Kaj neniu faris ĝin, ĉar ĝi aspektis kiel bezono kaj neniu vere klarigis la valoron de matenecaj ekzercoj kiel garantio de bonega sano. En la lecionoj, fizika eduko estis tenita, kaj multaj ŝajnis havi sufiĉan fizikan praktikon. Ĝis nun, malmulte ŝanĝis, nur lecionoj estis anstataŭigitaj de taŭgeco aŭ gimnazio tri fojojn semajne.
Ĉu vi ankaŭ pensas ke vespere trejnanta aŭ iranta al la naĝejo sufiĉas por subteni la korpon en tuno? Tiam ni diros al vi, kio estas la diferenco inter matematikaj ekzercoj kaj aerobiko kaj kial ĝi estu farita ĉiutage.
Prizorgi - promeson, ke via korpo iros al la vigla stato de dormado multe pli rapide. Dum la dormo, ĉiuj procezoj en la korpo malrapidas, do kelkfoje estas tiel malfacile eniri en la ĝustan ritmon post ripozo. La celo de la matematikaj ekzercadoj estas veki vin, por aktivigi la funkciadon de la cirkulado, por oksigenigi viajn muskolojn kaj cerbon. Vi ne bezonas elĉerpi vin matene, vi ne volus laciĝi, sed prefere vekiĝu kaj ricevi dozon de bonega sano.
Kuracistoj rekomendas komenci ĉiun matenon kun ŝarĝo, ĉar danke al tio, vi fortigas la vazojn, la muskolajn korseton. Krome lernu disciplini vin mem kaj finfine konscii, ke sana vivstilo nur profitigos vin.
Ne serĉu ekskuzojn en la formo de manko de tempo en la matenoj - vi estas gvidataj de ordinara homa mallaboro. Longe tempon venis kun aro da ekzercoj, kiujn vi povas fari sen eĉ eliri el lito. Post vekiĝo, tiri sur la liton, etendu viajn brakojn sur vian kapon kaj spiri profunde. Ne tuj faru subitajn movadojn. Vi povas plenumi la plej simplajn ekzercojn. Levu viajn brakojn kaj krurojn alternate, ripetu la suprenirojn 10-15 fojojn. Sidu sur la lito kaj etendu viajn fingrojn al viaj piedfingroj. Disvastigu viajn krurojn iomete pli larĝe kaj fleksu super ĉiu kruro. Staru ĉiun kvaron kaj klinu vian dorson. Do vi redonos la vertebrojn al la loko kaj la dorso dum la tago ne ĝenos vin. Se vi volas, vi povas skui la gazetaron, almenaŭ kelkfoje, sed lasu ĝin ĉe la fino de ŝarĝo.
Post tio vi povas moviĝi al la planko. Faru deklivojn, torso turniĝas dekstre kaj maldekstre. Faru kelkajn sidlokojn en trankvila reĝimo, balancante viajn krurojn. Faru tiajn ekzercojn por engaĝi la supran kaj pli malaltan parton de la kofro. Faru kelkajn etendojn kaj flekseblecon. Elektu la ekzercojn, kiujn vi povas fari. Ne forgesu rigardi la ĝentilecon de spirado - ĝi devus esti eĉ. En interreto aŭ libroj vi povas trovi plurajn utilajn kompleksojn de spira gimnastiko, danke al kiu vi multe plibonigos la efikon de viaj studoj.
Se ekzercado kaŭzas koleron aŭ ne funkcias, lasu ĝin por vespero aŭ labordaŭroj. Matene ekzercado devus garantii al vi staton de granda bonstato kaj altaj spiritoj, ne seniluziiĝi en via propra forto.
Sen dubo pli ŝarĝo en foresto de trejnisto kaj la kapablo elekti ŝarĝon por vi mem, depende de via sano kaj fizikaj trajtoj. Hejmaj simuliloj ankaŭ fariĝos viaj fidelaj helpantoj dum ŝarĝo, sed ne forprenos ilin, kutime ili estas desegnitaj por specifa muskola grupo, kaj vi devas zorgi pri la tuta korpo.
Se vi vekiĝos ĉiutage samtempe, trovi programon sur unu el la kanaloj, kiujn vi pagos. Kiel alternativo, vi povas elŝuti video-lecionojn en la komputilo. Plej ofte ili ĉiuj fariĝas al la muziko, kaj vi ĝustigos vin al la dekstra ondo.
La nedubebla avantaĝo estas, ke ŝarĝo estas farita hejme, kio signifas, ke vi ne povas zorgi pri via aspekto aŭ vesto. Faru tion, kion vi sentas komforta. Lin ĉefa estas, ke la vesto ne malhelpas viajn movadojn.
Matena ekzerco estas bona komenco por la labortago kaj la semajnfino. Nur tagmeze, vi povas asigni por ekzercoj almenaŭ 10-15 minutojn, kaj en aliaj tagoj vi povas labori iomete pli.
Por iu, en la fino de semajno povas aranĝi kuron en la plej proksima stadio aŭ ĉirkaŭ la proksimaj domoj. Ŝarĝo farita sur la strato estas duobla pli utila kaj multe pli rapide aktivigas ĉiujn procezojn en via korpo. Krome, vi povas uzi la horizontalan stangon kiel sportan teamon, streĉu, faru iomete, marŝi ĉirkaŭ la log.
Ŝarĝoj povas iom post iom pliigi, ripeti ekzercojn pli ofte, uzu dumbbellojn ekzemple. Sed ne forgesu, ke la tasko de matematikaj ekzercoj estas aldoni forton al la korpo, kaj ne redukti ilin al "ne."
Vi devos atendi longan tempon, ĉar via korpo rapide adaptiĝas al la ŝarĝo. Matena ekzerco, al la resto, ankoraŭ promeso de ĉiutagaj, kvankam baldaŭ sportoj. Ĝi estos speciale utila por tiuj, kiuj ne subtenas sian korpon per aliaj fizikaj ŝarĝoj.
Post ŝarĝo, iru al la banĉambro. La kontrasto duŝiĝos vin vekos tute kaj donos eĉ pli vivan vivon. Masaĝo kun rigida peniko estos bonega aldono al la matenaj ekzercoj.
Ne forgesu matenmanĝi kaj kun malpeza koro kaj animo iru labori aŭ fari hejmajn taskojn.
La ŝlosilo al sukceso estas ĝui la procezon. Vi devas kompreni kial vi faras ĉi tion aŭ tiun ekzercon. Eĉ se la unuaj kelkaj tempoj la klasoj estos malfacile donitaj al vi, tiam en kelkaj semajnoj vi komencos ĉiun matenon kun plezuro per la akuzo. Ŝarĝo de bonega animo daŭros por la sekva tago kaj vi ne estos tro mallaborema por fari ekzercojn matene, rimarkante, ke vi nur profitigos ĉi tion.
Havu bonan tagon kaj sentu bonon!