Kutime homoj, kies laboro estas konektita kun konstanta sidado en la laborejo, klopodas adopti pli komfortan pozicion, ĉar konstanta sidado en unu pozicio eniras. Sed komforta propono ne ĉiam estas utila. Kutime persono klinas sian dorson, ĵetas sian piedon sur lian kruron kaj en ĉi tiu kazo ekzistas kurbeco de la homa kolumno.
Iri al la gimnazio povas helpi vin ripari torditan vertebron, sed bedaŭrinde ni ne ĉiam havas la ŝancon atingi tien. En ĉi tiu kazo, vi povas plenumi iujn ekzercojn por formi belan postenon. Kompreneble, trejnistoj en la gimnazio povas fari ĝin pli profesie, sen kaŭzi al vi malbonon. La trejnisto atentas ĉiujn muskolojn sen escepte, sendepende de via elektita sporto. Regulaj trejnaj vojaĝoj helpas plifortigi tiun grupon de muskoloj, kiuj povas subteni la dorson.
Eĉ la vojo vi sidas povas helpi aŭ damaĝi vian staton. Kiel sidi konvene? Metu viajn piedojn ĝuste sur la plankon, rektajn vian dorson, streĉu vian stomakon. Diskonigi la centron de graveco inter la piedoj kaj la spino. Kompreneble, en la ideala kazo, la centro de graveco (la ŝarĝo de la tuta korpo-pezo) devas esti distribuata egale. Por ke vi ĉiam havas ĝustan pozicion, vi devas memori tion senĉese. Ne sidu en unu loko kaj akva posteno dum longa tempo, senĉese ŝanĝi pozicion (ĉiu 30-40 minutoj). Etendu, ŝanĝu la agon, marŝu laŭeble, por faciligi la tondron sur la kolumno vertebral.
Provizite, ke vi marŝas ĝuste, via pozicio estas nature formita. Kaj ankaŭ necesas marŝi konvene. Jen kelkaj rekomendoj. Ne malsupreniru vian kapon malsupren - fiere levita kapo donos al vi pli fidindan aspekton kaj faros postenon. La ŝultroj devus esti en malalta kaj eĉ kondiĉo, iomete reclinita. Provu tiri en la ventro - ĉi tio helpos fortigi la gazetaron kaj la muskolojn de la talio, kiu konservas la malaltajn malantaŭajn partojn en la ĝusta pozicio.
Utila por posteno kaj iuj ekzercoj kun pezoj. Kial vi prenas dumbbellojn, kiuj ne tro malfacilas por vi. Prenu manumbuton kaj plenumu tiajn ekzercojn: levu ŝultrojn supren-malsupren, fari rotacion per humaj artikoj (manoj tiel malaltigitaj). Ĉi tiuj ekzercoj celas plifortigi la supran dorson, kiu estas tre grava por subteni taŭgan staton.
Plifortigi la mezon de la dorso povas esti farita laŭ la sekva maniero. Prenu la stumbojn kaj klinu antaŭen. Tiam levas viajn brakojn kaj trenu ilin en la areon inter la kesto kaj stomako. Unue, levi ambaŭ manojn samtempe, kaj tiam - nur unu samtempe. La ĉefa afero: levante viajn manojn - ne bendu ilin kaj ne levu ilin super ŝultro-nivelo.
La plej malalta parto de la dorsa medolo estas ankaŭ tre vundebla kaj bezonas plifortigon. Jen kelkaj ekzercoj. Prenu la pezan stangon kiu konvenas vian fizikan disvolviĝon. Dum tenante la stangon sur la rektajn ŝultrojn, klinu antaŭen, sen klini vian dorson. Ripetante, rondetu iomete - ĉi tio helpos vin eviti vundon al la spino.
Ekzistas ankaŭ ekzercoj por pozicio, agante, kiujn vi ne bezonas uzi gravecon. Elprenu viajn manojn antaŭ vi, konektante viajn fingrojn. Tiam levu viajn manojn supren kaj revenu al la komenca pozicio. Por tiaj ekzercoj vi povas uzi gimnastikan bastonon. Tenu ĝin per ambaŭ manoj super via kapo. Kun ĝia helpo, vi povas fari deklivojn sen klini vian dorson. Al manko de bastono, prenu tukon per tirado inter viaj manoj.
Tre grava punkto: vi devas konservi vian postenon ne nur kiam vi ne dormas, sed ankaŭ dum dormo. En ĉi tio vi helpos bonan egalitan matracon. Ripozo sur malmola matraco provizas vian vertebron kun la ĝusta pozicio. Soft nur doloros lin. Ĝusta nokta ripozo - promeso de sana dorso kaj bona pozicio. Ĉi tio postulas ortopedikan kapkusenon. Ĉiuj scias, ke la spino ne estas plata bastono etendita laŭ la dorso. La spino havas naturan kurban formon kaj ĉi tiu formo devas esti retenata. Post seksperfortado de la kurboj de la spino povas konduki al pingi la vertebrojn kaj finojn.
Antaŭe, en la infanĝardeno kaj lernejo, fizika ekzerco estis ekstreme komuna por subteni la ĝustan postenon. Ĝi konsistis en meti amason de libroj sur la kapo aŭ alia objekto (ĝi ne gravas principe), kaj devigis marŝi ĉirkaŭ la ĉambro sen faligi ĝin. En la gimnazio en la fina etapo de la ekzercoj - rekomendas al via dorso.
Oni Devas stari sur ĉiuj kvaronoj kaj klini vian dorson tiel longe kiel via fizika evoluo permesas. Bendu kaj fleksu en ĉi tiu pozicio, faru ĉi tiun ekzercon tri aŭ kvar fojojn. Fariĝu, kaŝita kontraŭ la muro kaj kontrolu ĉu vi povas meti vian manon inter vi kaj la murego? Estas pluraj kontaktoj, laŭ kiuj vi povas kontroli la korektecon de via pozicio. Se vi tuŝas la muregon per la ŝultroj, la dorso de la kapo, la supra parto de la dorsoj, la kalkanoj, la bovidoj - tio signifas, ke ĉio estas laŭ via pozicio.
Efektivigi malsanajn antaŭzorojn estas ĉiam pli facila ol fari longan traktadon. Ekzistas ankaŭ aro de ekzercoj por antaŭzorgo de dorsaj kaj malordoj. Kaj la antaŭzorgo de malsanoj de la spino devas esti efektivigita de frua aĝo.