Manĝaĵo devas esti dieta kaj rapide preparita.
Bedaŭrinde, la nombro da produktoj estas limigitaj, do vi devas iel diversigi la ekzistantan gamon.
Sed la dieto por lactancia devus esti ne nur senkulpa por la infano, sed ankaŭ vitaminigita, kio kaŭzas multajn problemojn, ĉar preskaŭ ĉiuj legomoj kaj fruktoj estas submetitaj al varmaj traktado.
Por pli bone konservi la utilajn proprietojn de produktoj, estas bona ideo aĉeti premon-kuirejon, en kiu la gusto ŝanĝas signife.
Kutime, kuracistoj konsilas al virinoj mambrutado, konsumas pli da manĝaĵo ĉiutage ol antaŭe, kalorioj (300-500 kalorioj). Plejparte, la optimuma kvanto estas 2000-2200 kalorioj. Kompreneble, la kvanto de kalorioj bezonataj povas varii iomete, bazita sur la alteco kaj pezo de la virino kaj konsistas ĉirkaŭ 1800-2700 kaloriojn tage. Ĉi tiu ŝtono bazas en la kvanto de lakto konsumita de la infano tage.
Dum ĉi tiu periodo necesas malpliigi la konsumadon de grasaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj, ĉiutage por manĝi laktojn: iogurton, lakton, fromaĝon.
Enmetu en la dieto legomoj, karno, fiŝo, kokido, ovoj, nuksoj.
Fruktoj ankaŭ bezonas; kaj ne forgesu rizon, cerealojn, pano.
Kion vi manĝu kiam amatiĝante, tiel ke dum gravedeco kaj lakto, kalcio de la ostoj ne estas lavis? Ĉi tio postulas produktojn enhavantaj kalcion. La rekomendinda ĉiutaga dozo por flegistino estas 1600 mg. Kalcio troviĝas en ordinara blanka brasiko kaj en brokolo, sardinoj, oranĝoj, migdaloj, fromaĝoj, tofuoj. Sed zorgu pri iuj produktoj - ili povas kaŭzi alergiojn ne nur en la flegistino, sed ankaŭ en la bebo. Sekve, post zorgema observado, oni devas ekskludi ĉi tiujn manĝaĵojn el manĝaĵo. Sed ĉar vi ne povas fari sen kalcio, vi devos aĉeti preparadon enhavanta kalcion. Tamen, atentu la fakton, ke kalcio estos sorbita nur kun vitamino D, magnezio kaj zinko. Sekve, kiam vi aĉetas la drogon, vidu, ĉu estas iuj elementoj en ĝi.
Kun ĉiutaga konsumo de fruktoj kaj legomoj, la korpo de la virino ricevos la necesajn vitaminojn. Oni devas rimarki, ke por la disvolviĝo de la bebo kaj ĝia ĝentila fizika disvolviĝo, vitamino D ludas gravan rolon, kiu troviĝas en fiŝoj, ovoj, lakto, domaĝa fromaĝo kaj butero. Sekve, dum la periodo de nutrado, ne forgesu pri ĉi tiuj produktoj.
Koncerne la konsumadon de kafo, ĉokolado, kakao-negativaj efikoj sur la korpo de la infano ne estas rivelita. Kompreneble, se flegistino restriktas la uzon de kafo al du tasoj tage kaj se la infano ne montras zorgon, dormas bone.
Artefaritaj edulcorantoj, ekzemple, aspartame, ne konsideras malutilaj al lactantaj virinoj, kvankam ili ne havas profiton de ili. Sed se bebo havas malsanon kiel fenilketonuria, tiam aspartame estas kontraŭindikata, ĉar en aspartame enhavas fenolaninon, kaj pliigante ĝian enhavon en la korpo de la infano povas provoki malfruon en mensa evoluo.
La trinka reĝimo estas precipe grava. Malgranda infano bezonas ekstran fluidon, kiun la flegistino devas trinki en formo de akvo, suko. Provu trinki ĝis 8-10 glasoj da likva tago. Kvankam ĉi tio ne estas problemo dum amatiĝado. Aldone, kuŝante la likvaĵon estas necesa por pli ofta nutrado de la bebo.
Fakuloj argumentas, ke ne ekzistas manĝaĵoj pri kiuj ĝi povus diri kun certeco, ke ĉi tiuj produktoj malpermesas. Ĉio ĉi estas tiel individua, ke ĝi rajtas konsulti kuraciston.
Kaj por preparado de manĝaĵo, vi ne manĝu frititajn manĝaĵojn. Por karnaj amantoj kaj tranĉiloj, vi povas prepari la pladon kiel sekvas: pecoj da pulpo iomete malvarmigas, iom da salo, pipro kaj envolvas ĉiun pecon aparte en folio. Supro aspergu per pikitaj ajloj kaj cepoj, envolvu. Kuiri 45-50 minutojn en la forno aŭ vaporo.
Se la kutimaj produktoj - pasto, rizo, ruĝa trinkaĵo, boligitaj terpomoj estas enuigitaj, provu kombini koron kaj rizo en egalaj partoj, lavante necese antaŭ kuiri. Malrapide fritu la bele kikitajn cepojn kaj karotojn, ĉio ĉi en poto kaj golfeto kun akvo. Vi ne scias, kiel dolĉa tio estas. Ĝi ankaŭ povas plene surprizi la guston de miksaĵo de fajnaj fruktoj.
Pli bona estas la karno uzi malsamajn specojn: maldika porko, blankaj birdoj (pli bone boli aŭ fari karnojn), lingvon.Ankaŭ tre utilaj estas malaltaj grasaj fiŝoj (pike-perch, cododo, karpo, hake, ktp); Ili estas pli bone vendi.
La kvanto de proteino en la dieto devas esti pliigita. Ĉar ĉi tiu fromaĝo kaj fromaĝo faros. Lakto kaj laktaĵoj ne devas esti manĝitaj en malpuraĵoj, faru al ili fromaĝajn kukojn, kudritajn kaserolojn, kuiri kondensan lakton sen sukero. Se la lakto de bovino en la nutrado de flegistino povas kaŭzi alergiajn reagojn en infano, ĝi estas pli bone anstataŭigi parte kun fermentitaj lakto-produktoj (kefir, fermentita lakto, jogurto ktp), alternantaj lakto kaj dolĉaj produktoj.
Estas necese, ke la racio de la flegistino devas enhavi sufiĉe da fibro, kiu stimulas la intestinalon. Por ĉi tio, ĉiutaga dieto inkluzivas grandan kvanton (ĉirkaŭ 400 g) da freŝaj aŭ kuiritaj legomoj (karotoj, zucchini, beets, pumpkin, ktp), almenaŭ 300 g da fruktoj, beroj (pomoj, ĉerizoj, piroj, prunoj, gooseberries), sukoj, pli bonaj kun pulpo. Ĝi ne bezonas manĝi tropikajn fruktojn (krom bananoj) kaj fruktojn de oranĝa kaj ruĝa koloro. La celulozo estas riĉa en tritiko, ruĝa tritiko kaj avenaĵo (cerealoj devas esti alternitaj), pano estas nigra kaj precipe sekigitaj fruktoj (prunoj, sekigitaj abrikotoj).