Longaj horoj da tondado en la lito, inflamita orelo de frotado kontraŭ kapkuseno, aro da ĝenaj pensoj en mia kapo - ĝi estas pli kiel torturo. Sendormeco en la tria trimonato de gravedeco estas ofta fenomeno, kvankam ĝi ne havas pli facilaĵon. Ĉi tiu kondiĉo ne povas esti liberigita ĝis tagiĝo, kaj nur tiam, senfortigita de forto kaj emocio, virino "falas" en sonĝon.
Ĝenerale, sendormeco estas vera skurĝo de 80% de gravedaj virinoj. Ŝi havas multajn kialojn, kiuj koincidas, kaŭzante nenecesan streĉiĝon. Streso, siavice, nur pliigas la sendormecon. La virino maltrankviliĝas pri kiel ĉi tiu kondiĉo efikos la evoluigadon en la maniko. Antaŭ la naskiĝo, sendormeco estas unu el la plej gravaj komplikaĵoj de gravedeco.
Kaŭzoj de sendormeco
En frua gravedeco, la kaŭzo de sendormeco en hormonaj ŝanĝoj en la ina korpo. Do la rimedoj de la korpo mobiliziĝas, kondukante lin en "gravedan" ŝtaton, kiu ne permesas lin malstreĉiĝi. Kun la kresko de la termino, la nombro da kaŭzoj de dormaj malordoj ankaŭ pliigas. Antaŭ ĉio, ĉi tiuj estas diversaj fiziologiaj ŝanĝoj.
- la nekapablo trovi komfortan pozicion (kreskanta ventro kaj pliigita pezo faras malfacilan ĉi tiun procezon);
- doloriĝanta en dorso kaj talio;
- akraj kaj oftaj movadoj de la feto;
- konstanta nokta instigo urini;
- acida;
- konvulsioj (speciale oftaj kruroj de kruroj);
- permanenta pikado en la abdomeno;
- Malboneco de spiro (la pliigita volumo de la utero kaŭzas spiradon malfacila, ĉar la utero premas la pulmojn);
Ankaŭ aldonis psikologiaj kialoj:
- cansancio kronika;
- Streso kaj nervoza streĉiĝo;
- koŝmaroj.
Kiel kontrakti
Eĉ unu el ĉi tiuj kialoj sufiĉus por veneni ĉian pacon, kaj se ili ankaŭ kombinas ... Sed sufiĉas mono por kontentigi insomnecon. Unue, vi devas zorgi, ke dum la tago ne zorgas pri sobreexerteco. Fatigueco, amasigita por la tago, ne lasos vin malstreĉiĝi. Provu kelkajn tagojn faligi la kutimon dormi dum la tago aŭ redukti la tempon de dorma dormo. Kvieta ripozo estas antaŭenigita per freŝa aero, naĝado kaj simplaj fizikaj ekzercoj. Ne manĝu antaŭ enlitiĝi, ĉar plena stomako ne povas konsoli.
Antaŭ ol enlitiĝi, vi povas preni varman duŝon aŭ banon en kiu aldoni ĉambron-buljonon. Ĝi ankaŭ sideras aromatan oleon (ekzemple, lavendan oleon) - ĝi helpos malstreĉiĝi. Provu trinki malpli vespere (certigu, ke la tuta fluida ingesta tage estas almenaŭ 8 okulvitroj), do vi povas trakti tian oftan kaŭzon de sendormeco, kiel ofta malplenigo de la veziko.
Trinku tason da varma lakto antaŭ ol vi enlitiĝu. Se vi ne ŝatas malplenan lakton, vi povas aldoni iom da mielo, cinamo aŭ sukero. Ĝi ankaŭ trankviligas la teon de herboj (rekomendas la manzanilla, kiu havas efekton relajante). Sed pri la kutima tonika teo (por ne mencii kafon!) Devus esti forgesita. Por iu, lakto enhavas tryptófano, kiu ankaŭ nomas naturajn dormajn pilolojn. Tiaj substancoj havas trankviligan efikon.
Oni rajtas manĝi sandviĉon kun kuira meleagro antaŭ ol dormi (meleagra karno ankaŭ estas riĉa en triforo). Se vespere vi sentas malfortecon, palpitiĝoj rapidiĝas, tiam la kaŭzo de via sendormeco povas esti en hipoglucemio (malsukcesante sangan sukeron). Al vi en ĉi tiu kazo helpos dolĉa teo, suko aŭ tranĉaĵo de sukero. Nur ne forgesu diri al la kuracisto pri ĉi tiuj simptomoj. Nur specialisto povas konfirmi aŭ nei ĉi tiun diagnozon kaj preni taŭgajn mezurojn.
Kovru la stomakon antaŭ dormado kun lotio, kiu povas malhelpi la aspekton de rabado. Ankaŭ petu vian edzon doni al vi relajantan masaĝon antaŭ enlitiĝi. Ĉi tio helpos malstreĉiĝi, malpezigas doloron en la malantaŭa dorso kaj dorso, kaj masaĝo de la maleoloj kaj piedoj helpos eviti noktaj krampoj. Kelkfoje ĝi helpas dormi ... sekso. Se vi ne havas medicinajn kontraŭindikatojn por havi sekson, vi deziras, kaj vi scias, ke kutime post seksado vi tendencas dormi - kial ne? Ankaŭ, certe restu freŝa aero en la dormoĉambro. Ne forgesu ventoli la ĉambron antaŭ enlitiĝi.
Dormi gravedan virinon bezonos multajn kapkusenojn (ne malpli ol tri) de malsamaj formoj kaj grandecoj. Estas plej bone aĉeti specialan ergonomian kapkusenon por gravedaj virinoj. Ĝi estas koja formo kaj desegnita por esti metita sub la ventro. Krome, post transdono, ĝi povas esti uzata dum nutrado. Vi povas meti kapkusenojn sub via kolo, sub via flanko, inter la kruroj. Vi povas kovri la tutan matracon kun kusenoj - do la lito povas pli bone preni la formon de via korpo. Serĉu komfortan pozicion, en kiu estus pli facile dormi. Se vi ne povas dormi sur via dorso kaj stomako - tiam kuŝu sur via flanko. Fakuloj kredas, ke ĝi estas pli bone maldekstre - en ĉi tiu pozicio fortigas la enfluaĵon de sango al la utero. Metu kapkusenon sub vian stomakon, elpremu unu inter la genuoj, kaj se vi maltrankviliĝas pri dorso kaj lumbardo, vi povas tondi alian kapkusenon ĉe via flanko. En la tria trimonato de gravedeco, kelkfoje kuracistoj konsilas dormi en la embroma pozicio. Ĉi tio stimulas sangan trafikon, promocias maksimuman malstreĉiĝon de ĉiuj muskoloj. Vi ankaŭ povas aldoni ekstra kuseno sub via kapo. Ĉi tio ne nur faciligas spiradon, sed ankaŭ efikas kontraŭ acidez.
Se en duona horo vi ne povis dormi, leviĝu, iru al alia ĉambro, legu libron aŭ revuon, kiu povas sonĝi. Vi povas ligi, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ solvi krucvortan enigmon. Enlitiĝi nur kiam vi sentas la alproksimiĝon de dormo.
Koncerne al dormantaj piloloj, sendormeco de gravedeco ne estas submetata al ili. Krome, ili povas influi la infanon. Ne prenu ilin, eĉ se la soforisto sukcese trinkis dum gravedeco de via fianĉino aŭ vi konsilis lin ĉe la apoteko. Speciale danĝeraj estas ĉi tiuj drogoj en la unua trimonato, kiam la aktiva formado de la embrio. Tamen, en la estonteco, ankaŭ de la hipnotiko de graveda virino, pli da damaĝo ol bono.