Krome, la ŝtofoj fariĝas firme de la interno kaj fariĝas elastaj. Kun regulaj ekzercoj, sindikata forigo estas certigita.
Vi povas uzi ĉi tiun komplekson por plifortigi muskolojn. Se vi regule plenumas ĉi tiujn ekzercojn, ĝi helpos malfari celulite aŭ ĝia evoluo povas halti.
1. Kuŝu sur via dorso, klinu viajn genuojn, kroĉu viajn manojn sur la dorson de via kolo. Kaj malrapide leviĝas la supran parton de la korpo, streĉante la tondrojn kaj abdominalajn muskolojn. Napo kaj ŝultroj malstreĉiĝi. Ne rapidu, kalkulu al 10, iru malsupren. Levu denove 20 fojojn.
2. Lie sur vian flankon, eltiru vian malsupran brakon kaj metu vian kapon sur vian brakon. Al la korpo estis stabila, la alia mano apogis kontraŭ la planko. Klinu viajn genuojn. Malrapide levi la supran kruron de la planko je distanco de 20 centimetroj kaj pli malalte. Ripeti la proceduron 20 fojojn. Aliflanke transiru kaj kun la alia piedo ripetas la supreniron.
3. Lie sur vian flankon, metu vian kapon sur vian etenditan brakon. Supreniru sur la plankon per via libera mano. Bendu la krurojn sur la genuoj, levu la supra kruron malrapide supren 40-45 centimetrojn, kaj poste malsupreniri ĝin. Ekzerĉi denove 40 fojojn, tiam turnu sin al la alia flanko kaj levi la alian per via piedo.
4. Lie sur vian dorson, manoj kroĉu sur la dorson de via kapo, fleksu viajn genuojn. La maldekstra lumo sur la dekstra genuo, metu ĝin, la stomako kaj dorsoj streĉiĝas kaj malrapide leviĝas. En ĉi tiu kazo, turnu la korpon iomete al la maldekstra genuo. Ĝis dek kalkuloj kaj poste malrapide malsupreniras la kruron kaj korpon. Ekzerco 2-5 fojojn. Tiam ŝanĝu vian piedon kaj levi la korpon, iomete turnante la korpon al la dekstra genuo.
5. Sidiĝu sur la planko, malsupreniri viajn manojn. Turnante la korpon al la dekstra kokso (la dekstra kruro estas etendita antaŭen), klinu la maldekstran piedon samtempe kaj tra la dekstra piedo movu ĝin tiel ke la genuo de la maldekstra piedo tuŝu la plankon. Tiri la maldekstran kruron kaj faru la samajn movadojn kun via dekstra piedo. Homoj ne fleksas aŭ larigas la manojn de la planko dum movado. Ekzerco en ĉiu flanko 10-12 fojojn.
6. Lie sur vian dorson, etendu viajn brakojn al la flankoj. Bendu krurojn, fleksu sin sur la genuoj. Inclinu la krurojn maldekstren, tiam dekstre, provante, la genuo, kiu troviĝas de la fundo, atingu la plankon. Manoj kaj ŝultroj estas premataj al la planko. En ĉiu direkto, faru 10 fojojn.
Surgenu vin, starigxu, konektu viajn genuojn, etendu viajn brakojn antaux vi. Sur la dekstra kokso, malaltigu viajn brakojn maldekstre. Reiru al la komenca pozicio. Nun sidu sur la maldekstra femuro, movu la brakojn en la alia direkto. Ekzerco ripetas 10-15 fojojn.
8. Kusu maldekstre, kaj kun la kubuto de la maldekstra mano, ripozu sur la planko, tiri la fermitajn krurojn, iomete gvidante ilin maldekstre. Levu, kaj poste malsupreniri viajn krurojn 10 fojojn, turnu al la alia flanko kaj faru la saman movadon, ankaŭ 10 fojojn.
9. Lie sur vian dorson, manoj etendiĝas laŭ la kofro, genuoj kliniĝu. Sur la kubutoj, levu kaj movu la maldekstran kruron tra la dekstra kruro, sen ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj sen streĉi ilin. Reiru al la originala pozicio. Ekzerco 8-12 fojojn por ĉiu kruro.
10. Klinu vian dorson, klinu viajn genuojn en la genuojn, metu viajn manojn sub la dorson de via kapo. Levante ambaŭ la ŝultran zonon kaj la krurojn samtempe, fari dekstran turnon dekstre, provante tuŝi la kubuton de la maldekstra brako kun la kubuto de la dekstra kruro, disfaldante la ŝultronan zonon. Ekzerco nun denove en la kontraŭa direkto.
11. Ekzerco, sidante, apogante viajn kubutojn, fleksu viajn genuojn, tuŝu vian frunton per viaj genuoj kaj revenu al la originala pozicio. Faru ĉi tiun ekzercon 10-15 fojojn.
12. Sidiĝu. Metu viajn manojn sur la plankon, tiri unu kruron antaŭ vi, kaj fleksi la alian kruron en la genuo, lasu al la flanko. Supreniru sur la piedon de la klinita kruro, kaj levi la alian kruron kaj malsupreniri ĝin. Plenumu ekzercojn kun ĉiu piedo 8-10 fojojn.
Granda vojo por fari vian korpon ideala, el cellulito por forigi estas biciklado. Ĉi tiuj lecionoj daŭros iom da tempo. Estas tre grave fari laborojn
regule.
Post monato de trejnado, elektu la maksimuman imposton de veturado. Ĉi tio fariĝas kiel ĉi tio: minutoj 2-3 devas esti malrapida veturado, tiam vi ricevas la rapidon kaj post kvin minutoj la maksimuman rapidecon vi tajpas. La korpo estas streĉa, ĉar la motoro funkcias la krurojn. Kaj en ĉi tiu ritmo iri vi bezonas 3-4 minutojn. Poste, en minuto, kun maksimuma rapido, tiam du minutoj ripoze, kaj ripetu ĉion.