"Breathe right" ne estas banala konsilo, sed io pli. Ĉi tiu ŝajne simpla, natura akto estas vera panaceo por irritabilidad, troa nervoza streĉiĝo kaj perdo de energio. Se vi scias spiri, dekstra spirado informas ripozon kaj malhelpas streson.
Malgraŭ la fakto, ke ni faras pli ol 17,000 spirajn movadojn tage, la plej multaj el ni ne scias kiel fari ĝin ĝuste. Kutime homoj spiras malprofunde. Tia spirado plifortigas la amasiĝon de negativa emocia pakaĵo en la abdomina regiono, pro tio ĝi fariĝas streĉita kaj la normala fluo de energio estas blokita. Ĉi tio, siavice, kondukas al la fakto, ke spirado fariĝas eĉ pli malprofunda, ĝi implicas nur la torakon. Toraka malprofunda spirado povas kaŭzi laciĝon, angoron, kaŭzante malpliiĝon en la karbona dióxido. Kaj ĉi tio, siavice, kondukas al redukto en sangaj glasoj kaj oksigena malsato de la ĉeloj.
Lernu spiri ... ventro! Kun taŭga spirado, via menso malkreskas, muskola streĉiĝo kaj sangopremia nivelo malsupreniras. Unue atentu, kiel vi spiras. Ne provu ŝanĝi ion, nur estimu: ĉu nur kresto aŭ stomako ankaŭ partoprenas en spirado? Kie ĝuste vi sentas muskolajn kuntiriĝojn? Tuj poste komencu trejnante la abdominalan (diafragma) spirado, uzante la ekzercojn, kiujn ni proponas. Se vi plenumos ilin regule, via spirado komenciĝos pli profunda, kaj vi facile moviĝos al la ĝusta speco de spirado. Tiam vi komencos ĝui pacon kaj ricevos energion kun ĉiu nova suspiro.
Kiel la antikva roma filozofo Seneca diris: - "La potenco super si mem estas la supera potenco." Estas tre grave povi adaptiĝi al optimisma animo, kun humuro trakti triviaĵojn, kiuj ofte ĝenas nin. Necesas ne subpremi negativajn emociojn, sed transformi ilin en pozitivajn. Regula agado de la ĝustaj spiraj ekzercoj helpas en ĉi tio tre kaj havas bonan efikon sur la nervoza sistemo. Komence de la trejnado, atentu la sekvajn punktojn:
- Unue, ripeti ĉiujn 4 paŝojn de la ekzerco devas esti ĝis 3-5 fojoj en vico.
- Se estas kapturno, ĉesu la sesion. Se, dum la sekvaj sesioj, kapturno aperas denove, simple mallongigas la daŭron de la inspiro kaj / aŭ la nombro de pluaj etapoj de la ekzerco.
- Turnu la entrenadon de spirado per via ventro en via vespera ceremoniaro. Uzu ĝin en streĉaj situacioj kiel varianto de malstreĉiĝo. Ĉar por "instrui" la spiron por labori sub streso, ĝi prenas lertecon kaj tempon.
- Praktiku regule. Iuj fakuloj rekomendas praktiki la ekzercon ĝis 10-20 fojoj tage! Tuja malstreĉiĝo vi unue ne rimarkas. Tamen, post 1-2 semajnoj de regulaj klasoj vi povos ripozi dum momento preskaŭ tuj. Memoru, ke se vi volas akiri ĉi tiun utilan kapablon, vi devas fari ĝin sisteme. Regula ekzerco formos specon de kontraŭstara instalado por vi.
Kaj nun ni proponas aron da ekzercoj por la formado de taŭga spirado:
- Lie sur via dorso, metu viajn manojn sur vian stomakon. Imagu, ke ene de vi en la abdomeno estas ŝipo. Exhale tra la nazo kaj mense "kroĉu" la enhavon de la ŝipo ĝis ĝi estas malplena.
- Spiru per via nazo, direktante atenton al la bazo de la malplena ŝipo, kaj sentu, kie via spiro moviĝas kaj kie ne.
- Imagu malpezan lumon en tiuj areoj, al kiuj spirado "ne ricevas". Ne provu peli lin en ĉi tiujn areojn, nur direktu la radiojn de mensa lumo en ili. Kaj via spiro nature sekvos, kie atento estas direktita.
- Daŭrigu tiel spiri dum 15 minutoj, sentante, kiel viaj palmoj leviĝas kaj falas: kun ĉiu inhalación la stomako "solvas", kun ĉiu elĉerpiĝo ĝi falas.
Tio estas ĉio. Memoru, ke kun taŭga spirado, informante ripozon, vi eliros el ekstremaj situacioj sen perdo.