutado, povas dormi ĝis 3-4 jaroj sen vekiĝi dum pli ol 6 horoj sekve, sed tio ankaŭ estas rareco, kutime ne pli ol 4-5 horoj. Kia normala homo estas normala (7-9 horoj da konstanta dormo), ĉar eta bebo ne povas esti konsiderata akceptebla. Novnaskitaj havas tute malsaman sekvencon kaj daŭron de dormaj fazoj: en plenkreskulo, malprofunda dormo prenas ne pli ol 1/5 el la tuta daŭro de dormo, dum malgranda infano havas ĝis 4/5. Oni supozas, ke ĝi estas en la fazo de malprofunda dormo, ke efektiva kaj rapida disvolviĝo de la cerbo okazas.
Konsiletoj:
- Vespere provu dormi tuj post kiam la infano dormas. Se vi vere ne suficxas dormi, provu ne trakti siajn proprajn aferojn, kiam la infano ekdormis - pli bone ripozu dum ekzistas tia ŝanco.
- Antaŭ ol vi forlasos la dormantan bebon, restu proksime al ĝi dum ĉirkaŭ 20 minutoj - pri la tempo, kiun ĝi devas iri de fazo de malprofunda dormo, kiu facile interrompas, en profundan dormon. Tiam vi ne devas reiri al muŝo denove en kelkaj minutoj.
- Alvoku vin mem por dormi kun via infano. Ne provu reakiri ĉiujn kazojn, kiam la muelilo ekdormis, pli bone estas kuŝi kaj dormi: tio helpos savi la forton por studi kun la bebo.
- Metu la infanon dormi kun li.
Kons: Ni devos elpremi iom. Tre ofte, la gepatroj sentas malkomforta, se estas malgranda infano en sia lito, timante piki ĝin hazarde dum dormo, kio ne kontribuas al la plena ripozo de panjo kaj paĉjo. La bebo mem povas realigi realan dependecon al la gepatroj, por ke ĝi malfacile restos lin dormi kune: ekzistas ekzemploj, kiam infanoj dormas kun siaj gepatroj, eĉ kiam ili jam iras al lernejaj klasoj - la infanoj simple timas dormi sola en siaj litoj.
- Se la patrino estas tre laca, prenis dormantajn pilolojn aŭ permesis alkoholo, tiam ne metu vian bebon kun vi en unu lito - prefere la opcion "ne fermi" dormante kune. En ĉi tiu kazo, la lito de la gepatroj kaj la lito de la bebo kun la flanka muro eltiris aŭ malrapidiĝis antaŭen. Panjo, nutrante la infanon en duone dormo, ne "promenos" kaj povos dormi tute, ŝanĝante la kontenta kaj dormanta infano al sia propra lito.
- Se la patrino sentas, ke ŝi estas pli bona ol 15 minutoj dormi sola ol 2 horoj kun la bebo, tiam estas pli bone dormi sola.
- Estas alia maniero trankviligi la infanon: vi povas meti ion ĉirkaŭ la vizaĝon de via bebo, kiu odoras al vi. La infano sentos la odoron de la patrino kaj supozas, ke vi estas proksima kaj ne nervosos aŭ maltrankviliĝos.
- Kaj kompreneble, ne forgesu, ke ekzistas homoj, kiuj estas pretaj por helpi vin: sidi aŭ promeni kun la bebo, helpo kun la domo.
Alia kialo, kiu povas forigi vin de senkonscia revo estas antaŭe nekonata angoro por via bebo. Juna patrino ne ĉiam scias, kion bezonas ŝia infano, ĉar devas esti tempo antaŭ ol ŝi sentas ĝin kaj povas kompreni liajn bezonojn. Kaj ĝis la bezonoj de la infano fariĝu klaraj al vi kiel vi mem, ni estos turmentitaj de demandoj: "Ĉu mi faris la ĝustan aferon? Ĉu mi donis al li, kion li volas? "
Ekzistas nur unu konsilo: vi bezonas tempon por kompreni vian bebon, studi sian reagon al diversaj stimuloj kaj lerni kiel forigi ilin. Post kelkaj semajnoj vi facile komprenos, kion via infano volas. Paciencu kaj atentu vian infanon.
Krome, vi estos la respondeca pri la sano de via bebo: kolo, runa nazo, malplenaj dentoj, vakcinadoj, vojaĝoj al politiklinikoj - ĉio tio faros eĉ la plej ekvilibrigitan panjon nervoza.
Prizorgu vin!
Se vi ne sufiĉos dormi, plibonigos vian sanon helpos:
- lavante per malvarmeta akvo;
- Kontrasto de duŝo (temperaturo de malvarma akvo de 18-20 gradoj, varma - 38-40, tempo de restado sub malvarma kaj varma akvo dum 2-3 minutoj, komenciĝu pli bone kun varma akvo kaj finas malvarma); - Vesaj marŝoj antaŭ dormado;
- ludante sportojn (eĉ kun infano en siaj brakoj, kelkaj fervoraj fizikaj ekzercoj povas esti plenumitaj);
- planitaj "eliroj", ekzemple, ĉiu dua sabato de la monato, la avinoj sidas kun la infano, kaj la patrino povas iri al la naĝejo aŭ renkonti amikojn - tiam ŝia patrino ĉesos ŝajni, ke ŝi, zorgante pri la infano, estis ŝlosita kvar muroj. Ĉi tio sendube sendos viajn spiritojn.