Ĉi tiu sistemo de ekzercoj povas esti nomata "gimnastiko por la mallaborema." Ne necesos sekvi vin ĝis la sepa ŝvito. Kalanetoj kaŭzas la aktivecon de profundaj muskoloj. En normala vivo, ĉi tiuj muskoloj ne multe okupiĝas. Ili kaŭzas la fandadon de profunde lokaj grasaj ŝtofoj, kiuj helpas perdi pezon. Kiam la muskoloj de la pelvo funkcias, ilia forto kaj elasteco pliiĝas. Samtempe, ilia tono pliigas, sango fluas al la organoj de la ina seksa sfero, kiu faciligas akuŝon. Ĉi tio ankaŭ utilas por virinoj, kiuj volas havi infanojn.
Kalanetoj por atendantaj patrinoj
Se ekzistas iuj procezoj inflamatorios en la apendoj kaj en la utero, ne forpuŝu ĉi tiujn ekzercojn. En kalanetoj, malrapida kaj laŭgrada pliigo de ŝarĝoj estas tre grava. Vi ne bezonas trovi tro multe, vi ne devas permesi la aspekton de doloro kaj vi devas aŭskulti vin mem. Al kiu la muroj de la vazoj estas malfortaj, bruoj ne povas eskapi ilin. Unue ili faras ĝin dufoje semajne kaj antaŭ la horo. Kiam estas rimarkindaj rezultoj, sufiĉas praktiki unu horon semajne. Kaj kiam la pezo estas tiu, kiun vi bezonas, vi povas praktiki kalanetojn ĉiutage dum 15 minutoj, kio konservos la bonegan fizikan formon.
Kontraindicacioj por gravedaj virinoj dum ekzercoj
Se vi havis spontanean aborton, vi ne devus ekzerci.
Vi ne bezonas trakti subpezon aŭ sobrepeso, alta sangopremo, kun doloro en la koro, kun sangrado.
Antaŭ fari fizikajn ekzercojn, graveda virino devas konsulti kuraciston, li konsilos kiel praktiki.
Kalanetikoj
Ĉi tiuj estas malpezaj ekzercoj, kiuj korektas la postenon dum gravedeco, disvolvas kaj tonigas la muskolojn de la korpo. Ĉi tiu rítmika gimnastiko estas elektita por gravedaj virinoj, ĝi preparas la korpon por estonta akuŝo kaj reduktas malantaŭan doloron.
Ni donu efektivajn lumajn ekzercojn dum gravedeco. Ili estas sufiĉe simplaj, ĉiuj virinoj iam ajn kaj ajna monato de gravedeco povas plenumi ilin. Ili helpas en la postparta periodo, prepariĝas por akuŝo kaj plifortigas la muskolojn de la perineo kaj vagino.
Ekzerco
- Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, metu viajn piedojn sur la plankon.
- Homoj kaj kapo metitaj sur la kapkusenon, metu viajn manojn laŭ la korpo.
- Ni streĉos muskolojn en la areo de la vagino kaj anuso, tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj.
- Poste malrapide malstreĉu la muskolojn kaj malstreĉiĝu.
- Post la kvara monato de gravedeco, ni plenumas ĉi tiun ekzercon dum urinado aŭ sidado aŭ staranta.
- Dum la tago, ripetu la ekzercon almenaŭ 25 fojojn.
"Reen de la kato"
- Ekzerco reduktas la ŝarĝon de la utero sur la spino, farita ĝis la transdono.
- Ni leviĝos sur niaj genuoj kaj apogas sur niaj manoj.
- Relaju la muskolojn de la dorso.
- La kolumno, kolo kaj kapo estas en rekta linio.
- Ni klinas supre la vertebron, malsupreniras la kapon kaj forte streĉas la muskolojn de la dorsoj kaj abdomenoj.
- Iom post iom malstreĉiĝu kaj revenu al la komenca pozicio.
- Ekzerco ripetas plurajn fojojn.
Kiel ĝuste fari ekzercojn?
- Ni komencas la ekzercojn ĉe malrapida kaj trankvila ritmo.
- Antaŭ la komenco de la ekzercoj, ni varmiĝas.
- Ni finas gimnastikon kun spiraj ekzercoj.
- La tuta gimnastiko daŭras ĝis unu horo.
- Ekzercoj estas faritaj kvar fojojn semajne. Multaj virinoj, plenumante ĉiutage kelkajn ekzercojn, sentas multe pli bone.
- Ni faras ekzercojn samtempe.
- Ĉiu 30 minutoj ni trinkas glason da likvaĵo por kompensi la perdon de fluidaĵo en la korpo.
- Dum dek kvin minutoj antaŭ ol la gimnastiko komencos, ni manĝos iom da lumo, ni ne plenumas ekzercojn por malplena stomako.
- Ni okupas specialajn vestojn kaj ŝuojn.
Antaŭ ol vi komencas trakti kalanetikojn, vi ĉiam devas konsulti kuraciston, vi eble havas kontraŭindikiĝojn kaj vi ne devas partopreni ĉi tiujn ekzercojn. Nur kuracisto povas permesi al vi fari aŭ ne. Se vi faras ekzercojn, vi sentas doloron, kapturnon, perdo de spiro, ŝvelaĵo de la manoj de la vizaĝo, manoj de la piedoj kaj tiel plu, vi devas ĉiam kontakti la kuraciston.