Redukti la ritmon
Infanoj de sportaj panjoj disvolvas pli rapide. Kiam vi movas, la sango pliigas la hemoglobinon, kiu portas oksigenon al la feto. Plej grave, ne superregu ĝin. Malgrandaj ŝarĝoj estas bezonataj, sed vi ne devus esti laca. Aŭskultu zorgeme pri via korpo. Dikaĵo rakontos al vi, kion li bezonas. Kompreneble, libera lukto ne estas via sporto. Sed gimnastiko aŭ speciala kapablo por gravedaj virinoj estas tio, kion vi bezonas. Ĉi tio estos bona preparo por akuŝo. Traju la muskolojn de la perineo, tiam vi helpos la bebon aperi pli rapide. Krome, forta patrino estas pli facile kontroli la situacion kaj malstreĉiĝi inter kuntiriĝoj. Sportaj panjoj sentas pli bonan dum akuŝo kaj rekuperas pli rapide. Antaŭ ol vi komencu, parolu al la kuracisto. Li diros al vi, kio plaĉas al vi.
Pilatoj
Utila por ĉiu virino atendanta muelilon. Ĉi tio estas bonega okazo prepari por akuŝo. Aliĝu al la grupo sub la gvidado de sperta specialisto. Helpas fokusigi vian korpon, fokusigi kaj samtempe malstreĉiĝi kaj komprenu, kion bezonas la malgranda. Plifortigas la dorson, pliigas flekseblecon kaj ekvilibron, preparas la muskolojn por akuŝo. Ne inspiros super-energiajn virinojn. Pilates-klasoj eble similas al ili monotonaj.
Tursoj
Ĉu vi ofte iradis antaŭ la gravedeco? Vi povas daŭrigi, nur en la du unuaj trimonatoj. Donu la pezan tornistron al via edzo, prenu malgrandan monujon kun vi. Fortigas muskolojn, riĉigas kun oksigeno, stimulas la laboron de la koro, sidas la nervozan sistemon kaj donas grandan ĝojon. Dum longaj veturiloj, la kora ŝarĝo pliiĝas. Vojaĝoj estu amuzaj. Malrapide tra la aŭtuno de arbaro estas nur tio, kion vi bezonas.
Teniso
Kostumoj al vi, se vi antaŭe ŝatis ĝin. Elektu malfermajn tribunaloj. Ne pasigu pli ol 15-20 minutojn tage. En la lasta trimonato, transdonu lin. Kiam vi kuras kun raketo, preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj plifortigas, la pulmoj funkcias bone. Tenis tonoj bone. Ĉiu aro prenas multan forton. Kaj troa fizika streso en via situacio povas konduki al negativaj konsekvencoj.
Gimnastiko
Estas necesa por ĉiu virino dum gravedeco. Registriĝu por speciala grupo. Ne faru ekzercojn kun plena stomako. Faru 15-30 minutojn ĉiutage. Ekzistas kompleksoj montritaj en ĉi tiu aŭ tiu periodo. En la unuaj monatoj vi povas redukti toksemion. En la dua trimonato - forigi la doloron en la dorso. Kaj fine de gravedeco - eĉ preparas la bruston por lakto. Kvankam la ekzercoj estas simplaj, sed la trejnado de specialisto estas necesa.
Bonvenon
La programo por gravedaj virinoj estas permesita. Fiziologoj certas: eĉ se vi kondukis malnovan vivmanieron, komencante per ekzercoj kun krepuskaj ŝarĝoj estas tute sekura. Fortigas la sistemon cardiovascular, ĝi pliigas la stamina. Sed ne estu tro okupata. Ne ĉiam eblas viziti grupojn por gravedaj virinoj. Kaj sen instruisto por ekzekuti la programon ne estas necesa. Konsultu por permesindaj laborŝarĝoj kun via kuracisto.