1. Vespera fizika aktiveco
Laŭ la esplorado, ĝi pruvas, ke moderaj fizikaj ŝarĝoj antaŭ lito helpas reguligi la nivelon de hormonoj en la sango, kio ebligas rapide kaj rapide dormi. Preferu al frua vespermanĝo kaj vespero.
2. Lasu laboron ĉe la laboro
Laboro kaj streĉiĝo estas la kaŭzoj de manko de dormo. Ne pensu pri labori antaŭ lito. La lito estas destinita por ripozo, sed ne por laboro. Do lasu laboron ĉe la laboro.
3. Forĵeti la tagon dormi
Iom da napo dum la tago estas utila. Sed se post tago dormas nokte vi suferas sendormecon, tiam estas pli bone rifuzi resti dum la tago.
4. Tekniko de malstreĉiĝo
Eĉ se vi ne ŝatas jogon, vi rekomendas la uzon de kelkaj agoj kiuj kontribuas al malstreĉiĝo. Se vi ne povas dormi, provu malstreĉiĝi kaj ne pensi pri io ajn.
5. Ne enlitiĝu en malbona humoro
Kiam vi estas en malbona humoro, eĉ se vi endormiĝos, eble vi ne povas eviti koŝmaron. Se vi kverelas kun denaska persono, tiam antaŭ enlitiĝi provos fari ĝin kun li. Vi vidos, poste vi rapide kaj endorme endormiĝos.
6. Ne trinku multe da kafo
Se vi volas dormi, do ne uzu kafon. Se vi uzis ĝin dum la tago, vi ne dormos nokte.
7. Prenu notojn
Konservu taglibron kaj skribu eventojn, kiuj okazas al vi dum la tago. Rimarku, ke vi ĝenas kaj tiam via atento ne koncentriĝos pri kio okazas.
8. Malŝalti la televidilon
Malakceptu enlitiĝi rigardante televidon aŭ ludante ludojn telefone. Ĉi tiuj aferoj povas stimuli la cerbon, kiu nokte ne funkcios ĝuste, kio kondukos al sendormeco.
9. Aŭskultu trankviligan kaj agrablan muzikon
Kalma muziko trankviligas kaj preparas dormon. Evitu pezan, rítman muzikon. Nur agrabla melodio!
10. Pensu bone
En la vivo de ĉiu persono estis agrablaj kaj ĝojaj okazaĵoj. Sekve, pensu antaŭ enlitiĝi ne estas problemo, sed bona. Do vi povas lardi la pozitivan kaj rapide ekdormi.
11. Akiru komfortan kapkusenon
La malnova kuseno povas kaŭzi napo. Do aĉetu novan kapkusenon kaj vi sentos la diferencon.
12. Ne necesas enlitiĝi, se ne decidite
Havante problemon ne solvita, antaŭ ol vi endormiĝos, pezu la avantaĝojn kaj konsilojn, provu decidi. Probable, matene vi ŝanĝos ĝin, sed post ĉio "la decido-kreinto" malŝlosiĝos en via kapo tempo de sonĝo.
13. Observu la dorman reĝimon
Laŭ la esplorado, oni trovis, ke daŭra dormo dum la semajnfino restarigas forton, sed ofte ĝi kaŭzas dormon-tumultojn dum labortagoj. Observu la tutan tempon la dorma reĝimo.
14. Ne enlitiĝu se vi ne sentas laca
Antaŭ ol enlitiĝi, iru sur la freŝan aeron. Trinku glason da lakto kaj rigardu filmon, de kiu vi komencas senti laca kaj komenci dormi.
15. Ne timu.
Se vi ne povas dormi, ĉesu panikiĝi kaj senĉese rigardas la horloĝon, leviĝu kaj prenu vin en komerco, kaj kiam vi sentas doloron, reiru al la lito.
Ĉiu malsama malsano, sed kiam temas pri sono kaj sana dormo, ĉiuj bezonas akvon kaj saman: malhelan malvarman ĉambron kaj senkontentan konscion. Provu lerni kontroli ĉion, kio okazas ĉirkaŭ vi kaj via, envios ĉiujn!