Nervoj, nervoj ...
Se en la unua trimonato, multaj gravedaj virinoj volas dormi preskaŭ ĉirkaŭ la horloĝo, tiam en postaj terminoj ĉio ŝanĝas. Malgraŭ la laceco, la gravedulino ne povas dormi, ŝi ne povas eltiri ŝian ekscitiĝon de la kapo: kiel venos la akuŝo? Ĉu la bebo estos sana? En ĉi tiu situacio, plej bone malpezigas la streso, kiu efikas al la psiko kaj fiziologio.
♦ Ĉu vi havas sovaĝan imagon, ne donu brilajn bildojn, impresajn aŭ timigajn? Uzu la imagon por bono: vi povas kontroli ĝin! Provu imagi bildojn, kiuj estas trankvilaj. Ne provu ĉesigi la penson, simple direktu ĝin en favora direkto: imagu pacajn bildojn, sonĝu. Imagu vin kun la bebo apud la maro, ĉe via plej ŝatata lando, en solita trankvila loko, kie sonas la naturo de sonoj. Imagu, kiel vi ruliĝas la muelilon kaj kantas al li kanton.
♦ Se viaj pensoj estas malsama (komercaj rilate al materiaj problemoj), provu simple ŝanĝi atenton al io alia. Provu mense varmigi viajn membrojn, imagu, ke vi "spiras" per viaj palmoj aŭ piedoj. Certiĝu, ke la muskoloj de la vizaĝo malstreĉiĝas, precipe ĉirkaŭ la okuloj kaj buŝo. Por fari tion unue unue fermu viajn okulojn firme, premu viajn dentojn kaj premu vian langon kontraŭ la supra palato, kaj tiam malstreĉiĝi.
♦ Estas malfacile moviĝi tre malfrue kaj aktive, sed preskaŭ ĉiuj povas iri vespere. Iru rapide tra la parko aŭ kortoj antaŭ ol vi enlitiĝos.
♦ Estas tre grava ne manĝi pezan manĝon antaŭ lito.
♦ Akvaj proceduroj helpas malstreĉiĝi. Prenu varman duŝon masaĝante la kolonan zonon kaj la sakran areon per akvo de akvo.
La pajlo vekas
Ofte vi ne havas dormon en unu okulo pro la fakto, ke la bebo komencas esti aktiva kiam vi volas malstreĉiĝi. Memoru, ke vi devas mensogi tiel ke li havas sufiĉe da oksigeno. Se vi kuŝas sur via dorso, kaj eĉ sur sufiĉe malfacila matraco, la infano kondutas pli aktive, ĉar vi transdonis gravajn vejnojn. Kruco ankaŭ povas esti maltrankviligita ĉar vi estas en agitata stato.
Akvofalo
En la lasta trimonato, dormo ofte estas interrompita de akreco. Ĝi estas kaŭzita de la fakto ke la utero poddavlivaetstomako (kaj ĝiaj enhavoj leviĝas en la ezofago), kaj ankaŭ funkcion de la reago de ĉiuj esfineroj al hormonaj ŝanĝoj en la procezo de preparado de la korpo por akuŝo. Antaŭ peti la kuraciston preskribi medikamentojn, kiuj reduktas la acidezon de la stomako, provu batali nature. Metu pli kapkusenojn aŭ levas la kapon de la lito. Vespermanĝo - antaŭ 2 horoj antaŭ dormado, kaj provu ne inkluzivi en la menuo-pladoj, kiuj pliigas la acidecon de la stomako: dolĉaĵoj, karno. Evitu manĝaĵon, kiu postulas longan digeston: karnon, paston. Pli bone estas vespermanĝi kun kio facile digestas.
Konvulsioj
Ĉu vi ofte vekiĝas nokte de la fakto, ke la gastrocnemio-muskoloj nepre kontraktas aŭ ĉu ili reduktas (tio estas, la krampo estas akompanata de doloro)?
♦ Manĝu ĝisfunde, inkluzive en la dieto de laktaĵoj (vi eble mankas kalcio).
♦ Dum la tago, portu komfortajn ŝuojn kun malalta kalkano por ke la muskoloj ne trovighas. Dum gravedeco, vi gajnas pezon, via centro de graveco ŝanĝas, ĉi tio aldonas streson al viaj kruroj, kiu malfacile penos kontraŭ si, se vi portas ŝuojn kun kalkanumoj, mallarĝaj aŭ balletaj ŝuoj sur tute plata plando.
♦ Antaŭ ol enlitiĝi, vi devas malstreĉiĝi la muskolojn: ekzemple, prenu kontrastan duŝon kaj faru simplan etendiĝon. Sidante sur la planko aŭ sur la sofon per kruroj etenditaj, tiri la grandajn piedfingrojn kaj fleksi iomete antaŭen. Vi povas ankaŭ fari mem-masaĝon antaŭ enlitiĝi, aŭ eĉ pli bone peti vian edzinon doni al vi piedon kaj shinan masaĝon.
♦ Provu ne streĉi viajn krurojn dum la tago: staru malpli, ne sidu kruc-krurojn, ktp.
Malgranda
Oftaj vojaĝoj al la necesejo - tipa problemo por multaj gravedaj virinoj. La kreskanta utero praktikas premon sur la internaj organoj, inkluzive de la veziko, kiu nun povas havi malpli fluidan.
♦ Ne trinku multe antaŭ dormado kaj tute malplenigu la vezikon antaŭ ol vi enlitiĝu.
♦ Daŭre iomete sidiĝu sur la necesejo.
♦ Bonvolu skribi dum staranta en la duŝo. Multaj nur tiel, kun helpo de varma akvo, vi povas malstreĉiĝi tute kaj preni pozicion helpante malplenigi la vezikon.
♦ Se la instigo urini ne nur estas ofta, sed ankaŭ dolora, se doloro aŭ doloro okazas, kiam vi nur eliros iomete, vi devas vidi kuraciston. Estas danĝero, ke via sistemo disvolvas infektan kuracilon.
Malkomforta?
Kelkfoje vi ne povas dormi ĉar malfacile akceptas komfortan pozicion. Provu ekipi vian liton konvene: ne dormu sur malmola surfaco, ĉar dormado estas ideala por iom mola mola matraco, permesante vin preni komfortan pinton. Aĉetu pli da kapkusenoj por ke vi povas meti ilin sub viaj ŝultroj aŭ kruroj. Faru rulilon el la ekstera litkovrilo kaj metu ĝin sub viaj piedoj.