Polaj psikologoj faris metodon per kiu vi povas provi vin mem kaj taksi vian rezulton sur streĉa skalo. Respondu kelkajn demandojn kiam vi memoras, kiel via tago iris, la respondo estas "jes" - (1), kaj kiam vi respondos "ne" - (0).
- vi ĉiuj faris rapide (legis, trinkis, manĝis kaj tiel plu),
- estis sento, ke vi ne havas tempon,
- Vi ne povis vidi la helan flankon de la vivo, sentis elĉerpita kaj laca, vi nervis pri la ĉeesto de homoj,
- Vi konstante sentis rigidan,
- malbone dormita,
- vi havis stomakon kaj kapdoloron pro neniu ŝajnigu kialo, vi ne povis koncentriĝi, por trankviligi vin, ke vi fumis, manĝis, trinkis,
- Estis malfacile sidi ankoraŭ,
- estis ĥaosaj reagoj, koleris pro neniu evidenta kialo,
- estis pli granda korfa ritmo, vi estis ĵetita en febron,
- prenis sedatojn.
Respondoj al demandoj donos al vi tian bildon:
Ĝis 5 poentoj - vivas tre maljune, sen eviti socion de homoj.
Ĝis 10 poentoj - ĝi povus esti pli bona se vi konstante rezistis la sorto-ŝanĝojn de vivo kaj malfacilaĵoj.
Pli ol 10 poentoj - vi estas en unu paŝo kaj ĉi tio ne estas ŝerco, de nervaza serioza rompo. Ĉi tio estas tre danĝera por sano.
Kio estas la danĝero? Ĉe la persono la organizaĵo estas preta, ke en sango post la streso la granda nombro da grasaj tavoloj kaj grasoj estas elĵetitaj. La signalo de alarmo eniras en la centran nervozan sistemon, tiam estas transdonita laŭ la ĉeno: norepinefrino, adrenalino ktp. La funkcioj de ĉi tiuj hormonoj provizas fizikan laboron, grasigas la muskolojn, sed kiel regulo, ni ne plenumas tian laboron. Ĝi rezultas, ke kiam la subulo kverelis kun la estro, la grasoj estas liberigitaj en la sangon, kiuj tiam fariĝas oxidigitaj.
Oni devas forigi nervozajn superŝarĝojn kaj malpezigi streso:
En la momento de la streso, manĝi nuksojn, avelojn, juglandarbojn. Nuksoj enhavas multan magnesion, kiu agas trankvile sur la homa cerbo, la persono malstreĉiĝas kaj kapablas ripari. Ankaŭ, troviĝas magnezio en diversaj spicoj, verdaj folioj, oleo, jogurto kaj faboj.
Provu analizi la kaŭzon de viaj spertoj. Eble fonto de via ekscito estos iomete malmultega, tre troigita de vi.
Alia tempo en streĉiĝema situacio, kovras viajn okulojn, imagu, ke vi estas en malstreĉa atmosfero. Foku vian atenton sur malrapida kaj profunda spirado, la nomata diafragma spirado.
Ekzercoj
Kiam vi sentas laciĝon, faru la jenan ekzercon: metu viajn manojn sur la manojn de viaj manoj tiel ke viaj fingroj tuŝu la nukon de la kapo kaj puntaj fingroj rapide sur la dorso de la kapo. Ĉi tio helpos plibonigi vian sanon kaj klare vian kapon. Por atingi palpeblan efikon, vi devas frapeti kelkajn sekundojn, kaj mallonge paŭzu kaj faru tion kvin fojojn.
Staru rekte, vi devas movi la kalkanojn kune, manoj estu laŭ la kofro. Levu la kalkanojn el la planko per 5 centimetroj, kaŝi vian kapon, levi vian mentonon. Spirado devas esti malrapida. En ĉi tiu pozicio, restu kelkajn minutojn. Poste reiru al la komenca pozicio. Ripeti ĉi tiun ekzercon sep fojojn kaj vi sentos malpezigita.
Kiam vi ne povas trakti streĉiĝon, provu forŝalti streson per fizika aktiveco. Faru iom da lumo saltado.
Ne pensu pri la malbona, ne surmetu sur ĝin. Pensu nur pri la bono, ne perdu vian senton de humuro, ridi pli. Fiziologoj argumentas, ke kun malbona karaktero kaj malbona humoro, endocrinaj glandoj, kiuj kontrolas metabolajn procezojn, ne funkcias bone.
Faru meditadon. Atentu adorado, helpo kaj preĝo.
Ĉiutage, prenu varman banon dum 15 minutoj.
Manĝu manĝaĵojn enhavantaj antioksidajn vitaminojn (ruĝeco kun nefinita oleo, ĉevaloj, teo kun kurbaŭto).
Ne maltrankviliĝu pri malmultaj. Se vi estas malobeema persono, uzu la rekomendojn de psikologo:
- provu ne esti sola kun viaj problemoj. Kunhavu kun iu bona persono, kiu vin turmentas. Lia intereso, partopreno, sincera simpatio faciligos vian kondiĉon,
- Konsideru viajn zorgojn. Prizorgi la domon, laborante por tempo savos vin de maltrankvilaj pensoj kaj sentoj,
- Ne koleru. Paŭzu antaŭ fulmo de kolero. Ekzercoj aŭ fizika laboro kontentigos vian koleron,
- Vi povas kaj donu vojon. Se vi persistos insistante pri vi mem, vi aspektos kiel kaprica infano, ne estu kaprica.
- absolute ĉio ne povas esti perfekteco. La kapabloj kaj talentoj de ĉiu persono estas limigitaj, ne bezonas pliigi postulojn.
Metodoj de batalado de streso
- Ne malpermesu manĝaĵon kaj alkoholon.
- ĉesu fumi.
ekzerco regule.
- Ne manipulu aferojn, kiujn vi ne povas manipuli.
- Nur malstreĉiĝi.
Kiel redukti streson?
- Simpligu vian horaron,
- Spiri pli profunde kaj malstreĉiĝi,
- okupi meditadon aŭ jogon,
- Plibonigi dormon.
Lernu pozitivan pensadon , en ĉiu negativa problemo provas trovi ion pozitivan. Sekvu kelkajn konsiletojn:
- Estu trankvila.
- ĉiam diru, ke vi traktos ĉi tiun problemon,
- esti fleksebla, objektiva kaj realisma,
- provu pensi, kion oni povas lerni de la problemo,
- faru akcepteblan decidon,
- Pensu pri la konsekvencoj,
- demandu, kion vi povas lerni de ĉi tiu situacio.
Ni eksciis, streso estas la ĉefaj metodoj de antaŭzorgo kaj kontrolo de streso. Estas neeble liberigi vian vivon tute de strestaj situacioj, vi povas nur redukti siajn malutilajn efikojn sur la korpo.