Ĉe la antaŭlerneja aĝo, la posteno ankoraŭ ne estas formita, tial tiuj malfavoraj faktoroj forte influas la kreskon de 6 jaroj aŭ 7 jaroj kaj 11 jaroj ĝis 15 jaroj. Ŝanĝoj en pozicio-malordo influas la spirajn kaj cardiovaskulajn sistemojn, kiuj reduktas la fiziologiajn rezervojn de la korpo de la infano.
Bedaŭrinde, multaj gepatroj kunigas la infanon al fizika kulturo kiam la pulmoj, la koro, aliaj sistemoj kaj aliaj organoj de la korpo jam difektas, kiam la kuracisto jam malkovris malobservon de posteno. La seksperfortado de la posteno kondukos al la fakto, ke persono en adoleskado kaj plenaĝaĝaĝo denove vundiĝas. Kaj ĉio tio povus eviti se la infano faris tagojn de mateno, lernis naĝi, ludis telefonajn ludojn, lernis sidi ĝuste ĉe la tablo. Garantio de bela pozicio, tio estas sufiĉa motoro.
Posteno de la infano
La normo de ĝusta pozicio estas kiam la ŝultroj estas disfalditaj, la kapo estas iomete levita, la ŝultroj ne ŝanceliĝas, kaj la stomako ne devus etendi preter la kesto. Kontrolu la korektecon de la pozicio de la infano, se centimetra bendo mezuras la distancon de la 7 cervika vertebro ĝis la malsupra angulo de la maldekstra kaj tiam dekstraj ŝultroj. La infano staras en malstreĉita pozicio, kaj devas esti forigita al la talio. Se la pozicio estas normala, ĉi tiuj distancoj estos egalaj.
La ŝultra indekso helpos taksi la pozicion de la infano. Mezuri la centimetran bendon de la dorso de la ŝultro larĝa - la ŝultro arko, kaj el la kesto - la larĝo de la ŝultroj. La ŝultro indekso estas egala al la larĝo de la ŝultroj, dividita per la braka arko kaj multobligita de 100%. La baksa indekso estas egala al 90-100%, kio signifas, ke la infano havas ĝustan pozicion. Se la indico estas malpli, ĉi tio indikas seksperfortadon de pozicio. Ĝusta, bela pozicio povas ekzerci ekzercojn, kiuj fortigas la muskolojn de la abdomeno, kolo, brakoj, dorso, kruroj muskoloj. Ĝi utilas fari ekzercojn kun plenigitaj buloj, saltante bastonoj, gimnastikaj bastonoj. Por krei ĝustan postenon, ekzistas specialaj ekzercoj. La infano devas fari ilin sub la superrigardo de plenkreskuloj, ili estas tre simplaj.
Ekzercoj por la spino kaj por korekta pozicio
Ekzercoj kontraŭ la muro. Lasu la infanon turni sian dorson al la muro sen kovrilo kaj premi siajn kalkanojn, dikojn, reen, reen. Ĉar la lumbra defio devas preterpasi sian palmon.
- Sen ŝanĝi la situacion, la infano devas fari plurajn paŝojn antaŭen, tiam denove reiru al la muro kaj prenu la komencan pozicion.
- Sen forpreni de la muro la dorson kaj la dorson de la kapo sidi kun rekta dorso, ripetu la svingon;
- Staru apud la muro kaj levu viajn manojn al la flankoj, poste supren kaj antaŭen;
- Siavice, levu la genuojn kliniĝinte sur la genuoj, kaptante ilin per siaj manoj kaj premante ilin al la korpo.
Kutime infanoj post pluraj klasoj perfekte plenumas la ekzercojn, sed en la movado ne konservas la ĝustan postenon. Estas malfacile por infanoj memori kiel teni sian kapon ĝuste. Ĉar kun la malsuprenita kapo la spino kliniĝas, la kesto pekas, la ŝultroj estas antaŭeniritaj, kaj la muskoloj de la ŝultra zono. Instrui la infanon teni sian kapon ĝuste helpos la ekzercojn, kiuj disvolvas la kolojn muskolojn por pacienco.
Ekzercoj por infano kun objektoj
Por ilia efektivigo, prenu ligna rondo, aŭ malgrandan sakon plenan de sablo aŭ salo, pezante 200-300 gramojn. Ni staras ĉe la muro, ni tenas la sakon sur niaj kapoj:
- Iru ĉirkaŭ la tablo, seĝo, marŝu al la kontraŭa muro;
- Ni foriras de la muro, konservu la ĝustan pozicion de la kofro, sidiĝu, sidiĝu "en turko", genuu kaj revenu al la komenca pozicio;
- Ni staros sur la benko, forprenu ĝin 20 fojojn.
Ekzercoj sur ekvilibro
Ili helpas teni la vertebron en iuj movadoj en la antaŭa pozicio.
- Ni transiros la gimnastikan bastonon, manojn al la flankoj, kruroj kune. Ni portos la pezon de la korpo antaŭen, unue al la ŝtrumpetoj, tiam reen al la kalkanoj;
"Ni metu gimnastikan bastonon sur du fiŝetoj." Dumbbelloj estas distancitaj unu de la alia - 60 centimetroj. Ni staras sur bastono kun sako sur la kapo;
- Ni faros la saman sur la tabulo en la larĝo de 30 centimetroj, kiujn ni metas sur du stumbojn.
Fortigi la muskolojn de la ŝultro-zono
Ili estas rekomendindaj por infanoj, kiuj havas signojn pri klinado. Ni staras rekte, kruroj aparte:
- Metu viajn manojn sur la ŝultrojn, la kubutoj estas supre. Ni disvastigu niajn manojn al la flankoj tiel ke la ŝultroj de la ŝultroj tuŝu unu la alian;
- Ni ligas niajn manojn malantaŭ niaj dorsoj, ni tenas nian dekstran manon super la ŝultraj klingoj, tenu nian maldekstran manon sub la ŝultroj, ŝanĝi la pozicion de la manoj. Ni plenumas la ekzercon, translokigas malgrandajn erojn de mano al mano.
Ni tenas ĉe la nivelo de la ŝultraj klingoj gimnaĥa bastono por siaj finoj:
- Ni fleksiĝos maldekstre kaj dekstre;
- Ni turnu sin al unu kaj al la alia flanko;
"Ni portos la bastonon antaŭen sur vian kapon, tiam reen." Manoj ne fleksiĝas en kubutoj.
Vi ne bezonas fari ĉiujn ekzercojn samtempe. Sufiĉe inkluzivi en viaj kompleksaj ekzercoj de ĉiu grupo por unu ekzerco. Por lernejanoj de 7 jaroj ĝis 9 jaroj, la nombro da ripetoj ne devus esti pli ol 8 fojoj, por infanoj 10-14 jarojn la nombro da ripetoj devus esti 10 fojojn. Infanoj kun pli ol 14 jaroj devas trejni al sento de laceco. La ŝarĝo pliiĝos per tempo ripetante la ekzercon ĝis 30 fojoj. Matena ekzerco formos ĝustan staton por via infano.
Nun ni eksciis, kion ekzercoj fari por la spino, por la ĝentila portado de la infano.