Laŭ la aktorino, beleco postulas zorge zorgo kaj zorgo, kaj neniuj injektoj, enplantoj, plasto faros por via beleco tiom kiom vi donus al vi, se vi laborus por ĝi ĉiutage. Vi devas komenci krei vian propran bildon, ĉar la hararo, konsisto kaj kostumo kontribuas al la kreado de la bildo. Kion vi devas atenti unue. Komencu en ordo.
Povi provizon
Sophia mem amas paston. Ĝi pezas 60 kilogramojn kun kresko de 173 centimetroj kaj ĉiu 3 monatoj konvenas du tagon malŝarĝan dieton. Ĉi tio ne estas tiom komplika dieto, se 2 tagoj manĝi legomojn kaj freŝajn fruktojn, trinku naturajn sukoj. Koncerne al ĉiutaga manĝaĵo, Sophia konsilas, unue estas protektaj manĝaĵoj por pli bona digesto, kaj post kelkaj minutoj manĝas salaton, terpomojn aŭ broĉon. Ne komencu la tagon, eĉ se ne ekzistas apetito, kun unu taso da kafo, estas pli bone manĝi panon kaj frukton. Ĉi tio donos al vi ŝargxon de gajeco dum tuta tago. Scienculoj establis ke la frua matenmanĝo, pli bone la manĝaĵo estas sorbita. La proverbo pri abunda matenmanĝo kaj vespermanĝo donita al la malamiko estas reala ĝis nun. Sed antaŭ la vespermanĝo oni ne manĝu, ne unuopaĵon.
La ĝusta vojo al malsano kaj obesidad sopiras sur la irado. Kiam vi maĉas senĉese, viaj internaj organoj ne ripozas, kaj ĉi tiuj ĉokoladoj, nuksoj, blatoj fariĝas tablojdoj por vi. Se vi malsatas, trinkas mineralan akvon aŭ sukon, kaj inter manĝoj vi devas trinki pli. Tiam via korpo estas senĉese purigita de malŝparo kaj poluado.
Tipa filmo-stelo-vespermanĝo estas pasto plus salato, iom da fiŝo aŭ viando. Ne timu pastaĵon, ili estas facile digesti, ĉar kompleksaj karbonhidratoj en malgranda kvanto estas necesaj por la korpo tiel ke la cerbo povas funkcii kutime. Kaj krom pasto, tio estas terpomoj, rizo, pizoj, faboj. Se ili estas, la sento de malsato rapide pasas, kiel la nivelo de sukero en la sango falas. Tial ĝi estas pli facile perdi pezon sur dieto, kiu estas riĉa en kompleksaj karbonhidratoj, ili kreas senton de satateco, replenigas la korpon kun la necesa energio kaj poste bruligas efike.
Jen proksima menuo de filmo de stelo dum 1 tago:
Matenmanĝo - jogurto kun muesli aŭ lepo, boligita ovo, tranĉaĵo da karno.
Lunĉo - maldika karno aŭ fiŝo, vegetala salato, ĉia popo.
Vespermanĝo - fiŝoj, maldikaj fumitaj manĝaĵoj, fruktoj, verdaj legomoj.
Dum la tago, trinku 2 litrojn da minerala akvo sen gaso, trinku en malgrandaj partoj.
Se vi ne kuŝas sur la sofo la tutan tagon, longe vivu la paston. Sed ili devus esti sen gravio kaj sen grasaj saŭcoj. Uzu macaronojn el plenega faruno, ili alportas multe pli da profito. De manĝaĵo enlatigita - legomoj, saŭcoj, karno devas esti forĵetitaj, ili estas malriĉaj en mineralaj substancoj kaj vitaminoj, tiel malutilaj kaj senutilaj. Manĝu malpli ruĝan viandon, anstataŭigu ĝin per kokido kaj fiŝo. Ili ne havas ekstrajn kaloriojn kaj malutilajn grasojn, laŭ la aktorino. Kaj se vi rifuzos frititajn terpomojn en favoro de la origina salato, tiam vespermanĝo aŭ vespermanĝo, estos pli utila kaj bongusta.
Haŭto estas spegulo de sano
Se vi prizorgas vian haŭton hodiaŭ, vi laboras por via estonteco, ĉar virino kun bona haŭto aspektas bonega iam ajn. Virinoj kun oraj haŭtoj bonŝancas, poste ŝtaj ŝnuroj aperas sur ĝi. Sed pro troa graso ili uzas fortajn lotiojn kaj kremojn, ĉio tio kondukas al la fakto, ke la haŭto ne fariĝas tiel grasa, sed se vi kutime uzas tiujn samajn rimedojn por oraj haŭtoj, vi povas damaĝi ŝin.
Posedantoj de normala kaj seka haŭto en sia juneco ne precipe zorgas pri ĝi, sed beleco estas donaco, ĝi devas esti konservita, kaj la haŭto estas humiligita per maskoj kaj diversaj nutraj kremoj.
Sofiaj kosmetikoj el la okulo forigas la kutiman verdan oleon, ĉar la haŭto ĉirkaŭ la okuloj estas seka kaj mola. Vi ne povas uzi tro malvarman aŭ tro varman akvon por lavi, ĉi tio kondukos al ruĝeco sur la vizaĝo kaj al malgrandaj eksplodaj vazoj. Haŭta zorgado ne estas nur kuirilaro de violoj kaj kruĉoj en la bano. Al la haŭto estis elasta kaj freŝa, vi bezonas ekvilibran dieton, fortan dormon kaj ĉiutagan gimnastikon. Ne grasaj manĝaĵoj, noktaj vualoj, nikotino kaj alkoholo, alie via aspekto estos en risko.
La plej belaj italaj konsiloj purigas la haŭton dufoje tage: matene - malseka lumo kremo, kaj vespere la kremo devas esti pli nutra. Se via haŭto estas sentema kaj seka, estas pli bone eviti akvon, uzu glacio, tiam la okuloj fariĝas klaraj, la haŭto estas freŝa, kaj la poroj estas streĉitaj. Se estas ŝvelaĵo, vi bezonas meti la okulojn de kotono-ŝuoj, antaŭe trempitaj en malvarma lakto, aŭ apliki tranĉaĵoj de kukumo. Ĉirkaŭ la okuloj metas kremon kun vitamino A, ĉar ĝi ne iritas la okulojn kaj bone nutras la maldikan haŭton de la palpebroj.
Vespero facial purigado forigas ŝminkon. Ĝi estas farita kun la helpo de bebo kremo aŭ ia vegeta oleo. Kaj tiel ke la delikata haŭto ĉirkaŭ la okuloj ne etendas, konsistigas la ŝminkon kun cirklaj lumo-movadoj. De tempo al tempo ŝi plenumas ĝisfunde purigadon de la vizaĝo, vi povas preni iom da branĉo por ĉi tio, miksi kun iom da malpeza kremo kaj masaĝi la problemojn. Bonega efiko donas miksaĵon de minerala oleo kaj maro salo. Klara, tiel, la haŭto povas daŭrigi kaj al la maskoj. La plej simpla masko estas oatmeal kun akvo, sed se tre seka haŭto, vi povas anstataŭigi la akvon kun lakto.
Manoj. Bone gajaj, belaj manoj, diros pli pri vi ol vizaĝo. Kiam vi lavas telerojn kaj purigadon, uzu gantojn, ĉar la detergentoj povas kaŭzi alergiojn. Varma akvo povas damaĝi la haŭton kaj protekti ĝin, vi devas teni tubon da grasa kremo proksime de ĉiu sinko.
Se vi havas malfortajn najlojn, pli ofte frotu la manan kremo. Sofio tenas plurajn kruĉojn da kremo - en sia monujo, ĉe la telefono, en la aŭto. Se vi nomas numeron, uzu krajonon, ĉi tio tenos viajn najlojn sana kaj forta. Lia najbara aktorino malofte pentras, preferas sian naturan koloron. Oni Devas scii, ke la malluma varno mallongigas la ungojn, kaj ilia lako plifortigas ilin. Kaj se vi havas mallongajn najlojn, vi ne bezonas persekuti modon kaj pentri ilin per malhela lako. Neniam eliru sen gantoj, kaj kiam vi venos hejmen, vi devas lubri viajn manojn per kremo, kaj ili ĉiam estos bonfablaj.
Haro. Ĉar la barbirejo ĉiam estis en la formo, necesas lavi kapon, kiam la haroj estas malpurigitaj, por la granda italo, sufiĉas 3 fojojn semajne. Lavu vian kapon zorgeme, por ne difekti la haŭton. Post lavi, vi devas ĉiam uzi balzamon, la haroj fariĝas obeemaj kaj facile konvenas al ajna kombitaĵo. Haro de tempo al tempo bezonas traktadon kun helpo de specialaj penetraj buloj. Por ĉiuj ĉi tio estas afero de gusto, sed por Sophia Loren ne ekzistas pli bona maniero en naturo ol olivoleo. Ĝi tute nutras la harojn kaj protektas ĝin. Por fari tion, vi devas varmigi iomete la oleo kaj froti ĝin en la kraketon kelkajn horojn antaŭ lavi.
Kruroj. Ne estas tiaj inaj kruroj, kiuj ne laciĝus antaŭ la fino de la tago. Sofio luktas por la sano kaj beleco de la kruroj en multaj manieroj. Por malpezigi la streson, estas utile ruliĝi per la piedoj de rula pinglo, kiun la stelo ŝatas fari kiam sidanta per la televido aŭ kun libro. Ĝi utilas fari piedan masaĝon, vi devas fari ĉi tion regule, ĉar ili situas iujn punktojn, kiuj estas asociitaj kun internaj organoj. Tiel, vi plifortigas la sangan trafikon kaj helpas la korpon pli bone alfronti la devojn. Kiam estas ebleco, vi devas ripozi viajn piedojn, demeti viajn ŝuojn kaj iri senŝuaj. Se vi regule marŝos sur ŝtonetoj aŭ sablo, la muskoloj de viaj kruroj fariĝos fortaj kaj tiam vi ne plu devas froti la kalkanojn per pumika ŝtono. Ŝuoj devas esti ĉefe komfortaj, kaj tiam elegantaj. Ĝi utilas por ŝanĝi la altecon de la kalkanoj, do vi devigas labori malsamajn muskolojn kaj ligamojn de la ŝpiniloj kaj piedoj, kaj ĉi tio helpas subteni la maldikan kaj flekseblecon de la kruroj.
Agravado plus movado
Sophia Loren havas sufiĉe da ŝiaj problemaj lokoj, ŝi nur scias kiel labori kun ili kaj funkcias konstante, pacience kaj dum sia tuta vivo. Kompreneble, ekvilibra dieto estas necesa, sed specialaj ekzercoj ankaŭ estas gravaj, Lauren havas sian propran manieron de ekzerco.
Plej multaj homoj ne ŝatas momenton kiel vekiĝo, kaj vi komencas la matenon kun agrabla ekzerco kun etendado en lito. Ĉi tiu ekzerco plifortigas sangan trafikon, donas la korpon vivacecon kaj flekseblecon. Gravas lerni kiel spiri profunde kaj egale kun la stomako, do oksigeno eniras la pulmojn kaj purigas la sangon.
Dum la tago, vi devas streĉi la muskolojn, por ĉi tio, uzu ajnan ŝancon por streĉi la korpon pli ofte - atingi la plafonon, movu la kolo, fleksu la korpon maldekstre - dekstre. Kelkaj etendoj ne sufiĉos, kaj marŝado restos konvena. Ĝi ne devus esti pigra, sed vigla, dum ĉirkaŭ 15 minutoj, kaj plej bone ĉirkaŭ unu horo, por ke la muskoloj malflamas ĝuste, la pulso fariĝis pli ofta. Kun problemaj zonoj helpos specialajn klasojn 3 fojojn semajnon post la mateno etendanta antaŭ la banĉambro. Ekzemple, la ventro post akuŝo, alportas multajn problemojn. Kaj ĉi tie ne ŝpari la tiradajn zonojn, vi devas krei fortan muskolajn zonojn.
Paro da simplaj ekzercoj
Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, kalkanojn sur la planko. Strenu viajn abdominalajn muskolojn, provante teni viajn kalkanojn proksime al via korpo. Nun sidiĝu sur la planko, apogi viajn manojn malantaŭ via dorso, en ĉi tiu pozicio, la tradicia biciklo multe pli efikas. En modo pantalonoj kaj viaj koksoj povas alproksimiĝi al la idealaj koksoj, vi devas labori ĉiutage kun ili. Por fari tion: klinu vian maldekstran manon sur la plankon, kaj forprenu vian dekstran piedon el la vojo. Malrapide kroĉu vian maldekstran kruron ĝis vi enprofundiĝos al la planko. En ĉi tiu pozicio, vi devas resti dum ĉirkaŭ kvin minutoj, tiam streĉu kaj ripetu la ekzercon kun la alia kruro. Alia ekzerco estos pli facila: kuŝu sur via dorso, etendu viajn brakojn al la flanko ĉe la ŝultro. Bendu la maldekstran genuon, rektigu vian kruron kaj malrapide malsupreniri ĝin dekstre sur la planko.
Reiru la kruron malrapide al sia komenca pozicio, sen fleksi la genuon. Nun stariĝu ĉe la seĝo, metu vian maldekstran piedon sur la piedflankon kaj konduku ĝin reen, ne forŝovi la plankon, tiam flanken, kun ĉi tiu ekzerco severe streĉas la dikojn. Ekzerco ankaŭ utilas por la koksoj, estas pli bone nur levi la kruron, fleksiĝantan sur la genuoj, tiam malrapide kaj foje turniĝi ĉe la abdomina nivelo, do vi trejnas la muskolon.
Multaj doloroj estas transdonitaj de la manoj, en la areo de la kubuto ĝis la ŝultro, kie la muskoloj iĝas senkuraĝaj. Ĉi tiu ekzerco helpos korekti ĉi tiun situacion. Ĝi povas esti farita ie ajn: klinita kontraŭ la flankoj, manoj klinitaj ĉe la kubutoj ĉe la nivelo de la ŝultraj klingoj. Kaj levu viajn manojn ĝis vi laciĝos. Tiam ŝanĝi la pozicion, por fari tion, fleksu la korpon antaŭen kaj tiri reen la rektajn brakojn tiel ke viaj antaŭbrakoj estas paralelaj al la planko. En ĉi tiu pozicio, skuu viajn manojn, ĝi estos eĉ pli efika fermi viajn manojn en la seruro.
Al la dorso estis malrigida kaj ne vundita, ni faros ekzercon por la talio. Kuŝanta sur sia dorso leviĝas, kiel eble plej proksime al la kestoj, klinitajn genuojn. Kroĉu ilin en la manplatoj, levi vian kapon kaj tusxu vian frunton per viaj genuoj. En ĉi tiu pozicio, vi devas teni ekstere dum kelkaj minutoj, kaj poste ripetu. Kiel la aktorino kredas, se vi pagos vin eĉ kelkajn minutojn tage, via figuro kaj vizaĝo ŝanĝos por pli bone. Komencu hodiaŭ, ĉar beleco valoras ĝin, ĉar ĝi devis batali almenaŭ kun vi mem.
Ni konatiĝis pri la sekretoj de beleco de Sophia Loren. Beleco, laŭ la aktorino, ankaŭ dependas de la menso, imago kaj bonkoreco, sen tio vi ne fariĝos efika virino. Kapablo esti milda, sentema, afabla, ĉarma kaj samtempe ĉiam restos virino ludas gravan rolon. Por vere ami vin mem kaj respekti, vi ne devas permesi vin mem havi malbonajn kutimojn, batali ĉiutage kun difektoj, por prizorgi vian aspekton.