Unue vi devas konsumi tiom multe da legomoj kiel eble. Ili devus esti inkluditaj en via dieto ĉiutage. La plej utilaj estas legomoj, kiuj havas brilajn verdan aŭ helan oranĝkoloron. Ĉi tio estas salato, karoto, spinaco. Ili regule provizos la korpon kun vitaminoj, mineraloj, mikrolementoj kaj plantaj fibroj.
Komprenu la utilajn kaj malutilajn grasojn. Ne ĉiuj grasoj estas malutilaj. Ili estas eĉ necesaj por la korpo, precipe por maljunuloj. Pliigo de vivdaŭro estas promociita de valoraj acidoj en oliva kaj sunfloro. Unu kulero por tago sufiĉas. Sed pli bone estas rezigni buteron, sed por konsumi fromaĝon kaj viandon en minimumaj dozo.
Estas tre utila movi kaj spiri. Ĉiutage, faru facila ekzerco samtempe oportuna por vi, faru malgrandajn promenadojn en la freŝa aero inter verdaj spacoj en la parko aŭ ekster urbo.
Donu tabakon kaj alkoholon. Jes, vi aŭdis ĉi tion multajn fojojn, kaj vi scias pri la senfine granda damaĝo de fumado kaj alkoholismo. Sed memori ilin ne estas trofunda. Tamen, ĝi ne devas tute forlasi alkoholon. Bona vinbero eĉ profitos se ĝi konsumos gramon de 150 ĉiutage.
Unu el la sekretoj de la japana longeviveco, laŭ la japanoj mem, estas pozitivaj emocioj. Ili ne nur restas en la kapo, sed ankaŭ regas iujn fizikajn reagojn de la korpo. Ne maltrankviliĝu kaj ne zorgu pri malmultajxoj, pli bone ĝoju pri iuj malgrandaj aferoj. Tiam la imuna sistemo produktas ĉelojn T kaj B, kiuj povas protekti la korpon de diversaj infektaj malsanoj, inkluzive de kancero. Sed dum la malgajo aŭ nervoza stato ĉi tiuj ĉeloj ne estas produktitaj. La imuna protekto estas malfortigita.
Fortigu la cerbon por labori. Precipe apogi taskojn, kiuj senĉese malrapidigos la zorgojn pri via memoro.
Alia kialo, kial la japanoj vivas tiel longe, kuŝas en sia kapablo malstreĉiĝi en la tempo. Forigu la streson, kiun vi bezonas. Precipe en niaj malfacilaj kaj malfacilaj tempoj. Konstanta streĉiĝo kondukas al rompo en la laboro de la korpo.
Ne forgesu asigni sufiĉan tempon por dormi. Li demetas siajn pensojn kaj donas ripozon al la korpo. Malrapidigas koron-ritmon kaj malaltigas arterian premon. Restarigas la sistemon de hormonaj sekrecioj. Kaj eĉ vundoj kuracas pli rapide en sonĝo.
Ne ruliĝu. La korpo-defenda sistemo devas esti konstante trejnita. Nepre veturu la ĉambron. Kelkfoje, permesu vin iomete malvarme. Tiam la korpo ne malstreĉiĝos pri protekto de infektoj, kaj ĉiam estos en tono, preta por repeler ajna infekta atako.
Ne superfluu. Ĉiuj longaj liveroj mezuris en nutrado kaj manĝis tre malmulte. Provu tagon por konsumi ne pli ol 2000 kaloriojn. Kaj ne forgesu inkluzivi en la dieto diversajn vitaminojn, precipe A, E kaj C.
Ofte ridas. Ridoj estas la sama fizika ekzerco. Dum rido, multaj muskoloj funkcias. La muskoloj de la vizaĝo, abdominala gazetaro, diafragmo kaj stomako. La rezervoj de oksigeno en la ĉeloj estas renovigitaj, bronkoj kaj pulmoj estas rektaj, kaj la spira vojo estas liberigita.
Kaj ĉi tiuj sekretoj helpas la japanon vivi longe? Vero en ili estas nenio nekutima kaj mistera, por observi ilin ne estas malfacila kaj ne gravega? Kial ne provi sekvi ilin? Kaj la longa kaj feliĉa vivo atendas vin!