Streso estas dubasenca fenomeno. Kelkfoje ĝi havas pozitivan aspekton: mobilizas niajn agojn, pliigas energion, helpas venki obstaklojn. Kelkfoje, tamen, ĝi daŭras tro longe. Tiam ĝi povas havi la kontraŭan efikon: apatio aŭ angoro, nekapablo agi efike kaj eĉ fizikaj malsanoj. Ĉi tiu limo estas tre individua kaj dependas de personeco, karaktero, de pasinta sperto kaj aktualeco. Kun tia streso kaj ĝiaj negativaj konsekvencoj, eblas kaj necese batali.
Ni ĉiuj scias, kio streso estas - manieroj eliri de streso ne estas konataj de ĉiuj. La metodoj estas malsamaj, ili devas esti selektitaj individue kaj alterniĝas laŭ sia propra diskuto. Unu helpas specialajn ekzercojn, aliaj malstreĉiĝas kaj malstreĉiĝas en la bano, dum aliaj opinias, ke la plej grava estas taŭga nutrado kaj sana vivstilo. En ajna kazo, estas bone ke ĝi estas efika. Sed estas plej grave kompreni, kio estas la fontoj de streso kaj kiel ni reagas al streĉaj situacioj. Tiam ni povas transformi ĉi tiujn reagojn por batali negativan streson kaj uzi pozitivajn stimulojn.
Komprenu la ĝustan kaŭzon de streso
Preskaŭ ĉiutage survoje por labori, vi komencas senti angoron kaj kapdoloron. Pensu pri kio plej koleras vin: la laboron mem, la problemojn en la teamo aŭ via propra insolvenco? Eble vi estas el vi mem malbona organizado de laboro kaj netaŭgaj kondiĉoj? Aŭ eble vi estas laca de eterne ĝenita estro? Dume, preskaŭ ĉio estas solvita. La organizado de laboro povas plibonigi: prenu la iniciaton ĉe la ĝenerala kunveno aŭ en persona konversacio kun la aŭtoritatoj. Kun kolegoj, verŝajne eblas administri kaj atingi la kompromison. Al korekti la konduton de via estro, bedaŭrinde vi ne povas partopreni. Tamen vi povas kompreni, ke lia kolero ne estas direktita al vi persone, ĝi ne taksas vian laboron. Viaj superuloj traktas ĉiun personon tiel, ĉar tio estas lia naturo. Do eble, ne maltrankviliĝu? Ofte konscio pri la problemo povas esti ĝia solvo. Pensu pri ĝi - ĝi fariĝos pli facila por vi.
Lernu diri "ne"
Ĉiu ĉiam volas ion de vi. Kaj la familio, kaj kolegoj en la laboro, kaj amikoj, laŭvorte forŝovas vin. Vi sentas deprimitan kaj eksplodiĝas. Vi bedaŭras, ke aliaj uzas vin. Vi pliigas la situacion de nesimetrio, ĉar neniu zorgas pri viaj bezonoj.
Ni konsideru, tamen, la realan esencon de la problemo. Estas bone, ke vi estas amika kaj helpema, se vi faras ĉi tion propra-vole kaj spontanee, kaj ne devas okupi la ŝarĝon de aliaj homoj. Kaj vi ne povas rifuzi, ĉar vi havas malaltan memestimon. Vi timas, ke homoj forlasos vin, ofendos kaj foriros. Kaj tiam vi turnos vian dorson al vi mem. Neniu komencos pensi pri vi ĝis vi komencos ĝin mem. Diru al la sekva postulo klare kaj klare: "Bedaŭrinde, mi havas aliajn planojn" aŭ "mi ne povas prunti al vi monon". En ajna kazo, vi povas veni kun falsaj prepozicioj, se vi ne povas nur rifuzi. En tempo, vi ankaŭ laciĝos pri mensogado kaj vi parolos rekte. Por iuj el ni estas tre malfacile, sed necesas lerni kiel fari ĝin. Provu ĝin kaj vi vidos, ke ĝi eblas. Forigi streson, agante sub imposto.
Ne pensu, ke sen vi la mondo kolapsos
Vi senĉese vivas sub la pezo de respondeco. Vi havas multajn zorgojn ambaŭ en la laboro kaj hejme. Vi estas laca kaj ne povas malstreĉiĝi. Ĉiufoje, vi plendas pri sano, depresio, streĉiĝo, sed daŭre vivas kiel antaŭe.
Haltu! Haltu momenton kaj pensu: ĉu vi vere devas fari ĉion por ĉiuj? Eble vi estas konvinkita, ke neniu krom vi povas fari ĝin bone? Eble vi pensas, ke neniu krom vi ne zorgas, ke ĉio ĉi kolapsos? Eble, ĉi tio estas via troa perfekteco prenas la formon de sendependeco kaj iniciato? Provu dividi la taskojn kun la familio, kolegoj kaj subuloj ĉe la laboro. Zorgeme faru kontrolon, helpu se necese, sed lasu homojn labori sen vi. Vi eble trovos, ke vi ne devas fari ion. Ĉiuj povas fari ion por si mem, la mondo ne kolapsas kaj aferoj ne falas. Unue vi sentos malkomforton, kaj tiam vi malstreĉiĝos, kaj la streso foriros.
Ne provu plaĉi ĉiujn.
Vi volas, ke ĉiuj ŝatas, ke ĉiuj, kiuj estas en mallonga kruro, ĉiuj devas plaĉi. Vi malamas streĉiĝon, konfliktojn kaj eĉ provizorajn malaprobojn kaj malkontentojn. Vi vivas en streĉiĝo, dezirante plaĉi ĉiujn, disŝiritaj inter konfliktaj postuloj kaj atendoj. Al la fino, vi ne plu scias, kiu vi estas kaj kion vi volas.
Memoru: estas neeble plaĉi ĉiujn! Vi devas agnoski, ke ne ĉiuj amos vin, ĉar ĝi estas simple neebla. Pensu pli bone, kio estas via propra opinio pri ĉi tiu aŭ situacio, esprimi ĝin al viaj parencoj. Ne ĉiuj respondu ĉi tion pozitive, sed vi trovos vin mem. Ĉirkaŭ vi estos multe malpli streĉaj situacioj. Eĉ se la "admirantoj" iomete babilas.
Lernu esprimi emociojn
Vi estas ĝenita de misuzo kaj matematiko en la laboro, kolera maldolĉa edzo, ĝenantaj senordaj infanoj ... Sed vi silente ofendas, kaŝas iriton kaj tenas emociojn en vi mem. Ĉi tiu estas la rekta vojo al depresio, nervozaj rompoj kaj psikozo. Malkovru tiujn ĉirkaŭ vi, kiujn vi vere pensas. Ili devas imagi, kio estas malĝentila kaj malobeema de vi. Se vi senĉese vivas en kreskanta streĉiĝo - vi baldaŭ aŭ pli frue "eksplodos" pro la plej banala kialo. Kaj ĉiuj surprizos kaj timos - vi ĉiuj estis feliĉaj! Kaj ilia ekspluatado, kompreneble, povus rakonti pri iliaj frustroj!
Ŝajnas, ke vi havas malfacilaĵojn esprimante emociojn, precipe negativajn. Ne amasigu negativon por la medio. Diru tuj: "Mi ne ŝatas ĝin", "mi ne volas vivi tiel", "Ĝi bedaŭras min". Sed pli bone, kompreneble, esprimi viajn pensojn kulture kaj en proporcio al la situacio. Vi vidos, ke estas pli facile solvi malgrandajn problemojn antaŭ ol ili povas kreski ĝis la grandeco de granda dramo.
Ne faru elefanton el muŝo
Ĉirkaŭ kelkaj problemoj kaj vi ne scias kiel solvi ilin. Frue vi venas kun pliaj scenaroj, disvolvas strategiojn, sed la situacio nur plimalboniĝas. Eĉ la plej malgranda kaj plej malpeza kazo ĝenas vin. Paniko. Vi agnoskas, ke la tasko estas nesolvebla.
Eĉ se unue vi ne povas kontroli viajn emociojn, provu fari ĝin. Kalkulu, pensu, taksi la situacion sobre. Vi ne povas esti tro optimisma kaj substari la problemon - tio estas vera. Sed eĉ pli malbone estas tro pesimisma en la vivo, senĉese troigas la problemojn. Antaŭ ĉio, ne pensu pri la plej malbona kaj ne zorgu pri la rezulto antaŭen.
Akceptu vin mem
Vi estas malfeliĉa kun vi mem. Ĉu vi pensas: "Kion mi faras bone aŭ ĉu mi povus fari pli bonan?" Vi analizas tion, kio diris kaj kion iu diris al vi. Dum la tuta nokto vi rigardas la memoron pri malgrandaj gafeoj, kiuj probable ne atentis.
Ĉesu en via memkritiko. Vi ne povas fari ĉion perfekte - neniu povas. Vi ne povas esti la plej bona en ĉio - ĉi tio estas preter la potenco de iu ajn. Memoru: vi estas nur viro, viva, farante erarojn - kaj tio bone. Pensu pri viaj valoroj, kaj ne nur pri imaginaj difektoj. Kiu ne havas ilin? Nur ĝuu!
Manĝi nutraĵojn riĉa en magnezio
Ĝi estas vaste sciita, ke taŭga nutrado povas protekti ĝin de streso. Produktoj riĉaj en magnezio faras la nervozan sistemon pli stabila. Speciale riĉa en magnezio, el tritika ĝermo, nuksoj kaj malhela ĉokolado. Magnezio efike mortigas nigran kafon kaj karbonatajn trinkaĵojn. Riĉigi vian dieton kun magnezio kaj ekskludu trinkaĵojn kiuj mortigas ĝin. Baldaŭ vi sentos en vi novajn fortojn por trakti streĉiĝon.
Ne evitu trafikon
La plej efika maniero por malpezigi streĉiĝon estas ekzerco. Absolute iu - de simpla ŝarĝo en la matenoj por iri al la gimnazio vespere. Tre bona maniero eliri el streso estas naĝado kaj unu el la plej popularaj sportoj de famuloj estas skio. Memoru, ke fizika agado amasigas fortojn kaj vi fariĝas pli imuna al streso. Kiu estas la plej bona maniero por komenci la tagon - ĝi estas al vi. Sed nepre komencu ĝin aktive.
Relaju en la banujo
Post longaj horoj de laboro, ĉiuj muskoloj estas streĉitaj, precipe la kolo-muskoloj. Prenu varman banon kun herba petrolo aŭ salo, ekzemple la Morta Maro. Elektu salo, kiu enhavas pli da bromo, ĉar ĝi trankviligas la nervan sistemon. Lie en la bano, fermu viajn okulojn kaj pensu pri io agrabla. Relaju ĉiujn muskolojn kaj ne rapidu ekstere de la bano. Post froti la haŭton per aromata oleo, kiu humidegas kaj nutras la haŭton bone.
Spiru profunde kaj trankvile
Kiam vi estas nervoza, vi komencas spiri rapide kaj tre bone. Tiam la sango estas malpli saturita kun oksigeno, kaj via korpo ricevas malpli energion. Propra spirado estas ripozo por la korpo kaj ripozo por la nervoj. Prizorgu, ke la spiro trapasas la nazon, elspiru per la buŝo. Spirante en la aero, vi pacigas kaj spiras, forigu laciĝon. Ekzistas speciala spira tekniko kun aro de specialaj ekzercoj. Tiaj spiradaj ekzercoj certe malvenkos vian streson - yoga ankaŭ fariĝos elirebla streso.
Evitu nenecesan bruon
Kelkaj el ni estas pli sentemaj al bruo ol aliaj. Se vi havas iujn sonojn, kiuj precipe tedas vin - evitas ilin. Se vi zorgas pri laŭta muziko el la ĉambro de via filo, parolu kun la infano tiel ke li aŭskultu la muzikon en la aŭdiloj. Vi ne povas elmontri vin al pliaj stresoj pro siaj ŝatoj kaj malĝojoj. Tia kompromiso profitigos ĉiujn.