Por iu, la talio estas unu el tiuj partoj de la ino, kiun homoj ĉiam atentas. Tial, pro multaj jarcentoj, virinoj pliiĝis en korsetoj. Kompreneble, vi ne povas recurri al trejnado kaj fari la saman, sed oni devas rimarki, ke la korseto estas iom malkomforta parto de la vestaro, se vi surmetas ĝin ne kiel ordinaran veston, sed kiel objekto, kiu povas mallarĝigi vian talion per pluraj centimetroj.
Por ne turmenti vin kun artefaritaj taliaj reduktiloj de ĉi tiu speco, plej bone elspezi almenaŭ dek kvin kaj tridek minutojn tage en sportoj ĉiutage. Ni povas certigi vin, ke se vi plenumas ĉiujn ekzercojn ĝuste, ne lasu vin malstreĉiĝi kaj ne doni indulgencon al via korpo, tiam en semajno vi rimarkos la rezulton, kaj en unu monato la talio fariĝos aspen.
En ĉi tiu artikolo ni proponas aron da malsamaj ekzercoj por tre maldika talio. Inter ili vi povas elekti la plej taŭga por vi aŭ uzi ĉiujn proponojn. En ajna kazo, vi ne ricevos pli malbonan, krom se vi sobreexerte vin mem kaj ne donos nenecesajn ŝarĝojn. Ne pensu, ke la elĉerpiĝo de la korpo kondukos al rapida rezulto. Kontraŭe, vi baldaŭ trovos laboron, plej bone, kaj plej malbone - problemoj kun muskoloj kaj ligamentoj. Sekve, ne lasu vin malstreĉiĝi, sed ne funkciu preter la randoj de kio eblas. En ĉio vi bezonas scii la oran mezon.
Do antaŭ ol vi komencos, vi certe devas varmigi. Ne estas sekreto por iu, ke la muskoloj devas varmi, pretaj por ŝarĝoj, plibonigi la moviĝon de la artikoj kaj nur tiam komenci ŝargi. Sekve, la unuaj kvin minutoj de la kunsido vi devas marŝi, fari kelkajn turnojn per via kapo, balancante viajn brakojn kaj krurojn, turnu vian korpon, kaj nur post tio - kuraĝe komencu plenumi tiujn ekzercojn, kiuj faros vian talion.
Krome, memoru, ke la ŝarĝo estu ripetata ĉiutage, ne akcipu kaj ne rapidu. Ĉiuj ekzercoj efektivigas trankvile kaj kun koncentriĝo. Nur tiam ili alportos la deziritan efikon kaj post fizika trejnado vi sentos gaje kaj sanan.
Kaj nun ni iros rekte al la ekzercoj.
Ekzerco 1
En ĉi tiu ekzerco, la tuta ĉefa ŝarĝo devas esti donita al la muskoloj de la gazetaro, do kiam vi faras ĝin, provu ne elŝiri la gutojn de la planko. Do vi devas kuŝi sur via dorso, metu viajn manojn malantaŭ via kapo, sed ne fermu, tiri vian ventron, fleksu viajn genuojn kaj platigi vin sur la plankon. Pro "tempoj" vi devas levi vian kapon, ŝultrojn kaj koksojn kaj restu en ĉi tiu pozicio dum dek ĝis dudek sekundoj (komencu je dek kaj iom post iom pliiĝu la tempon), poste kuŝu denove sur la plankon, sed ne malstreĉiĝu. Ripeti ĉi tiun ekzercon dek fojojn, kaj se ĝi estas malfacila por vi, vi povas komenci kun kvin kaj ĉiu tri aŭ kvar tagoj pliigi la numeron per unu. Baldaŭ via talio vere fariĝos maldika!
Ekzerco 2
Vi ankaŭ bezonas kuŝi sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn, metu viajn piedojn plata sur la planko, metu viajn manojn laŭ la korpo per viaj manoj malsupren. Koste de "faldi" - malrapide kaj malrapide levi viajn koksojn, por elŝiri la voston per kelkaj centimetroj de la planko. Malfruas en ĉi tiu pozicio dum dek al dek kvin sekundoj. Ankaŭ glate sinkas al la planko. Nepre certigu, ke la tuta ŝarĝo ne estas sur la talio, sed sur la muskoloj de la gazetaro. Ripeti la ekzercon kvin ĝis dek fojojn.
Ekzerco 3
Ni daŭre plenumas la ekzercojn, kuŝantaj sur la planko, sur la dorso. La stomako devas esti retiriĝita. Manoj malantaŭ la kapo, fingroj ne fermas, malfermu la kubutojn. Ni klinas la dekstran kruron en la genuon kaj rekte metas ĝin sur la plankon. Ni ĵetas la maldekstran kruron dekstre, ke la maldekstra maleolo kuŝis dekstre, kaj la genuo turniĝis ekstere. Post tio ni leviĝas kaj turniĝas por tuŝi la kubuton per la kubuto. La pozicio devas esti tia, ke la kontakto estas proksimume ĉe la centro de via torso. Kiam la kubuto kaj la genuo tuŝas - ni frostiĝas dum dek al dek kvin sekundoj. Post tio ni revenos al la komenca pozicio. La ekzerco ripetas kvin fojojn kun la maldekstra kubuto kaj kvin fojojn kun la ĝusta.
Ni kuŝas sur la dorso. La kruroj kliniĝas sur la genuoj, la piedoj staras egale, paralelaj unu al la alia, la brakoj etendiĝas preter la kapo kaj la fingroj estas fermitaj en la seruro, la stomako estas retiriĝita. Ni levas manojn, kapojn kaj ŝultrojn, kaj faru ĝin samtempe kaj tute ne fleksu viajn manojn. Ni kungelas en ĉi tiu pozicio dum dek al dek kvin sekundoj. Poste ni denove falos al la planko. La muskoloj de la gazetaro ne malstreĉiĝos. Ni ripetas ĉi tiun ekzercon kvin aŭ dek fojojn. Ĉio fariĝas malrapide kaj kun koncentriĝo, sentante ĉiun muskolon de via korpo.
Ekzerco 5
Mi bezonas kuŝi sur mia stomako. Kruroj rektiĝas. Metu viajn manojn laŭ la korpo. La kapo estas sur la planko. Tiam levu viajn ŝultrojn kaj kapon kaj restu en ĉi tiu pozicio dum dek al dek kvin sekundoj, kaj poste falu al la planko. Ripeti ĉi tiun ekzercon kvin ĝis dek fojojn. Post tio, vi devas ruliĝi sur vian dorson, etendi viajn brakojn kaj krurojn en malsamaj direktoj kaj streĉa penado. Tenu dum dek sekundoj. Ĉi tiu ekzerco helpos vin malstreĉiĝi, kaj se necese finos la ŝarĝon, aŭ prenos mallongan ripozon antaŭ la venonta aro de ekzercoj.
Ekzerco 6
Ankaŭ farita kuŝanta sur la dorso. Manoj malantaŭ la kapo, fingroj ne estas fermitaj. Ni levas niajn krurojn kaj trairas ilin iomete. Post tio, ni malsupreniras niajn krurojn dekstren kaj resendos ilin denove. Ni ŝanĝas sian pozicion tiel ke nun la dekstre dekstre staras maldekstre, kaj la maldekstra unu dekstre kaj malaltigas ilin, sed nun maldekstren. La abdomeno estas retiriĝita. Ni plenumas la ekzercon malrapide. La ekzerco ripetas kvin ĝis dek fojojn. Kun la tempo, vi povas pliiĝi al dek kvin. La tempo por teni transiritajn faltojn de unu flanko kaj la alia de la kofro ankaŭ povas esti pliigita de kvin sekundoj ĝis dudek. Dum la ekzerco, vi ne povas malsupreniri viajn krurojn al la planko.
Ekzerco 7
Ni devas kuŝi sur niaj dorsoj, ni etendas nian maldekstran manon al la flanko, turnu la palmon tiel ke ĝi "aspektas" ĉe la plafono, kaj metu nian dekstran manon malantaŭ la kapo - sub la dorso de la kapo. Dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj surmetu la plankon rekte. La maldekstra kruro devas esti metita dekstre tiel ke la maleolo proksimas al la genuo. Post tio vi devas etendi la abdominalajn muskolojn per la tuta forto kaj movi la keston diagonale tiel ke ĝi moviĝu al la maldekstra genuo ĝis la dekstra ŝultro klinas la plankon. Post tio, reiru al la komenca pozicio. Ekzerco devas esti farita kvar ĝis ok fojojn, kaj poste ŝanĝi la pozicion de la kruroj (dekstre maldekstre) kaj ripeti ĝin tiel ke la maldekstra ŝultro kliniĝas for de la planko. Vi ankaŭ bezonas fari kvar al ok alproksimiĝojn.
Ekzerco 8
Ekzerco devas esti efektivigita en la mensogo. Kruroj kliniĝas sur la genuoj, ni tenas niajn dorsojn ĝuste, sentante kiel ĝi tute kuŝas sur la planko. Manoj devas esti metitaj laŭ la korpo, malantaŭen. La esenco de la ekzerco estas alterne streĉi maldekstran manon al la dekstra genuo, kaj dekstre - maldekstre. Ekzerco devas esti farita malrapide, koncentrante kiel viaj muskoloj streĉas. Kiam vi faras la ekzercon, certigu, ke viaj klingoj neniam estas disŝiritaj de la etaĝa surfaco. Ekzerco devas esti farita kvin ĝis dek fojojn per ĉiu mano.
Ekzerco 9
Ĉi tiu ekzerco estas farita per la pilko. Vi devas kuŝi sur la planko, kruroj kliniĝu sur genuoj. Paŝoj meti precize, paralela inter si. Nun prenu la pilkon (la plej bona basketbalo, ĉar ĝi havas sufiĉe da pezo por ĉi tiu ekzerco), tenu ĝin per ambaŭ manoj kaj metu ĝin malantaŭ via kapo. Nun vi devas malrapide levi la kapon, ŝultrojn, manojn kaj la tutan supran korpon. La pilko estas firme tenita en niaj manoj kaj ni atingas la krurojn. Post atingi la maksimumon por vi punkto, vi devas resti dum tri ĝis kvin sekundoj, kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Ekzerco ripetas ok ĝis dek fojojn. Post iom da tempo. Kiam vi efektivigas ĉi tiun ekzercon tre facile, vi povas kompliki ĝin per levado de viaj kruroj ĉe angulo egala al kvardek kvin gradoj.
Ekzerco 10
Ĉi tiu ekzerco estas tre simpla en ĝia efektivigo, sed, samtempe, tre efika. Vi devas kuŝi sur la planko, fleksu viajn genuojn, levi vian kapon iomete, kaj poste kroĉi la genuojn kaj tiri ilin al via brusto. Al la sama tempo, kun viaj piedoj, vi devas kontraŭstari. Tia ekzerco devas esti farita de unu minuto kaj iom post iom pliiĝos al kvin. De tempo al tempo, vi povas rekte kaj kuŝiĝi sur la planko, por kvin ĝis dek sekundoj.
Ĉi tiu ekzerco, unue, funkcias por forigi troan grason de la flankoj. Ĉiuj scias, ke ĉi tiu parto de la ina korpo estas unu el la plej problemaj, do eĉ kun strikta dieto, kromaj centimetroj el tie forlasas nur. Tial necesas efektivigi ekzercon, kiu helpos forigi ĉi tiun problemon.
Vi devas kuŝi sur via dorso, kruroj fleksiĝu sur la genuoj kaj metu la maldekstren super la dekstra. Forigu viajn manojn malantaŭ via kapo, streĉu vian stomakon. Post tio - levi la kazon kaj malrapide turnu ĝin dekstre, kiom vi povas fari ĝin, ni prokrastas dum kelkaj sekundoj kaj revenos al la komenca pozicio. Post tio, ni ŝanĝas la kruron kaj ripetas la saman ekzercon maldekstre. Vi devas fari kvin al dek tiajn tordojn en ĉiu direkto. Ne helpu vin mem levi viajn manojn, tirante vian kapon al viaj genuoj aŭ apogi kontraŭ la planko. Ekzerco devas esti farita nur kun la abdominalaj muskoloj.
Se vi faras ĉiujn ĉi tiujn ekzercojn, strikte aliĝante al la reguloj menciitaj supre, ne rapidiĝu kaj ne maltrankviliĝos, tiam en semajno vi komencos rimarki la rezultojn. Sed kompreneble, fizika agado funkcias plej bone kiam ili kombinas kun taŭga nutrado. En neniu kazo ne devus sidi sur strikta dieto, ĉar vi simple ne havos forton por praktiki. Sed ankoraŭ unufoje semajne vi povas aranĝi frukton kaj vegetaŝan malŝarĝon, kaj en ĉiutaga manĝaĵo, rezignu tro da grasaj manĝaĵoj kaj troa konsumo de faruno.
Kaj ankoraŭ, ĉiam memoru, ke la korpo funkcias pli bone se vi saturas ĝin per oksigeno, do ĉiam provu bone ventilari la ĉambron en kiu vi ludas sportojn. Ankaŭ vi bezonas trinki multe da akvo kaj tondi teon, do vi havas sufiĉajn fluidojn.
Memoru, ke via beleco ĉiam estas en viaj manoj. Nur ne devas esti pigra kaj malstreĉiĝi. Fiksu celon - kaj iru al ĝi fidinde. Tiam en kelkaj monatoj vi povos havi tian belan talion, ke neniu povas simple forpreni viajn okulojn.