Tio nur ne provas la forton de nia imuna sistemo - infektoj, streso, drogoj, senaktiveco kaj pigreco, manĝaĵoj de viando kaj fumita ... En vintro, la fortoj de "malamikoj" triobligas: ni movas malpli kaj manĝas pli grasan kaj enlatan manĝaĵon. Kompreneble, multivitaminoj, teo kun mielo kaj aliaj konataj produktoj helpas rezisti ĉi tiun atakon. Sed plej ofte ĉi tio ne sufiĉas. La korpo bezonas mobilizi internajn rezervojn.
La plej bona afero por ne malsaniĝi en vintro rapidas. La plej efika, el la medicina vidpunkto, metodo por aktivigi la imunajn fortojn. Sed por kontraŭstari longan vintran poŝton ne facile, precipe por la unua fojo. Do provu almenaŭ foje, sed regule forgesu viandon kaj manĝaĵon. Ekzemple: observu la faston merkredon kaj vendredon. Kaj unufoje monate, pasigu semajnon de purigo.
En ĉi tiu kazo, vi ne bezonas malsati. Vi devas observi du regulojn: multe kaj ofte trinkas (ĝis 3-3.5 litroj tage) kaj ne manĝas viandon, fiŝon, ovon kaj lakton. Sed vi povas pampi vin per frititaj terpomoj, kukaĵoj kun legomoj aŭ fungoj, pancakoj kaj bakitaj pomoj aŭ karnoj ... Legomoj, fruktoj, verduloj, faboj, fungoj en ajna formo, nuksoj, sojfaboj, cerealoj kaj ĉiaj salatoj - Malgranda semajno se dezirata povas esti nutra kaj bongusta. Por iu, kun ĉi tiu dieto estas utila seka blanka vino. Sed pli bone estas anstataŭigi kafon kaj fortan nigran teon kun kompotoj kaj fruktoformoj de aromaj arboj, arbores, nigraj kukoj kaj cervo. Dufoje tage, en la intervaloj inter manĝoj, prenu 4-5 tabloj da aktivigita karbo.
Komencante malseka semajno plej bone estas vendreda nokto, kaj en rusa bano. Bona vaporĉambro kun betulo aŭ juniproflaro plibonigos metabolajn procezojn, stimulas la hepaton kaj pulmojn, kaj ĝustigos la korpon al aktiva puriga reĝimo. Post la vaporĉambro ĝi utilas trinki glason da morusoj. Fini la malŝarĝan semajnon ankaŭ bezonas banon. Kaj la venontan sabaton vi sentos gaje kaj sanan.
Do ni konstruas semajnan dieton.
BREAKFAST . Ili devas nepre inkluzivi broĉan rizon, Herculeanon sur la akvo, milon kun kukurbo, bokvokalo kun frititaj cepoj ... Bona alternativo estas avena jaleo. Aldoni malgrandan bovlon de ajna vegetala salato vestita per vegetala oleo, citrono aŭ malalta grasa jogurto.
Trinku senkeligitan kafon aŭ teon kun kulero-du marĉoj.
LUNCHO Por snack - certe salato. Ĉiutage la ingrediencoj devas esti malsamaj: pomoj kun rutabaga kaj celerio, bukloj kun prunoj, brasiko kun karotoj kaj citrono ... En la unua - malgranda taso de iu hejma vegetara supo; se vi kutimas manĝi kun pano, estas pli bone anstataŭigi ĝin per bakita bakso kun brasiko, rizo aŭ fungoj. Elektu la duan pladon al via plaĉo, la ĉefa afero estas, ke ĝi ne havas viandon. Por deserto - bakita pomo aŭ kompo.
Lin sama aplikas al DINNERS . Krom la ĉefa plado (ekzemple, terpomoj en unuformo kun saltaj fungoj aŭ brasikoj kun rizo kaj fungoj), bonvolu mem kun floro aŭ nigra teo kun kanditaj fruktoj aŭ fiŝoj.
Snack dum la tago estas plej bone sekigita fruktoj kaj nuksoj. La sepa tago devos premi la zonon. Dum la tago - nur akvo kaj bero frukto. Vespere - bano kun kvazo, bera kaj mento. Por vespermanĝo - bakita fiŝo kun terpomoj kaj verda salato kun dolĉa kremo.
Olga SMIRNOVA.
La plej bona vintra vitamino estas fiŝa oleo, riĉa en polinunsaturaj grasaj acidoj. Ili normaligas metabolajn procezojn kaj estas la plej bona antaŭzorgo de atherosclerosis kaj reduktas imunecon. La populara saĝeco diras: fiŝa oleo devus esti ebria en tiuj monatoj, en kiu nomiĝas litero "p", tio estas, de septembro ĝis aprilo, kaj modernaj nutraciantoj konsentas pri tio. Pli bone estas preni la drogon ne en kapsuloj, sed per likva formo - per morda kulero tage. Ĝi ne estas tiel sensenta, kiel multaj memoras de infanaĝo: hodiaŭ ili liberigas fiŝan oleon eĉ kun la aromo de citrono kaj oranĝo.