Estonta patrino bezonas produkton de nur la plej alta grado sen la aldono de hidrogenetikaj vegetalaj oleoj. Tiaj suplementoj estas bonaj por malnovaj homoj, ĉar ili ne enhavas kolesterolon. Sed dum gravedeco, kolesterolo ene de raciaj limoj estas bendo. Hidrogenitaj grasoj estas indeseables por la hepato kaj biliara sistemo de la graveda patrino.
Ĉiu tiu lakto donas.
Ĝi estas la ĉefa fonto de kalcio, multe bezonata por estonta patrino. Via ĉiutaga normo estas 500-600 ml de tuta lakto, inkluzive de tio, kio fariĝas por krei rubojn, supojn kaj saŭojn. Memoru, ke la troo de tuta lakto, sub certaj kondiĉoj, kontribuas al la disvolviĝo de estonta alergio de bebo al la lata proteino de bovino.
De dolĉaj produktoj, trinkas kefirojn, acidofilojn, yogurtojn, trinkojn, en kiuj kulturoj de mikroorganismoj - normalaj loĝantoj de la intestoj estis aldonitaj. Malalta dika natura kavo-fromaĝo estas utila. Ĝi havas multajn lecitinojn kaj metioninojn, ili plibonigas hepatan funkcion, havas bonan efikon sur metabolo. Fromaĝoj estas dezirindaj.
Karno, kokido, fiŝo.
Via dieto enhavas ruĝan viandon (bovaĵon, maldikan ŝafidon, maldikan porkon) kaj kuniklon kaj blankajn birdojn. Ĉi-lasta enhavas facile digesteblan proteinon kun reduktita dika enhavo, kaj ruĝa karno estas riĉa en fero kaj zinko. Fiŝa futura patrino ankaŭ bezonas varion. Malgrandaj varioj (kalkulo, salmo, halibut, karbo) riĉigos la korpon kun vitamino A kaj la omega-3 komplekso. En malabundaj grasaj varioj de fiŝo (hake, maro, doko, kodisto) multe da proteino, kiu estas bone sorbita.
Mirinda folako.
En la unua trimonato de gravedeco, estas malfacile overestimigi la gravecon de la produktoj de acida folico. Ĝi estas ĉi tiu vitamino, kiu helpas malpliigi la riskon de medolo de la dorsoj en la infano, prizorgos la taŭgan formadon de la psiko kaj intelekto. Kia folako servos mian patrinon? Ĝi havas la posedaĵon de reduktanta dolora sentemo, kaj post akuŝo plibonigas la produktadon de lakto. La ĉefaj fontoj de folako estas malhelaj verdaj folioj (spinacoj, salatoj, asparagoj). Riĉa en ĉi tiu vitamino estas ankaŭ aguacate, karotoj, abrikotoj, kukurbo, beetoj. Estas folacino kaj en yema de ovo kaj en tuta pano de tritiko, en tritiko ŝprucita, en pano de faruno de malluma sekalo, tiel kiel ankaŭ en pasto de faruno de allme.
Antioksidantoj helpas.
Phytochemicals estas biologie aktivaj komponantoj, kiuj troviĝas en preskaŭ ĉiuj plantoj. Scienculoj ĵus komencis studi iliajn utilajn proprietojn. Sed jam estas klare, ke multaj fitoĥemaj estas antioksidantoj kaj grave influas la sanon de homaj ĉeloj. La plej komunaj fitoŝemaj estas bioflavonoidoj, isoflavonoj, lignoj kaj fitoestrogenoj (plantaj hormonoj-similaj substancoj). Ĝuu diversajn fruktojn, legomojn, berojn, kaj via korpo estos plene provizita per ĉi tiuj valoraj nutraĵoj.
Ĉar la estonta patrino en la unua trimonato estas grava kaj selenio. Ĉi tiu spuriga elemento, kiel magiisto, igas malbonajn substancojn-oxidantojn en senkulpan akvon. Multaj esploristoj kredas, ke manko de seleno kondukas al aborto. La plej bonaj naturaj fontoj de ĉi tiu elemento estas aknoj, fiŝoj, fungoj kaj legomoj (kukinoj, asparagoj, celerioj kaj grundaj kukumoj). Integra parto de speciala enzimo kiu estas implikita en la produktado de seleno estas zinko. Li mem protektas la ĉelojn de damaĝo. Zinko estas trovita en nutraĵoj kiel bovaĵo, kokoj, nuksoj, fromaĝoj, salikokoj kaj krabo. Provu manĝi malpli frititajn manĝaĵojn kaj pli krudan. Kiel plej proksime al naturo!