Kun osteocondrosis, vi devas fari ĉiutage ekzercaj ekzercoj. Ĉi tiu komplekso konsistas el sinsekvaj ekzercoj, ili povas esti faritaj ambaŭ de infanoj por preventado kaj adoltoj.
Gimnastiko por osteocondrosis
Ekzercoj
Ni antaŭeniras niajn kapojn, samtempe ni premas la teksitajn fingrojn de niaj manoj sur la frunto. Unue, premu viajn fingrojn sur la dorson de via kapo, tiam dekstre kaj maldekstre. La kapo devas rezisti la atakadon de la manoj, kaj la manoj rezistas la premon de la kapo. Por ĉiu movado ni pasas 10 sekundojn.
La randoj de la 4 fingroj estas metitaj unu kontraŭ la alia sur la frunto, malrapide premante la surfacon de la palmo sur la haŭton kaj streĉante ĝin dum 25 sekundoj kun glataj movadoj. Ĉi tiu etendo estas farita sur la templo en la transversa kaj en la longitudina direkto, kaj poste sur la orelon. Etendu la orelon en ĉiuj direktoj, precipe la lobo. Kun ĉi tiu ekzerco, ni reguligas sangan trafikon en tiuj areoj, kiuj havas multajn biologiajn punktojn.
Ĉi tiu ekzerco plibonigas la nutradon de la cerbo, plibonigas sangan fluon en la jugulaj vejnoj. Ni sidas plataj, kun la dorso rekta. Premu la mentonon supren kaj reen per via mano. Ni turnos niajn kapojn iom dekstre kaj maldekstre. En ĉi tiu pozicio, ni daŭros minuton. Infanoj sufiĉe 10 sekundoj.
Ĉi tiu ekzerco povas ĝustigi la verkon de la nervoza cervika plexo. Ni sidas plataj, la dorso estas rekta. Ni malrapide klinas nian kapon antaŭen, provu tuŝi la mentonon de nia brusto. Metu la teksitajn fingrojn sur la dorson de la kapo, premu kaj antaŭen, levi la dorson de la kapo. En ĉi tiu pozicio, ni sidas por minuto. Dek kvin minutojn poste ni ripetos.
Ni levas la ŝultrojn, ni provas akiri ĝin al la oreloj, tiam ni malaltigas ĝin. Rapide, faru ekzercon de 15 sekundoj. Tiam alternate, unua unu ŝultro malsupren la alian ŝultron dekstre, tiam la revés. Ni uzos la palmojn de la cervika spino.
Kompleksa traktado de neŭrologiaj demonstracioj de osteocondrosis en medicina fizika kulturo estas donita la ĉefa loko. Kaj por eviti la exacerbación de la malsano, por antaŭzorgo, ekzerca terapio ludas gravan rolon. Ĝi plibonigas la metabolon de ŝtofoj, fluo kaj fluo de sango, havas tonikan efikon sur la psiko de la paciento, malpezigas muskola streĉiĝo, reduktas la ŝarĝon sur la tuŝitaj intervertebraj diskoj.
Ĉiuj povas elekti sian propran ekzercan planon, sian propran sperton, fizika trejnado instruisto povas helpi. Vi devas komenci kun 4 ekzercoj, kiuj estas faritaj kvin fojojn. Faru ĝin regule, pliigante la nombro da fojoj ĉiun ekzercon.
Oni Devas scii, ke se estas doloro, tiam ĉi tio estas danĝera signalo, kiu vokas singardecon. Oni Devas eviti poziciojn aŭ movadojn de la korpo, kiuj kaŭzas doloron.
Vi povas proponi kelkajn ekzercojn, ili estas sufiĉe simplaj kaj sufiĉe efikaj.
Ekzercoj por la cervika spino
Komenca pozicio: ni leviĝos aŭ sidiĝos, manoj ni malaltiĝos laŭ kofro. Turnu niajn kapojn dekstren kaj maldekstren. Ni ripetas 10 fojojn.
Komenca pozicio: ni sidas aŭ staras, metu la palmon sur la frunton. Ni bendas antaŭen la kapon kaj samtempe premas la palmon sur la frunton, kontraŭas la movadon de la kapo dum 10 sekundoj. Ni ripozos kaj ripetos 10 fojojn.
Ne faru kapon de cirkla rotacio, ĉar ili donas grandan ŝarĝon al la cervika spino. Kaj se en ĉi tiu fako estas osteocondrosis, la doloro kaj la periodo de exacerbacio povas daŭrigi.
Ni sidas sur seĝo sen akraj anguloj kun forta dorso. Metu niajn manojn sur la dorson de la kapo kaj kliniĝu reen, por ke la spino premas kontraŭ la supra reto de la seĝo kaj la toraka spino kliniĝas. Ni fleksiĝos, poste kliniĝos antaŭen. Ni spiras, kiam ni kliniĝos, ni elĉerpas, kiel ni antaŭeniras. Ni ripetos 4 fojojn.
Ni kuŝas sur la dorso sur la plankon, sub la dorso ni metas la rulilon en la toracic regionon de la spino. Ĝi devas esti rigida, kun diametro de 10 cm, ekzemple, tukuko envolvita ĉirkaŭ ruliĝanta pinglo. Metu niajn manojn malantaŭ la kapo, ni kuŝas sur la plateno. Ni bendu, tiam levi la supran parton de la kofro. Ni kliniĝas reen kaj inhalas, levas la supran parton de la korpo kaj ekhaku. Ripeti 4 fojojn.