Por havi ebenan bukon, ne necesas elĉerpi vin per exorbitantaj fizikaj ŝarĝoj. Kiel akiri plata stomako? Unue, manĝu ĝuste kaj provu esti malpli nervoza. Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin "forigi" troan pezon kaj akiri belan platan ventron.
Pri grasaj manĝaĵoj.
La vido, ke la konsumado de graso nepre kondukas al troa pezo, nur stereotipo. Ekzistas mono-senatoreblaj grasoj, kies uzo, laŭ spertuloj en la kampo de dietologio, povas forigi tro da graso en la abdomeno. Scienculoj ĉe la Universitato de Yale pruvis, ke manĝante nutraĵoj, kiuj estas altkreskaj en monounsaturaj grasoj dum unu monato, rezultas trian redukton de adiposa ŝtofo en la abdomeno.
Plie, la uzo de monounsaturated grasoj estas rimedo por malhelpi kora malsano, hepato, same kiel diabeto, brusto kaj pulmo-kanceroj. Mono-senatoreblaj grasoj troviĝas en nuksoj, oleo, akvokato, malhela ĉokolado.
Sana intesto estas malamiko al troa graso.
Por kuraci la inteston estas akiri plata stomako.
Ofte la kialo por pliigi la volumon de la abdomeno estas la aero, kiu amasigas en la intesto. La plenumo de pluraj reguloj forigos la ĉeeston de aero en la intestoj:
• Kiam maĉi kaj gluti per manĝo en la ezofago akiras aeron. Por ke ĝi ne amasigas en la intestoj, kaj tiel ke ne ekzistas strukturo, ne devus rapidiĝi, sen malfermi la buŝon tro larĝa.
• Ne trinku karbonatajn trinkaĵojn. Minerala akva trinkaĵo ĉeestanta, sen "bobeloj".
• Malpli produktoj kiuj antaŭenigas gas-generacion. Ĉi tio estas faboj, pizoj, brasiko, piroj, cítricos, dolĉaj paprikoj.
• Provu uzi malpli salon, ĉar saleta manĝo kaŭzas soifon, havas humidon en la korpo. Troo fluida kontribuas al troa pezo.
• Maĉgumo estas la malamiko de via stomako. En la procezo maĉi, la aero "glutas" en la ezofago, kiu tiam eniras la stomakon, "inflante" la stomakon.
• Provu sekvi la reĝimon. Manĝu regule. Interrompoj en manĝaĵo, same kiel fumado kaj alkoholo kaŭzas gasproduktadon kaj indigemon.
Sekigita pano.
Pano ĉiam estis asociita kun kompleteco. Ĉi tio estas vera pri pano de iuj tritikaj varioj, kiuj enhavas nedeziratajn karbonhidratojn. Krome, konservativuloj uzataj en multaj bakejoj povas indukti indigemon.
Sed ne rezignu panon. La ĝentila maniero por akiri plata stomako estas manĝi kruĉojn, pano de malmola tritiko. Unue vi ne manĝas multe da pano, kaj dua, granda kvanto da fibroj en malmolaj panoj estas tre utila por la intestoj kaj konservas vian talion.
Meditado.
Streso estas unu el la kialoj por esti superpeso. Kiam persono estas nervoza, cortisol aperas en sia korpo - streso hormono. Cortisol kaŭzas malsaton, precipe "tiri" sur dolĉa kaj grasa.
La liberigo de cortisol en grandaj kvantoj ankaŭ kaŭzas la deponadon de graso sur la stomako. Ĉi tio estas natura reago de la korpo por emfazi. Post alia nervoza skuado, la korpo estas rekonstruita kaj preparas por repeler novaj streĉaj atakoj, kiuj postulas rapidan aliron al energiaj rezervoj. Kaj energio estas facile kaj rapide eltirata de graso, kiu pro iu kialo la korpo plej konvene situas en la areo de via amata ventro.
Bonvolu ne estu nervozaj! Bona teo de silko kun mento. Ĉiutagaj meditadoj dum 5-10 minutoj tage helpos vin malstreĉiĝi kaj ĝui la ĉirkaŭan mondon: malkomforta, iam malfavora, sed eterne juna kaj bela.
Ekzercoj por la dorso.
Se vi ne estas tre amika kun la sporto, kaj kun timo pensas pri kiel rezisti la "inhumajn" ŝarĝojn sur la simulilo por akiri plata stomako, provu simplan aron da ekzercoj por la dorso.
Lie sur vian stomakon, fleksu viajn genuojn. Nun leviĝu kaj malaltigu la kazon. Tri aliroj estas implementitaj 15 fojojn.
Bendu viajn krurojn, kuŝu rekte. Levu viajn krurojn kaj korpon, brakoj etenditaj antaŭen. 2 alproksimiĝas 10 fojojn.
Daŭre kuŝi sur via stomako, levi viajn manojn kaj piedojn ŝlositajn en la seruro, skuu vian stomakon. 2 alproksimiĝas 10 fojojn.
Regula ekzekuto de ĉi tiuj simplaj ekzercoj estas certa maniero por akiri plata ventro, streĉitaj dorsoj, kaj ankaŭ plifortigi la dorson kaj talion.