Do, kio estas malutila kaj kio estas bona por gravedaj virinoj.
- Faruno produktoj.
Ĉi tiuj estas la plej bonaj fontoj de karbonhidratoj. Pano de faruno de rugxa muelantaĵo, seka kuketo, branĉo, muesilo - ĉi tiuj produktoj estas riĉaj en fibro.
Ne necesas manĝi grandajn kvantojn da pastoj, panon de faruno de plej alta grado.
- Karnaj produktoj.
Karno estas unu el la ĉefaj fontoj de besto-proteino por gravedaj virinoj. Prefere la malagrablajn variojn de bovaĵo, kokido (nur senhaŭta), meleagro, kuniklo. Karno estas pli bone kuiri por paro, kuiri aŭ baki.
Eviti grasan viandon, la uzadon de kolbasoj, kolbasoj kaj viando semi-finitaj produktoj, inkluzive de pretaj faroj. Ne kuiru aŭ manĝu shish kebab kaj fritu.
- Supoj kaj buljonoj.
Supo devas esti inkluzivita en la ĉiutaga vespermanĝo de graveda virino. Pli bone kuiri la supo sur la malĉefa buljono. Vegetaj supoj, rassolnik, betrobotoj, borsko, supo estas utilaj. Ne ofte uzu kokan buljonon kaj riĉan viandan buljonon.
- La fiŝo.
Fiŝo - fonto de kalcio, fosforo kaj proteino por gravedaj virinoj. Fiŝo devas esti inkluzivita en la dieto 1-2 fojojn semajne. Aĉetu freŝajn fiŝojn de malaltaj grasaj variaĵoj: hake, kodoj, navagaĵoj, kukoj, porkoj. Kuiri la fiŝan supon, steamitan fiŝon, bakitan fiŝon.
Oni ne rekomendas manĝi krudan fiŝon (sushi, ruliĝojn), saligitajn kaj fumitajn, fiŝajn ovojn, same kiel krabatojn kaj krabajn bastonojn.
- Lakto kaj produktoj lácteos.
Gravedaj virinoj devas scii, ke lakto de bovino estas tre forta alergeno. Antaŭ uzo, lakto devas esti boligita. De fermentitaj lakto produktoj, preferas fermentita, kefir, malalta grasa dometo-fromaĝo, jogurto, graso-senkolora akra kremo. Fromaĝo devas esti elektita zorge kaj zorge - ne elektu fumitajn kaj akrajn variojn.
- Cerealoj kaj legomoj.
Maizo, ruĝa trinkaĵo, rizo kaj milo-cerealoj estas tre utilaj por gravedaj virinoj. Ne forprenu per semolino kaj avena. Legumejoj estas alergenoj, do faboj, faboj, pizoj kaj lentoj estas plej bone inkluzivitaj en la dieto ne pli ol unufoje semajne.
- Ovoj.
Ne manĝu pli ol du ovojn tage. Estas plej bone manĝi malmolajn bolitajn ovojn aŭ en formo de omleto. Forĵeti el krudaj kaj frititaj ovoj.
- Fruktoj, legomoj.
Fruktoj kaj legomoj estas pli bone manĝi freŝajn, en kruda aŭ kuirita formo. Al la sama tempo, necesas manĝi kun zorgoj fruktojn kaj legomojn de oranĝa, ruĝa kaj nigra koloro, ili povas kaŭzi alergian reagon. Ekzemple, persikoj, granatoj, abrikotoj, oranĝoj kaj grapefruktoj plej bone uzas por manĝaĵo en sola formo.
Arbaroj estas tre utilaj por la estonta patrino kaj bebo. Ĉi tiuj inkludas aromerojn, arberojn, nubojn, fragojn, bluojn.
- Trinkaĵoj.
Juices, kiseloj, fruktoj, kompotoj, malfortaj nigraj kaj verdaj teoj, malforta kafo - eblas kaj utilas trinki gravedaĵon.
Alkoholaj trinkaĵoj, energio, biero, fortaj teoj kaj kafo, karbonata akvo - ne.
Mineralaj substancoj necesaj por graveda virino.
La ĉefaj mineraloj necesaj por la disvolviĝo de la feto kaj la normala kurso de gravedeco estas kalcio, fosforo kaj magnezio.
Kalcio
Ĝi estas nemalhavebla komponanto en la procezo de sangado. Kalcio estas implikita en la procezo de muskola kuntiriĝo, digesto kaj la laboro de la nervoza sistemo ne nur de patrino, sed ankaŭ pri la estonta infano. La ĉiutaga kalcio-ingeso tage por la feto en la ventro estas 250-300 mg. Tio estas, kiam naskiĝas, la korpo de la bebo enhavas 25 g da kalcio.
En la korpo de la estonta patrino, kalcio ĉefe ĉeestas en la osto kaj kartilagaj ŝtofoj. Ĉi-rilate, la estonta patrino povas alfronti tiajn problemojn kiel dento-dekadenco, dento-dekadenco kaj perdo, krampoj.
La ĉiutaga konsumo de kalcio por gravedaj virinoj estas 1,5 g. Fontoj de kalcio: senkulpa lakto kaj laktaĵoj, fromaĝoj, nuksoj, freŝaj verdaj legomoj.
Plua ingesta de kuracaj kalciaj preparoj estas preskribita de kuracisto, pro tio ke troa kalcio en la korpo povas konduki al la deponejo de saloj.
Fosforo.
Ĝi amasigas en ostoj kaj dentoj, partoprenas en sangaj procezoj, metabolaj procezoj. Parodontosis estas la unua signo de manko de fosforo en la korpo. La ĉiutaga imposto de fosforo por graveda virino estas 1,5 g. Fontoj de fosforo: fiŝoj, hepato, bovaĵo, kokaj ovoj.
Magnezio.
La microelemento ĉeestas en la osto, muskolo kaj nervozaj ŝtofoj. Magnezio estas la aktivigilo de multaj reagoj de nervozaj kaj cardiovaskulaj sistemoj. La ĉiutaga normo de magnezio por gravedaj virinoj estas 250-300 mg. La manko de magnezio en la korpo kondukas al la fino de gravedeco kaj la disvolviĝo de la feto. Fontoj de magnezio: akvomelono, tritiko, avena, tritiko, pizoj.
Oni Devas scii, ke tiuj spuroj, kiuj ĉeestas en la korpo en malgrandaj kvantoj dum gravedeco, efektivigas esencajn funkciojn en la evoluo de la feto:
- kalio kaj natrio subtenas la enspezan salvan ekvilibron de la organismo (sezonoj, pizoj, persikoj, nuksoj, fungoj);
- Fero estas parto de hemoglobino (kakao, hepato, ruĝaĵo, oatmeal, pomoj, ovoj);
- Kupro respondecas pri la pigmentado de haŭto kaj haro, estas parto de la elastino (kakao, hepato kodisto, kalmeto);
- Kobalto plibonigas la absorción de fero (fiŝo, kalmeto);
- jodo kontrolas la produktadon de tiroides hormonoj (kalioododo);
- Manganese partoprenas la formadon de la skeleto (milo, nigra pano, ruĝa trigo),
- Zinko subtenas la sukeron ekvilibron, partoprenas la formadon de sangaj ĉeloj (hepato, fromaĝo, lentoj).
Vitaminoj kaj vitaminoj kompleksaj por gravedaj virinoj.
La plej granda kvanto da vitaminoj troviĝas en freŝaj fruktoj kaj legomoj. Al la sama tempo, oni devas scii la fakton, ke kun longa stokado kaj varma traktado, plejparto de la nutrajxoj kaj vitaminoj flugas.
Ankaŭ, por gravedaj virinoj, specialistoj disvolvis specialajn vitaminajn kompleksojn kiuj provizas ĉiutagan bezonon por panjo kaj bebo en vitaminoj kaj spuroj. Vitamaj kompleksoj povas esti aĉetitaj ĉe la apoteko. La ĉefaj vitaminoj kompleksaj por gravedaj virinoj: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Suno por gravedaj kaj lactantaj virinoj, Vitrum por gravedaj virinoj, Materna, Pregnavit, ktp.