Fiziologoj diras, ke por plenaĝa sana dormo devas esti proksimume 8 horoj tage. Kvankam, kun la moderna furioza ritmo de vivo, multaj el ni trovos ĝin simple ne permesebla por pasigi tiom da tempo en lito, sed tia figuro estas kondiĉita de la naturo mem. Ĝi estas ĉi tiu longa dormo de plenkreskulo, kiu faras ĉi tiun ripozon vere sana.
Kial dormas tiel grava por persono? Fakte dum la dormo, la plej grava por niaj sanaj reakiro-procezoj, kiuj permesas al persono resti funkcia eĉ post la plej severa fizika praktiko. Ekzemple, dum dormo en nia korpo, la sintezo de adenosina trifosfato (ATP), kiu estas unu el la bazaj substancoj de energia metabolo, estas intense okaze. Dum vigleco, la sintezita adenosina trifosfato-aksaĵo estas klakita en la ĉeloj de nia korpo, liberigante kvanton de energio multe pli alta ol la kvanto de liberigita energio en la kutimaj biokemiaj reagoj. Sekve, kiom da horoj la sana dormo de homo daŭros, ATP tiom sinteziĝos. Eĉ en ĉi tiu kaj nur ekzemplo ĝi klaras, kial persono fariĝas tre laca, kiam li reduktas sian dormon, rapide estas laca, malrapide eĉ kun simplaj faritaj laboroj.
Procedante de la supre, iu ajn plenkreskulo, dezirante resti sana, devus zorgi pri kiom da horoj daŭras lia dormo. Por bona dormo, estas plej bone krei la plej favorajn kondiĉojn - ekzemple, en dormoĉambro, la aera temperaturo ne devus esti tre alta. Por kontroli ĉi tiun indikilon en la dormoĉambro, tie devus esti ĉambro termometro, per kiu vi ĉiam scios kiom da gradoj da varmo en la ĉambro por dormi. Oni konsilas ventoli la dormantan ĉambron antaŭ ol liĝi. Ĉi tio permesos iomete malpliigi la temperaturon de la aero kaj samtempe pliigi la oksigenan koncentriĝon dum la horoj de dormo en ĉi tiu ĉambro, kiu ankaŭ estas grava por certigi sanan ripozon. En la varma sezono, vi eĉ povas lasi la ventolilon malfermi dum la tuta nokto - ĉi tio ĉiam subtenos la oksigenon en la dormoĉambro al la taŭga nivelo kaj, krome, havos iun efikan efikon sur via korpo. Se vi estas imuna al malvarmoj kaj jam havas iun nivelon da hardado, vi povas provi lasi malfermitan fenestron en la dormoĉambro en aŭtuno aŭ eĉ vintre (kompreneble, kiom da gradoj da frosto en la strato - ĉe tre malalta temperaturo, la fenestro-folio estas pli bone fermita). Tiaj malmolaj proceduroj dum dormo nur havos pozitivan efikon sur sana adolto, sed por infanoj kaj adoleskantoj, tiaj hardaj kunsidoj devus esti multe pli singardaj kaj ne elmontri sian korpon al tre malaltaj temperaturoj.
La reakiro de la dormo nun fariĝis tiel evidenta ol en kelkaj grandaj korporacioj, laboristoj rajtas dormi dum 15 ĝis 20 minutoj post la vespermanĝo, ĝuste ĉe la laborejo en speciale nomata ĉambro, kie situas mola kaj komforta meblo. Rezultas, ke eĉ post dekkvin minuta dormo, la funkcia kapablo de persono estas grave pliigita, do ripozulo povas plenumi multe pli grandan taskon.
Do mi esperas, ke neniu el vi havos dubojn, kiam vi respondos la demandon, kiom da horoj via revo devus esti, por ke li rajte voku sanaj. Finfine, sonĝo por ajna plenkreskulo estas ŝanco por esti sana, subteni gaja humoro, alta agado kaj malalta laceco.