Iuj fiziologiaj ŝanĝoj en la ina korpo, precipe la kresko de la utero, kaŭzas la ekspremadon de iuj organoj - la intesto kaj stomako. Ĉi-rilate, graveda virino manĝu en malgrandaj partoj kun pli granda ofteco.
En la unuaj monatoj de gravedeco, virino devus manĝi 5 fojojn tage, pliigante la oftecon ĝis 7 fojoj en la dua duono de la termino.
Ekzistas proporcia skemo por distribuado de nutrajxoj. Ekzemple, 30% el ili devus esti por matenmanĝo, 40% por lunĉo, 10% por manĝaĵoj kaj 20% por vespermanĝo. Manĝaĵo por gravedulinoj en la unuaj monatoj distribuas tiel ke en la unua duono de la tago oni manĝas viandon, fiŝon kaj cerealojn. Kaj posttagmeze, la dieto povas esti diluita per dolĉaj produktoj, tiel kiel freŝaj legomoj kaj aliaj produktoj de planta origino.
Oni ne rekomendas manĝi tuj antaŭ dormado, sufiĉa por rezisti paŭzon de 2 horoj, tiel evitante la amason de graso. De la balancita kaj altkvalita nutrado, la ĝenerala stato de sano de graveda virino dependas de la normala evoluo de la organo de la unnata infano. La disvolviĝo de komplikaĵoj asociitaj kun gravedeco, kiel toksiko, varikaj vejnoj, sistema estreñimiento, povas esti kaŭzita de nepra kaj senkonsilita nutrado. Konsumo de vitamino C, reduktas la riskon de varikaj vejnoj.
La konsumo de nutraĵoj enhavantaj feron helpas malhelpi la anemion. Milda pliigo de pezo, ne spasmodika, indikas la ĝustan kurson de gravedeco kaj ekvilibran dieton de graveda virino.
Ŝarĝaj pezaj ŝanĝoj, direkte al malpliigo aŭ pliigo, indikas la ĉeeston de eksternormoj. La nesufiĉa nutrado, same kiel ĝia troo, kontribuas al la disvolviĝo de la feto kaj la verŝajneco de ebla aborto. Stretch marks kaj cikatroj estas rezulto de troa pezo de graveda virino.
Por reguligi pezon, vi devas scii ĝin. Por tio, vi devas aĉeti etaĝajn skvamojn kaj pesi ĉiutage, skribante la indikilojn en notlibro. La disponeblaj informoj permesos al graveda virino reguligi pezon sendepende. Oni konsideras, ke graveda virino en la unuaj tri monatoj devas akiri ĉirkaŭ 1500 gramojn en pezo, kaj en la venontaj tri ĝis 5 kg 4 kg aldonitaj en la lastaj tri monatoj.
Oni Devas konsideri la individuajn karakterizaĵojn de ĉiu virino. Se la atendanta patrino estis svelta antaŭ gravedeco, do necesas aldoni 800 gramojn, 2400 gramojn en la dua trimonato kaj ĉirkaŭ 2 kg en la unuaj tri monatoj en la unuaj tri monatoj de la periodo de gestado.
Se graveda virino havas akran pliigon de pezo, ŝi bezonas malpliigi la grason konsumitan, uzante malaltajn kaloriojn.
Malgraŭ la rekomendita dieto, virino devus ricevi tiom da nutraj elementoj kiel eble plej bone por du. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke virino ĉe unu manĝo devas konsumi duoblan parton de manĝaĵo.
En la dieto por gravedaj virinoj en la unuaj monatoj, manĝaĵo devas esti preta el ekskluzive freŝaj produktoj, pro tio ke la malutilaj elementoj ĉeestantaj en malmolaj manĝaĵoj havas pli grandan efikon sur la unnata infano ol ĉe la graveda virino.
Por eviti ĉi tion, necesas fumi aŭ kuiri karnon, ekskludi de dieto la konsumadon de krudaj ovoj, kuiri ilin dum almenaŭ 10 minutoj. Fry aŭ kuiri fiŝon dum kelkaj horoj. Ne permesu nutraĵojn kiuj enhavas malutilajn kemiajn elementojn en la dieton de graveda virino. Por normala funkciado de la intesto, necesas preni kriojn de granda muelilo, kiu kontribuas al la ĝustatempa liberigo de sklavoj de la ina korpo. Strikta ekvilibro de konsumado de proteinoj, vitaminoj kaj spuro-elementoj estas speciale grava en la unuaj 14 semajnoj, kiam la infano disvolvas kernajn organojn kaj sistemojn - la koron, renojn, hepato. Alie, la infano eble havas ŝancon de tumultoj en la formado de la osto-skeleto, tiel kiel kora malsano. Dum la tago, dum la unuaj tri monatoj de gravedeco, la korpo de virino devus ricevi 100 gramojn da proteino, 350 g da karbonhidratoj kaj 75 gramojn da graso dum la tago. Dum ses monatoj, la infano komencas formi cerbon, kiu postulas pli altan kalorion, riĉigitan kun granda kvanto da proteinoj. La plej grava materialo en la konstruo de la korpo de la infano estas proteino, per kiu la formado de la placento, sango kaj antikorpoj okazas. Malalta konsumo de protektaj nutraĵoj, influas la agadon, reduktas imunecon.
Karno, lakto, fiŝo, ovoj - escepta fonto de proteino de besto de origino. Nuksoj, rizo, tritiko kaj multaj legomoj produktas vegetalan proteinon. Formado de la nervoza sistemo de la estonta bebo dependas de la kvanto da karbonhidratoj en nutraĵoj transformiĝantaj en glukozon. Legomoj, pastoj, pano, avena, rizo estas la ĉefaj fontoj de karbonhidratoj.
La uzo de simplaj karbonhidratoj, enhavitaj en dolĉaj nutraĵoj, povas kontribui al la alergiaj reagoj en la naskita infano. Enfluaĵo de sukero en la korpon, vi povas certigi la ingestaĵon de sukoj kaj fruktoj. Fakuloj rekomendas forigi la dieton de graveda virino, precipe en la fruaj monatoj de gravedeco, kukoj kaj ĉokolado. La kvanto da karbonhidratoj konsumitaj estu ene de 60% de la tuta nombro da kalorioj. Ĉiuj scias, ke la homa korpo estas 80% de akvo, do gravas la futura patrino preni pura kaj freŝa trinkakvo enhavanta en sia listo liston de esencaj mineraloj kaj spuroj.
Dum la tago, graveda virino devas konsumiĝi ĝis 2.5 litroj da fluido.
Preskaŭ duono de ĉi tiu volumo falas manĝaĵon, kiu ankaŭ devus esti konsiderata. Kiel regulo, dum la unuaj monatoj de gravedeco, virino disvolvas toksikon kaj vomadon. Ŝia korpo perdas fluidon. Kun la perdo de fluido en la korpo, la manko de ĝi povas kompensi trinkante ĉirkaŭ 200 mlojn da akvo ĉiutage. Apliki sukoj aŭ akvon, prefere sen gaso.
Tiel, resumi, ĝi devas konkludi, ke por graveda virino, precipe en la unuaj monatoj de gravedeco, estas grave manĝi kvalitmanĝaĵon, preparitan de freŝaj produktoj. La manĝaĵo devas esti ekvilibrigita, enhavanta en ĝia komponado vitaminoj, mineraloj, proteinoj, karbonhidratoj kaj spuroj-elementoj. Ĉio ĉi, kune kun sana vivstilo, garantias konduki al la normala disvolviĝo de la unnata infano kaj konservos la fizikan kondiĉon de la atendanta patrino perfekte, antaŭenigi la normalan disvolviĝon de la estonta bebo kaj subteni la fizikan kondiĉon de la virino en la normo.