1. Kompletaj nefinitaj projektoj kaj rilatoj
En psikologio, la efiko de nekompleta agado, nomata por la nomo de la sovetia psikologo Blumy Zeigarnik, estas konata. Ŝi eksperimente pruvis, ke persono, kiu por iu kialo ne sukcesis fini tion, kion li komencis, spertas fortajn negativajn emociojn, kaj plej grave, "estas batita" sur ĉi tiu nefinita ago, daŭre revenas al siaj pensoj la tutan tempon. "Antaŭ 15 jaroj mi havis aferon kun la viro de miaj sonĝoj", memoras unu el la ĵurnalistoj de ZhZh. "Kvankam ni estis enamiĝintaj sen memoro, li aranĝis skandalojn, scenojn de zorgoj, pro neniu evidenta kialo, li diris, ke ni ne estis kreitaj unu al la alia ... Fine mi ne povis rezisti ĝin kaj mi dividis ĝin, kvankam ĝi estis tre malfacila. Kaj dum ĉiuj ĉi tiuj jaroj mi rememoris nian romanon per perplekseco, amareco, maltrankvilo, indigno. Sed unu tagon ŝi turnis sin sur la televidilon - kaj vidis sur la ekrano de Li kiel invitita parolado pri la temo de familiaraj rilatoj. Li parolis pri kiom li spertis la disiĝon de sia edzino, kaj kiel kontraŭ ĉi tiu fono li ne havis rilatojn kun virinoj. Aŭskultante lin, kiel spellbound, mi konsciis, ke ĝi estis ĉirkaŭ la periodo, kiam ni estis kune. Kaj fine, mi komprenis, kio okazis, forigis la rankoron kaj senton de malpreciza kulpo, "lasu" nian rilaton - kaj nun mi preskaŭ ne memoras pri ĝi, sed se mi memoras ĝin, tiam kun varma sento ".
Simile, dum la depresio de la krizo, al la aĝo de 40 jaroj, la virino maltrankviligas multajn rilatojn, verkojn kaj projektojn: la angla kurso komencis kaj ĵetis duonvoje, la nuda vestitaĵo, polvo sur la kudrilo, la nefinitan projekton de la reorganizo de la fako. Ili devas esti kompletigitaj - aŭ per forta volo por rezigni intencojn. "Unue, faru liston de nefinitaj agoj", konsilas nia permanenta spertulo, psikoterapeŭto Aleksandro Bondarenko. - Nun skribu sur apartan folion ĉiujn senprudentajn, palajn kazojn kaj projektojn - kaj bruligu ĝin, tiel metante simbola punkto. "
2. Malakcepti nenecesajn kontaktojn
Amiko vokas ĉiun monaton kaj proponas renkonti, babili pri edzoj kaj laboro. Kaj ni rifuzas, klarigante, ke ne ekzistas tempo, neniu animo, ni sentas malbonan. Ĉi tio signifas, ke fakte ni ne plu volas subteni rilaton, ni simple ne aŭdacas diri pri ĉi tio al amiko aŭ eble ni mem. En la moderna mondo, persono havas multajn konatojn kaj kontaktojn, kaj ni ankaŭ pliigas ilian numeron, provante plenigi la mankon de amo kaj atento, sed ni ricevas (kaj donas) eĉ malpli amon kaj atenton al ĉiuj kun kiuj ni komunikas. Oni Devas povi rifuzi nenecesajn kontaktojn. Reescribu vian kajeron ĉiun jaron kaj ne enmetu novajn nomojn al tiuj homoj, kun kiuj vi ne intencas daŭrigi komunikadon. En teorio, la interparolantoj devus diveni, ke vi ne volas renkontiĝi denove, kiam vi aŭdos la respondon: "Mi bedaŭras, mi ne havas tempon." Sed se amiko konstante vokas, estas pli bone, kompreneble, diri al ŝi la veron - laŭ la plej taŭga formo.
3. Revizii gravajn rilatojn
Komunikante kun homoj gravaj al ni, ni ofte donas al ili hipertrofian signifon, kiu malfaciligas rilatojn kun ili. Jen tipa ekzemplo. Ofte, virinoj, enamiĝante de la oreloj, longe kaj obstine trompas la celon. Kaj kvankam ili atingas sian celon, la viro rapide kompletigas la romanon, lasante la kompanon per larmoj kaj insultado. Se anstataŭ febro de pacienco ŝi montris simplan simpation, tiam ĝi ne scias, kiel aferoj fariĝos. Sed la pasia persisto de homoj estas simple timiga.
Krome, ni faras stultajn aferojn, provante atingi tre dezirindan celon - ni ankaŭ timas iri al konflikto, ekscii la rilaton, kiam temas pri vere gravaj homoj por ni. Pro ĉi tiu timo amasigas nekompreneblecon kaj reciprokan malkontenton. Bona maniero por "purigi" la rilato, kiu estas kaŝita kiel malplenigo, estas voki personon al "bonstato" konversacio. Aŭ skribu al li leteron, eĉ se li loĝos en la sama loĝejo kun vi. Dum li legas la mesaĝon, li ne estos tentata tuj komenci refuti ĉiujn akuzojn kaj ekskuzi sin, estos tempo por pensi pri sugestoj kaj komentoj ... Letero estas laboro pri eraroj, utila por vi kaj via proponanto.
4. Forigu sentojn de kulpo
"Se vi amus min, vi aĉetus min ĉi tiun maŝinon!"; "Se vi amus min, vi vekiĝos frue kaj kuŝu al mi matenmanĝon!"; "Se vi amus min, vi nomus min ĉiutage!" Ĉi tiuj frazoj estas nur unu el la multaj manipuladoj, per kiuj tiuj ĉirkaŭ ni formas senton de kulpo. Ĝi estas uzata kiel forto de influo por atingi de ni la necesan konduton. Manipulado de sentoj de kulpo ŝprucas kiel infano: gepatroj hontigas nin pro malsukceso aŭ malhonoro de niaj najbaroj, instruistoj - ĉar ni ne provas sufiĉe malfacile en la lernejo, la socio ĝenerale postulas iom da konduto de ni. Vino povas esti konstrua kiam ĝi ne permesas fari (aŭ ripeti) vere malbonajn agojn, sed ofte ofte anstataŭas la agon, akirante neurotajn formojn de depresio de la krizo de la aĝo de 40 jaroj en virino. Virinoj suferas ĉi tion pli ofte - freŝa studo de hispanaj psikologoj montris, ke en homoj la sento de kulpo ĝenerale malaltiĝas kompare kun la sinjorinoj. Ĝi estas precipe prononcata en virinoj de 40 ĝis 50 jaroj: ili povas konsideri sin kulpaj pri ĉio, kio okazas al ili kaj iliaj amatoj. Servado de juĝa decido pri kulpo imaginara estas neurota kutimo, kiun vi devas forigi, se vi volas mem-konfidi iun tagon. Sentante kulpon ne helpos vin. Ĝi nur faros vin malliberulo de la pasinteco kaj forigos vin de la ŝanco preni ajnan pozitivan agadon en la nuna. Lasante senton de kulpo, vi eskapas respondecon pri via vivo hodiaŭ.
Vi povas forigi neurotan kulpon reviziante viajn vivajn valorojn kaj rimarki kiajn homojn - rilatoj kaj faroj estas vere gravaj por vi, kiaj koncesioj kaj oferoj vi volas fari por aliaj homoj, kaj kiujn vi faras nur ĉar vi ne povas rezisti manipuladon. Permesu al vi fari tion, kion vi volas - ĝi ne detruas ĉu via vivo aŭ la vivo de viaj amatoj. Eĉ la sento de kulpo ne plu estas detrua, se vi lernos rekoni ĝin. La junulino nomis la studon kaj maltrankviliĝis, dirante al ŝi, ke ŝi devas labori multe, kvankam ŝi havis malgrandan filon antaŭ ol ŝi sentis kulpa. Alia malpli inteligenta terapeŭto povus legi tutan prelegon pri la detruo de ĉi tiu sento, kaj dreamily diris: Vi scias, kiam mi estis juna, mia patrino ankaŭ laboris, do la dimanĉoj, por ke mi plibonigu min, ŝi prenis min al la kino kaj Mi aĉetis tiom da glaciaĵo kiel mi volis. Ĝi estis tiel bela!
5. Foriru de hiperactiveco
Ne zorgu, lasu la knabo rajdi biciklon; Ni devas vivi kune, transdonu al mia fratino. Ekde infanaĝo ni lernis konsideri la interesojn de aliaj - helpas konstrui interrilatojn kaj senti respekton de aliaj. Problemoj komencas kiam la moto "Pensi pri aliaj, ne pri vi mem" fariĝas la semantika reganto de nia vivo.
Rifuzante niajn dezirojn, donante partnerojn kaj parencojn pli ol ni ricevas, ni agas ne sen amo, sed sub la jugo de senkonscia timo esti malakceptita. Tre ofte okazas, ke la periodoj de hiperactiveco kaj hipokrido sekvas periodojn de akra kompato por si mem kaj sento, ke la viktimo estis vane: "Mia patro kaj mi tiom multe energis pri li, kaj vi eĉ ne povis eniri en la mezlernejon!"; "Mi kondukis vin al la homoj, faris vin viro, rezignis vian karieron, kaj vi komencas fari sinjorinoj!"
Alia malutila frazo, kiun ni rakontas ekde infanaĝo kaj kiu formas hiperactividad: "Vi povas fari pli bonan!" Persono, kiu regis ĉi tiun bezonon de plenkreskuloj en infanaĝo, vidas vivon en celo kaj nigra: ĉio aŭ nenio, brila venko aŭ kompleta malvenko. En ĉi tiu kazo, estas grava danĝero, ke, sen atingi 100% sukceson, li rifuzos pliajn klopodojn, timante "ĉagreni ĉion."
Por denove ĝoji pri siaj atingoj, oni devas forgesi pri la "objektiva takso". Kontrolu ne kun aliaj, sed kun via propra sperto. Memoru tiujn momentojn, kiam vi sentas kontentigita ("Mi faris ĝin!"). Memoru, kiel vi lernis ion (ekzemple, rajdi biciklon aŭ paroli anglan). Koncentrante ĉi tiujn punktojn, oni povas resaniĝi pri la necerteco kaj hiperactividad kaj depresio de 40-jara krizo en virino.