Ni ĉiuj estas malsamaj, sed ekzistas io, kiu nin kunigas. Estas necese dormi. Dormi personon en normala bezono almenaŭ ses horojn tage. Ĉi tiu estas la minimuma, por kiu la korpo havas tempon por rekuperi kaj prepari por novaj malsanoj. Sed se vi subite konscios, ke vi simple ne povas dormi? Estas laceco, sento de malforto, sed dormo ne venas - eĉ plori. Ekzistas iuj aferoj, kiuj malpezigas kolerecon kaj malpezigas sendormecon - 13 pruvitaj metodoj estas priskribitaj sube.
1. Donu kafon kaj fortan teon vespere
Se vi estas kapabla al kafeino, tiam la lasta taso de kafo estas permesita al vi mem ne pli ol 14.00. Fakte, kafeino en la korpo prokrastas ĝis 8 horoj! Efektive, homoj, kiuj tute ne akceptas, ne estas multaj. Subite vi ne estas unu el ili? Pli bone estas ne preni ŝancojn.
2. Relaju antaŭ enlitiĝi.
Jes, estas facile diri! Multaj ĝemos. Sed estas manieroj! Ekzemple, varma bano helpos vin. Ĉi tio estas provita metodo, kiu funkcias sen eraro. Tuj forigas la kolerecon kaj ĝustigas al pozitiva. Por helpi, aromaj oleoj, trankvilaj bluaj folioj, kvieta muziko ankaŭ povas veni ... Se malseka antaŭ ol dormi ne estas via metodo, vi povas provi skribi aŭ informi viajn problemojn sur la registrilo. Do, vestitaj per parola formo, ili evaporas pli rapide, kaj dormo ne longe atendas.
3. Ne manĝu pika aŭ oleo
Ŝarĝinte la stomakon tiel, vi devigas ĝin, same kiel aliajn organojn de la digesta sistemo, por plenumi. Por digesti akran kaj grasan manĝaĵon por la korpo ne estas facila tasko. Vi bezonas multan energion, multe da penado. Kia sonĝo! Do vi malhelpas vin de plena nokto ripozo.
4. Ne legu la vesperon
Jes, kaj ne rigardu la biletojn, almenaŭ unu horo antaŭ ol dormi. Ĉi tio povas kaŭzi zorgon de maltrankvilaj pensoj, kaj tiuj provokos akvofalon de novaj. Ĝenerale provu protekti vin de ĉiuj specoj de problemoj. Nur la ĉeesto de "lumo" kapo savos el sendormeco. Al la fino la mateno estas pli saĝa ol la vespero.
5. Alkoholo antaŭ dormado ne estas la plej bona solvo
Kredu min, tio ne malpezigas la kolerecon kaj liberigos sendormecon nur dum momento.
Unue alkoholo ŝajnas helpi dormi, sed pli ofte kaŭzas vekiĝi en la mezo de la nokto kaj, denove, ne permesas dormi. Ĉi tio estas la nomata sekunda sendormeco. Dum mallongaj epizodoj de forgesado, la korpo tute ne ripozas. Li devas labori pri forigo de alkoholo el la sango, kaj ĉi tio faras ĉiujn sistemojn resti vekiĝaj. Estas severa deshidratación, vi devas leviĝi en la mezo de la nokto por ebriiĝi. Ĝenerale vi ne povos ripozi - tio estas certa.
6. Varmu la ĉambron aŭ dormu kun malferma fenestro
Freŝa aero provizos la cerbon kun oksigeno, kiu estas necesa por ripozo. Kompreneble, dormanta ĉe malferma fenestro en la vintro estas nereala. Sed veturi la ĉambron antaŭ enlitiĝi dum almenaŭ kelkaj minutoj - tute.
7. Se vi ne povas longe dormi, estas pli bone stariĝi
Turnante de flanko al flanko, vi nur koleriĝas kaj turmentas vin mem. Ĉi tiu trinkaĵo ne savos vin de sendormeco - do vi ne dormos. Por iu kialo, la korpo ne ripozas, estu pli bone dum kelka tempo esti aktiva. Sidiĝu, legu libron, aŭskultu muzikon. Faru ion agrablan, sed trankviligas. Iuj en la periodo de sendormeco preterlasas ilian kolekton, iu faras manikuron - ili diras, helpas malstreĉiĝi. Kaj la sonĝo venas per si mem kaj pozitiva noto.
8. Faru Yoga
Tiaj ekzercoj helpas elspezi fizikan energion kaj samtempe sidejon. Sufiĉas fari ekzercojn 45 minutojn tage, kaj problemoj kun dormo malaperos de si mem. Ĉi tio, tamen, ne estas unu-tempa metodo, sed ĝi estas tre efika kaj provita de multaj homoj.
9. Movu kaj trejni
Kiel praktiko montras, ludante sportojn en la dua duono de la tago kaj frue vespere havas pozitivan efikon sur la nervoza sistemo, kaj dum la nokto vi dormas pace. La institucio kelkfoje bezonas "iom bati", tiel ke li mem postulas restarigon en la formo de trankvila kaj profunda dormo.
10. Dum duonhoro antaŭ dormo inkluzivas trankviligan muzikon
Taktikoj vi dormas pli rapide, kaj via dormo daŭros pli longe ol se vi dormus en absoluta silento. Ĉi tio estas pruvita, kvankam ne tute pravigita. Valoras provon.
11. Havu sekson
Ĉi tio verŝajne estas la plej bona recepto por bona dormo. Hormonoj de plezuro aŭ endorfinoj, kiuj estas troe produktitaj en la korpo kun amo, malpezigas streĉiĝon, malstreĉiĝas kaj helpas dormi.
12. Provizu vin dum la tago
Leviĝu samtempe, manĝu regule, eniru por sportoj, iru marŝi. Sed kutime preni najbojn post la vespermanĝo aŭ frue vespere rifuzi. Do la korpo "kutimiĝos al" tiu nokto estas la tempo de dormo.
13. Trinku lastan herban teon
Ekzistas eĉ specialaj teoj de trankviliga ago (ekzemple, kun melissa, mento aŭ timo). Ili ne nur utilas kiel natura hipnota, sed valora en ilia enhavo de nutrajxoj. Tia teo estas tre bongusta kaj certe sendos iun ajn de sendormeco. Ĝi povas (kaj devas) trinki infanojn, eĉ la plej malgrandaj. Nur pli bone ne aldoni sukeron - do la profitoj estos eĉ pli grandaj.