Estas tuta listo de diversaj specialaj fizikaj ekzercoj desegnitaj specife por gravedaj virinoj. Callanetiko dum interesa situacio ne estas escepto. Speciala komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj helpas estontajn patrinojn prepari por la venonta naskiĝo. Engaĝi kallanetikon, pliigas lacegajn rezistojn, forigas fizikan kaj psikologian streson, plibonigas dormon, bruligas ekstra kaloriojn, ktp, kiu estas tre grava por gravedaj virinoj.
Kompleksa ekzercoj por gravedaj virinoj
Antaŭ ol vi komencas praktiki kallanojn, gravedaj virinoj ĉiam devas konsulti kuraciston. Se ne estas kontraŭindikiĝoj, kallanetoj estas kompleksaj ekzercoj, nur profitos la estonta patrino kaj bebo.
La ekzercoj de Kegel estas tre simplaj. Ili povas esti faritaj de ĉiuj gravedaj virinoj, malgraŭ la periodo de gravedeco, en ajna momento. Ili estas desegnitaj por fortigi la muskolojn de la kamparanoj kaj vaginoj, kiuj estas necesaj por la venonta naskiĝo.
Vi devas kuŝi sur via dorso, klinu viajn genuojn, metu viajn piedojn sur la plankon. Metu vian kapon sur monteton, metu viajn manojn laŭ la korpo. Oni devas streĉi la muskolojn en la vagino kaj anuso - por teni ĉi tiun staton dum ĉirkaŭ 10 sekundoj. Tiam la muskoloj malrapide trankviliĝas kaj ripozas. Ripeti la ekzercojn plurajn fojojn plurajn fojojn tage. Oni Devas scii ke post la kvara monato de interesa situacio, la ekzerco estas farita en pozicio, aŭ en sidanta pozicio kaj dum urinado.
La dorso de Kato estas ekzerco, kiu estas desegnita por redukti la ŝarĝon de la utero sur la spino. Tial ĝi estas rekomendinda, ke ĝi estu farita al virinoj dum gravedeco ĝis la naskiĝo.
La sekvenco de la vertebra ekzerco estas kiel sekvas. Vi devas genuiĝi, apogi viajn manojn. Sen forta fleksado de la spino, la muskoloj de la dorso malstreĉiĝas. La kapo kaj spino devas esti tenataj sur la sama linio. Tuj poste vi devas provi klini la vertebron, malŝpari vian kapon kaj streĉi la muskolojn de la dorsoj kaj abdomeno. Poste iomete iom relatu la muskolojn kaj revenu al sia originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco ripetas 2-3 fojojn plurajn fojojn tage.
La komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj inkluzivas ekzercon por la piedoj. Oni devas kuŝi sur la dekstra flanko, genuoj, koksoj kaj manoj devas esti sur la sama linio. La maldekstra palmo estas metita antaŭ la keston, kaj la rajton alvoki la kapon. Vi devas ripozi kaj spiri, levi vian maldekstran kruron ĝis la maksimuma alteco. Samtempe, la interna flanko de la kruro devas esti direktita malsupren, fleksante la piedon. Post tio, + malrapide revenu al la antaŭa pozicio. Faru ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn. Turnu vian maldekstran flankon kaj ripeti la ekzercon.
Callanetiko por gravedaj virinoj nepre inkluzivas streĉajn ekzercojn. Por fari la sekvan ekzercon vi devas sidi sur la planko, kruroj kruciĝante samtempe. Metu viajn manojn sur viajn ŝultrojn, post kiu vi devus provi levi unu brakon kiel eble plej altan. Reiru al la antaŭa pozicio kaj ripetu la agon per la alia mano. Faru plurajn ekzercojn por ĉiu mano. Faranta la ekzercon, vi devus provi ne ruliĝi.
Levado de la pelvo. Ĉi tiu ekzerco rekomendas post 4 monatoj de gravedeco kaj utilas korekti postenon. Vi devas kuŝi sur la planko, fleksante viajn krurojn. Farante elĉerpiĝo, premu vian dorson al la planko, kaj levi la pelvon. Post tio, profunde spiradu, malstreĉu ĉiujn muskolojn. Faru ankaŭ plurajn fojojn. Ĉi tiu ekzerco povas esti staranta, apogante kontraŭ la muro.
Ekzerco por malstreĉiĝi la muskolojn de la kolo povas malpezigi lacecon kaj streĉiĝon. Vi devas sidi en komforta pozicio por graveda pozicio kaj fermi viajn okulojn. Spirante, samtempe turnante la kolon unuflanke. Kiam vi elĉerpas, vi devas malŝalti vian kapon antaŭen. Post fari la samon, kun la turno de la kapo en la alia direkto.
La komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj estas rekomendinda por esti plenumita glate, sen subita movado kaj nur se ne ekzistas patologioj. La kallanetoj perfekte helpas al estontaj patrinoj ne nur por subteni sian korpon, sed ankaŭ forigas psikologian laciĝon, kiu ne gravas por la bebo.