Gimnastiko por malpezigi sobreezerton kaj laciĝon de la manoj estas necesa post longa tajpado, skribado, portado de pezoj. Unue ni faras malgrandan manan masaĝon. Por fari tion, prenu la kremo kaj froti ĝin en malgrandaj malgrandaj movadoj frotu la kremo en la fingrojn kaj en la palmo de via mano. Ni elpremas niajn fingrojn kune, kaj aliflanke ni komencas milde frizi unue kunpremitajn fingrojn, kaj tiam direkte for de ni dikfingro. Tiam ni elpremas la pugnon en la pugnon kaj malrapide senkulpigas ilin, provante, disvastigi la fingrojn unu de la alia. Relaksu viajn manojn kaj denove premu en pugnon, ripeti la ekzercon 5 fojojn. Iomete skuu ĉiun fingron individue, malstreĉu ilin, kaj alternate turnu kontraŭklima kaj horloĝe.
Ekzercoj por malpezigi lacecon de la manoj:
- Ni metas niajn manojn kune kaj puŝas la fingrojn en paroj.
- Rektigitaj fingroj transiris tiel sekve, la pojnoj montris, kaj la fingroj montris. Vigre klinu viajn fingrojn malsupren, viaj pojnoj devas fleksi supren.
- Kompreneble ni elpremas manojn per pugno, kaj ni ankaŭ akre distribuas. Fingroj de la sama mano alternas preter la dikfingron.
- La kubutoj estas metitaj sur la tablon, ni libere malsupreniras la manojn de niaj manoj, ni priskribas la rondojn kun molaj pojnoj.
- Se vi longe laboris ĉe kudranta maŝino, komputilo, ili skribis, ĉar ne nur la manoj estas lacaj, la tuta mano estas laca kaj eĉ la ŝultroj. Tial de tempo al tempo vi bezonas malstreĉiĝi dum almenaŭ kelkaj sekundoj - rektajn vian dorson kaj ŝultrojn, provu tiri la ŝultrojn de la ŝultro tiom multe kiel ebla, kaŝi vian kapon reen.
La sekvaj ekzercoj ankaŭ estos utilaj:
- Dum tirante vian kapon, samtempe levu viajn ŝultrojn, nur malrapide.
- Kun viaj manoj, faru kelkajn batojn unue antaŭen, tiam en malsamaj direktoj kaj turnu ilin.
- Turnu vian kapon malrapide en malsamaj direktoj.
Ekzercoj terapéuticas por fingroj:
- Premu viajn fingrojn al la palmo de via mano, kaj rektigu ĝin.
- Ni metas niajn fingrojn, kaj metas niajn fingrojn kune.
- Al la palmo de via mano, klinu vian dikfingron, ĝi devas esti rekta.
- Ni metas la dikfingron for de la palmo de nia mano, redonu ĝin reen, sed tiel ke la dikfingro viciĝas kun la indeksa fingro.
- Ni movas la dikfingron laŭ la palmo kaj tuŝas la fingron.
Oni devas rimarki, ke ekzercoj kaj masaĝoj de individuaj fingroj efike influas la verkon de esencaj organoj: masaĝo de la ringo fingro efikas efike al la hepato; la indeksa fingro - sur la laboro de la stomako; dikfingro - pliigas la funkcion de la cerbo; meza fingro - sur la intesto; Malgranda fingro - liberigas nervan laciĝon kaj mensan streĉiĝon, plibonigas la laboron de la koro.
Malsamaj fingroj premante movadojn devas komenci de la bazo de la fingro al siaj almohadiloj, tio estas, al la pinto. Ni masas la fingrojn de ambaŭ manoj alternate en la sekva sekvenco, unue la antaŭa flanko, tiam la malantaŭa flanko, kaj la flankoj ĉe la fino.
Ekzercoj por la pojno:
- La pojno estas klinita por ke ĝi eblas tuŝi la antaŭbrakon per la palmo de via mano. Rektigu vian pojnon. Nun ni movas la penikon en la kontraŭa direkto, provante dubli la pojnon kiel eble plej multe al la antaŭbrako.
Gimnastiko rejuveneciente por viaj manoj:
- Provu fari simplan gimnastikon almenaŭ dum kelkaj minutoj, kaj vi povas fari ĝin iam ajn kaj ie ajn, kaj tiam viaj manoj havos junan aspekton kaj restos fleksebla dum longa tempo.
- Ekzercoj necesaj por la sano kaj beleco de viaj manoj
- Prenu antaŭen la manon, vigle pusxu kaj konekti la fingrojn.
- Ni etendas la fingrojn de la sekva maniero, kun du fingroj, ni movas unu la alian al la alia fingro, provu kunpremi unu la alian en la plej granda ebla maniero. Ni ŝanĝas manojn, kaj ni ripetas ekzercojn, tiam ni malŝparos fingrojn kaj skuas manojn.
- En la mano ni prenas la kondukitan pilkon, ni forte premas la pilkon kun la konsiletoj de la indekso kaj dikfingroj unue kun unu mano, tiam kun la alia mano. La pilko devas esti kunpremita per malsama forto. Se ne ekzistas pilko, tiam ĉi tiu ekzerco faras tion - imagu, ke vi elpremas la pilkon per viaj fingroj, kaj li rezistas.
Gimnastiko curativa por fleksebleco:
- Sur plata surfaco ni metas niajn manojn, ni komencas ekspansiiĝi fingrojn laŭvice. Ni komencas disfaldi per la fingro, tiam en la reversa ordo. Tiam, kun via indeksa fingro, turnu sin turnante fingrojn aliflanke, ŝanĝante manojn kaj farante la saman. Poste ni kunigu la du fingrojn kaj tiri ilin laŭ malsamaj direktoj.
- Ni konektas palmojn, fingroj klinas ekstere kiel eble plej ebla, transiru ilin, elpremu, malstreĉiĝu. Ripeti plurajn fojojn.
- Manoj streĉas antaŭen kaj penikigas 10 fojojn unue horloĝe, tiam kontraŭ. Ni turnas niajn manojn, tiel ke la palmoj "aspektas", ni interligas niajn fingrojn. Tiam malrapide, en cirkla moviĝo, turnu niajn manojn, tiel ke la palmoj "aspektas", samtempe malfermas la fingrojn. Ripeti la ekzercon en reversa ordo.
Bonegaj ekzercoj por niaj fingroj kudras, ludas la pianon, tajpante, sed gravas ne trovi ĝin. Hodiaŭ tre ofte homoj sidas longtempe en la komputilo, kaj ĉi tiu malsano estas nomita - karpa tunelo-sindromo. Kaj homoj, kiuj laboras kun la klavaro, bezonas rompi, etendi siajn fingrojn.
Kun artrito, la devereco de la fingroj kutime malpliiĝas. La sekvaj ekzercoj estas rekomendindaj, se ne ekzistas severaj doloroj, kaj la kondiĉo ne estas tro peza. Ĝi estas speciale utila por plenumi ilin, se viaj manoj varmigas en varma akvo.
Manoj streĉas antaŭen kaj penikigas 10 fojojn unue horloĝe, tiam kontraŭ. Ni turnas niajn manojn, tiel ke la palmoj "aspektas", ni interligas niajn fingrojn. Tiam malrapide, en cirkla moviĝo, turnu niajn manojn, tiel ke la palmoj "aspektas", samtempe malfermas la fingrojn. Ripeti la ekzercon en reversa ordo. Sed ĉi tie gravas memori, ke ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj tre zorgeme, ne kunportu artikojn al rigideco, kaj ne permesu ilin fariĝi tro da streĉaj. Por fortigi viajn fingrojn, klinu viajn pugnojn per iu ajn objekto.
Ni prizorgas la manojn post ekzerco kaj gimnastiko
Gimnastiko por manoj postulas atenton al la haŭto de la palmoj. Post gimnastiko aŭ ekzercas miajn manojn kun malvarmeta akvo, apliki malpezajn masaĝojn kun nutraĵaj kremo kaj froti ĝin sur la haŭto.
Ne neglektas gimnastikon, kaj vi evitos problemojn kun artikoj kaj fingroj.