Sed se ni parolas pri tiaj trejnadoj simple pliigi la plezuron de la sekso, ne estas bezono, tiam naskado devas pagi pli da atento. Se preta antaŭen, la muskoloj de la vagino fariĝos pli elasta. Ĉi tio signifas, ke ĝi estos pli facile por virino naskigi kaj ŝi povos eviti rompojn dum akuŝo.
Malmultaj Ekzercoj
La metodo de plifortigo de la muskoloj de la vagino kun specialaj ekzercoj estis inventita fare de ginekologo Arnold Kegel. Lia tekniko helpis ne nur kuraci urinan senkontinencon, sed ankaŭ rekuperi de akuŝo.
- La unua afero, kiun vi devas scii, estas kie ĉi tiuj muskoloj estas kaj sentas ilin. Nur post tio vi povas komenci trejnadon. Por tio, provu prokrasti la fluon de urino dum vojaĝo al la necesejo.
- Post tia proceduro, vi povas komenci trejnado mem. La "eksplodo kaj tenado" ekzercado devas esti farita almenaŭ dudek fojojn tage. Provu elpremi la muskolojn de la vagino kaj konservu ilin en ĉi tiu pozicio de dek sekundoj ĝis kvin minutoj. Klasoj povas esti tenataj en absolute ajn pozicio: staranta, sidanta aŭ kuŝanta.
- Tiam vi povas komenci kaj pli malfacila trejnado. Ili estas speciale taŭgaj por virinoj kiuj preparas por akuŝo. Aliflanke, elpremu kaj senkulpu la muskolojn de la esfínter kaj vagino. Ekzerco devas esti farita rapide: unue, elpremi kaj malŝalti la muskolon de la analfluo, kaj tiam la vagino. Ripeti dek fojojn. Provu teni la ritmon de spirado dum la ekzerco.
- Nun vi povas komenci pli malfacilajn ekzercojn. Ni komencas trejni la internajn muskolojn de la vagino. Ideale, vi bezonos specialajn objektojn por tio, kiuj estas venditaj en seksaj butikoj. Por fari la ekzercon, imagu, ke vi volas forpuŝi iun celon el vi mem. Vi povas fari tion dum seksa rilato.
Grava! Se ĝuste post la naskiĝo vi ne sukcesis senti viajn intimajn muskolojn, ne estu senkuraĝigitaj. Ĉi tio ne signifas, ke ili restos tiel ĉiam. Nur bezonas komenci fari ekzercojn por fortigi ilin preskaŭ de la unua tago post akuŝo.
Kelkaj konsiletoj
- Por atingi la deziritan rezulton, ekzercoj devas esti faritaj tre ofte. Oni rekomendas ripeti la komplekson de la kvar ekzercoj priskribitaj supre ok fojojn tage
- La senrezerva avantaĝo estas, ke vi povas trejni intimajn muskolojn en iu loko: starante en publika transporto aŭ sidado ĉe la komputilo. La ĉirkaŭaj homoj tute ne rimarkos viajn manipuladojn.
- Por ĝustigi la trejnan reĝimon, ligu la ekzercojn al iuj agoj, kiujn vi ofte ripetas dum la tago aŭ difini memoron per telefono.
Eblaj konsekvencoj
Ĝi okazas, ke intensa trejnado kondukas al nedezirataj rezultoj. Jen kio povas okazi post la komenco de trejnado:
- Doloro en la muskoloj. La intimaj muskoloj de la vagino ne diferencas de la aliaj. Sekve, kun nekutima uzo, vi povas disvolvi skuadon. Ĉi tio estas tute normala. Sed se vi havas seriozajn problemojn kun ginekologio, estas pli bone konsulti kuraciston, ĉar malsanoj kiel polikstikaj aŭ fibroidoj malpermesas tian trejnadon.
- Monate komencis pli frue, kaj la malŝarĝo iĝis pli intensa en la fruaj tagoj. Ĉi tio okazas tre ofte kaj nenio malbona okazas. Nur ne ekzercu tro multe dum la menstruo.
- Ekscito Pro la sango fluanta al la genitaĵoj, vi povas sperti multan ekscitiĝon. Se ĝi estas tre forta, vi povas mallongigi en trejnado.
Eĉ se vi ne havas la animon aŭ fizikan forton por plenumi la tutan komplekson, provu fari ĉi tiujn ekzercojn almenaŭ al minimumo. Jes, la rezulto venos pli malrapide, sed ĝi ĉiuj aperos.