Kiom longe ĝi forgesas pri la brutala reago de pli alta ol malfrue aŭ dolĉaj sonĝoj pri greka plaĝo kaj komencos labori? Kutime oni bezonas unu al tri tasoj da kafo kaj kelkaj horoj da emociaj ĵetoj por koncentriĝo. Ĉio dependas de kiom ni estas ekscititaj, ĉagrenitaj, ĉagrenitaj. Sed vi povas koncentriĝi pli rapide se vi sidiĝas en pozicio por meditado. Tute 20 minutoj da praktikoj plibonigas la cerbon kaj ankaŭ tri tasojn da espreso, pruvis studo de la Universitato de Norda Karolino (Usono). La potenca enfluejo de oksigeno ebligas al ni pensi pli rapide, sed samtempe liberigas kapdolorojn kaj sendormecon. La unua meditado vipashyanu, en tradukado "vizio kiel estas", instruis Siddhartha Gautama du kaj antaŭ du mil jaroj. Dum ĉi tiu tempo, loĝantoj de malsamaj landoj estis konvinkitaj pri ĝia efikeco. Vipashio estas unika, ke ĝi povas esti praktikata en iu ajn pozicio - sidanta, staranta, dum piediranta. Ses monatoj poste, la unuaj ŝanĝoj estas videblaj. Ili estas plej bone viditaj de la flanko - persono fariĝas pli trankvila, montras aktivan intereson en la mondo ĉirkaŭ li, ĉar li malkovras kiom malkonstancaj estas liaj propraj problemoj.
Komencu praktiki vipashyanu simple. Vi nur bezonas trovi komfortan kapkusenon kaj 5 minutojn tage.
Do la ekzercoj. La krono rigardas la plafonon, la vido ripozas antaŭ vi en la spaco, la okuloj estas duone malfermitaj. La kruroj estas transiritaj, la manoj estas genuaj aŭ falditaj ĉirkaŭ 15 centimetrojn sub la umbiliko (la dekstra palmo restas maldekstre, la dikfingroj estas konektitaj). Prenu profundan spiron kaj elpremu viajn ŝultrojn kiel vi elĉerpas. Nun vi sentas etendita kiel sago kaj samtempe profunde malstreĉiĝis. Spiri nature sen penado. Konsideru spiradojn-exhalaciojn -21 aŭ 108 fojojn depende de kiom oni bezonas por trankviligi. Pensoj estas kiel rivero, vi sidas sur la bordo, kaj vi rigardas la fluon de akvo en ĝi. Kiam penso ŝprucas, vi ne alkroĉiĝas al ĝi kaj ne rapidu pensi ĝin, sed nur rigardu. Samtempe, vi ne taksas ilin kaj ne dividas ilin en bonan kaj malbonan. Se vi rimarkas, ke ne ekzistas pensoj, provu vidi tiun, kiu tiel pensas. Restu en la meditata agado dum ĝi donas plezuron, kelkajn pli da minutoj. Kiam vi sentas malagrablajn sentojn en la korpo, fokusu sur la loko, kie venas la doloro. Ne taksas ĝin. De tempo al tempo, rektajn vian dorson, etendante viajn ŝultrojn kiel vi elĉerpas. Se vi komencas dormi, levi viajn okulojn dum kelkaj sekundoj. Kaj se vi estas tro emociita, rigardu dum kelka tempo. La signifo de vipashyana estas ĉeesto en la nuna momento. Ĉi tio estas tre simpla, oportuna kondiĉo. La meditanto ne falas en tenton kaj ne spertas alian esoteron. Estas tre grave memori tion por komencantoj.
Meditado estas vere interesa, ĉar via korpo ne nur malstreĉiĝas kaj akiras spiritan harmonion, sed ankaŭ generas novan energion plena de sentoj kaj malstreĉiĝo. Vi povas mediti ambaŭ hejme kaj en speciala klubo por meditado, sed bedaŭrinde ĉi tiuj kluboj ne estas en ĉiu urbo kaj eĉ en la lando. Meditu pri sano, por vi mem kaj via korpo, kaj vi ĉiam havos grandajn spiritojn kaj sentos facile kaj facile. Meditado, krome, plifortigas la spiriton kaj la persono sentas mem-sufiĉa. Realigi meditadon pri kreado de spirita harmonio povas esti hejme, kaj eĉ kun familiaj membroj.