"Matenaj" ekzercoj. Tuj kiam vi vekiĝos, etendiĝos bone, sen ekstere de lito, kaj, spirante profunde, turnu sin de flanko al flanko. Ĉi tio permesos ke via dorso kaj aliaj muskoloj malstreĉiĝu - ili estis elpremitaj dum dormo.
Ĉar multaj dormas per striktaj dentoj kaj palpebroj, vi devas fari la ekzercon: malfermu vian buŝon kaj palpebrojn 4 fojojn.
Por ke viaj okuloj estu preta por labori dum la tuta tago - streĉu viajn okulojn tre strikte 6 fojojn, tiam faru 12 lumo paŝas. Kaj ne forgesu palpi ofte dum la tago.
Ekzerco "Skribu kun via nazo". Ĉi tiu ekzerco malstreĉigos la bazon de la kranio kaj dorso de la kolo. Vi ankaŭ povas uzi ĝin tuj kiam vi sentas la unuan streĉiĝon en ĉi tiuj partoj dum la tago. Por kompletigi la ekzercon, fermu viajn okulojn kaj imagu vian nazon, kiel plilongigita plumo, provu skribi leterojn aŭ vortojn en la aero. Se vi observas viajn okulojn iomete malfermitaj, tiam senintenca okula movado komenciĝos - proksimume 70 fojojn por sekundo. Tiel, post ĉi tiu ekzerco, kiam vi malfermos viajn okulojn, vi sentos viajn okulojn pli akrajn.
Utilaj ekzercoj ne estos nur por la okuloj, sed por la brovoj.
La konsekvenco de streĉiĝoj en la okuloj povas superi de pezaj brovoj super la okuloj. Por ripari tion, simple levi viajn brovojn. Ekzistas iu sento en la areo de la supra parto de la oreloj. Se ĝi ne funkcias, daŭrigu fari la ekzercon ĝis ĝi aperos. Tuj kiam ĝi aperis, provu atingi tian senton en la oreloj sen levi viajn brovojn. Se vi faras ĉi tion, la tuta pezo de la okuloj aŭtomate foriros, kaj vi forigos la streĉiĝon en la okuloj.
Finger turniĝas. Tenu vian fingron antaŭ via nazo kaj turnu vian kapon de flanko al flanko, tenante vian rigardon sur vian fingron kaj konvinkante vin, ke la fingro moviĝas. Ripeti ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 30 fojojn, alternante malfermante kaj fermante viajn okulojn. Ĉi tio permesos al vi liberigi streĉiĝon de la okuloj
Faru la palmo dum 5 minutoj, kuŝante sur via dorso, antaŭŝovante la kapkusenon sub via kapo, kaj viajn kubutojn sub la kapkuseno.
Post leviĝi de la lito, faru la ekzercojn "Grandajn turnojn". Faru ĉi tiun ekzercon dum 2-3 minutoj.
Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj povas preni proksimume 10 minutojn por kompletigi.
Ne forgesu fari ekzercojn antaŭ dormado, kiel palmo, dum kelkaj minutoj, do vi lasas viajn okulojn ripozi dum dormo.
Evoluigi utilajn kutimojn por viaj okuloj:
- pli paroli, movi pli, alportu ĉi tiun kutimon al aŭtomatismo,
- "Vojaĝado" pri la afero, kiun vi interesas, konsideru ĝin de ĉiuj flankoj,
- spiri senĉese kaj facile,
- Fokusigi la vidon de proksimaj objektoj al malproksima kaj malantaŭa,
- Ne streĉu viajn okulojn, rigardu celojn sen penado,
- Ni ripozu viajn okulojn, iomete fermu viajn okulojn.
Memoru: ekzerco por la okuloj devas esti farita ĝuste.
Kelkfoje vi provas tre malfacile korekti vian vizion, tamen plenumante ĉiujn ekzercojn, vi havas la kontraŭan efikon. Okuloj eĉ pli lacaj. La afero estas, ke vi ne lasas viajn okulojn ripozi. Oni Devas doni tempon al palmo, malstreĉiĝo. Ĉi tio ankaŭ estas grava "ekzerco" por la okuloj.
Vidado plibonigas iom post iom se vi metie engaĝos ĝin. Komence, vi povas senti rimarkindan pliboniĝon, sed post ebleco. Ne estu senkuraĝigita, daŭrigu gimnastikon por viaj okuloj, kaj vere vi sukcesos bonan rezulton.
Vidado kaj televido
Ofte ni aŭdas gepatrojn diri al siaj infanoj: "Ne sidiĝu ĉe la televido dum longa tempo!". Kaj ili pravas, se la infano rigardis unu punkton sur la ekrano. Mallarĝa rigardo reduktas la vizion. Sed ĉu vi scias, ke periode rigardante filmojn kaj transdonojn nur traktas viajn okulojn? Kiuj ŝatas spekti televidajn programojn kaj filmojn, oni rekomendas uzi ilin kiel gimnastiko por la okuloj. Sed ne fordonu ĝin dum horoj rigardante ĉiujn programojn en ĉiuj televidaj kanaloj.
Kiel rigardi filmojn ĝuste:
- Provu sidi antaŭ la ekrano, tiel ke vi ne streĉu vian okulon nenecese, se vi sidiĝos de la flanko.
- Elektu la optimuman distancon por via vizio.
- Tenu vian kapon rekte, ripozante ĝin sur via dorso. Ne kaŝu vian kapon antaŭen, ne kliniĝu reen.
- Movu viajn okulojn ĉirkaŭ la ekrano dum vi rigardas, ne rigardu unu punkton.
- Breathe profunde rigardante filmon, parolu ofte.
- Por ripozi viajn restojn, kovru ilin por mallonga tempo, do vi lasas ilin restarigi la nervojn de la retino kaj malstreĉi la muskolojn de la okuloj.
Kiel funkcii konvene ĉe la komputilo
Kiuj pasas multan tempon ĉe la komputilo, memoru la sekvajn rekomendojn:
- Krei bonajn kondiĉojn por lumigi vian laborejon. Konsideru, ke la lumo ne devus esti tro brila kaj rekta en la okulojn.
- Metu la monitorean ekranon nur super via okulo-nivelo.
- Vi povas pentri la murojn de via oficejo aŭ laborejo en bluo, do vi povas atingi la saman brilon de la ekrano de la monitoro kaj la brilon de la lumigado.
- Prenu laborojn ĉe la komputilo. Ni ripozu viajn okulojn dum 15 minutoj en unu horo da laboro.
Ekzercoj por la okuloj por tiuj, kiuj pasigas multan tempon en la komputilo:
1. Fermu viajn okulojn kaj malfermu viajn okulojn larĝe.
2. Movaj okuloj maldekstre, dekstre, supren, malsupren. Prizorgu, ke via kapo ne moviĝas post viaj okuloj. Ŝanĝi la direkton de vojaĝo.
3. Blink ofte por 1-2 minutoj.
4. Fermu viajn okulojn kaj masaĝu la palpebrojn per viaj fingroj en cirkla moviĝo por 1-2 minutoj.
Tensio en la okuloj kaŭzas stresman staton de la tuta homa nervoza sistemo. Unufoje vi atingos la restarigon de la okulo, vi sentos pliboniĝon en la laboro de la tuta nervoza sistemo, kaj do vi sentos ŝanĝon en via animo.