Bonvolu du semajnojn vidi la efikecon de ĉi tiu simpla sistemo. Dumpante la logojn kaj liberigas vian korpon de toksinoj, vi ne povas helpi, sed rimarki, kiel facile ili sentis. Normaligo de digesto estas agrabla koncepto de perdi pezon de sistemo de volumetrikoj konataj tra la tuta mondo.
Kio estas la esenco de la sistemo
Volumetricskaberet por la regulo anstataŭigi la kutimajn manĝaĵojn, kiujn ni ankaŭ ŝatas, sed enhavas malpli da kalorioj. Do via preferata manĝaĵo ankaŭ helpas nin perdi pezon. Ekzemple, prenu teleron de normala manĝo por vi mem, tiam apartigu duonon de ĝi kaj anstataŭigu ĝin per freŝaj fruktoj aŭ legomoj. Juĝu por vi mem: la kalika enhavo de la plado malpliiĝis de duono sen ŝanĝi la volumon. La tuta kvanto de nutrientes kaj natura fibro nur pliiĝis. Lasu, ŝajnas, same, sed samtempe perdos pezon.
Provu ĉi tiun metodon kun iu ajn el la familiaraj produktoj, kiuj submetas vian ĉiutagan rutinon, sed tio malhelpas vin perdi pezon. La volumetria metodo klare pruvos kiel efike perdi pezon kaj ne malkonfesi vin la kutiman manĝon. Aliĝi al tia potenca sistemo tute ne estas malfacila! Antaŭe, por perdi pezon, vi provis redukti la volumon de iliaj porcioj, kaj nun vi rajtas manĝi la saman kvanton, sed donas la preferon al produktoj kun pli malalta energia valoro. Do vi purigas vian organismon, devigante la stomakon funkcii perfekte, kaj samtempe plibonigi! Provu nutri dum du semajnoj - vi nur ne volas manĝi kiel vi kutimis.
Racia limigo
La volovimetría povus alporti maksimuman profiton al la korpo, kaj ĝiaj rezultoj estis konservitaj dum longa tempo, redukti la konsumadon de iuj manĝaĵoj kaj finfine la dieton. Ne kliniĝu sur starkaj legomoj - terpomoj, kukurbo, maizo. Ili estas tre nutraj, sed ili enhavas multajn kaloriojn. Redukti ilian ĉiutagan konsumon al la maksimumo. Ne implikiĝu en malmolaj fromaĝoj. Por ĝui la guston, vi povas manĝi malgrandan pecon, ŝprucigi ilin pasta, salata pico, eĉ aldoni ĝin al la supo. Kaj, fine, certigu redukti la konsumon de sukero kaj salo.
Salo promocias la retenadon de akvo en la korpo, kiu estas desegnita por forviŝi la amasigitan malutilajn slagojn. Ankaŭ, disŝiri ĉenajn manĝaĵojn kaj fumitajn produktojn, anstataŭigi kun solventoj aŭ natura citrono. Mayonnaise aŭ ketchup estas anstataŭigita per graso-senpaga jogurto kaj akra kremo, kaj uzas sukeron nur kun naturaj produktoj, ne kiel preta aldonaĵo.
Pli bona anstataŭigi ol nuligi
Oni scias, ke estas multaj kalorioj en sukero. Sed li ankaŭ bezonas la korpon laŭ sia propra maniero. Sekve, la plej bona por nuligi, kaj anstataŭigi ĝin per dolĉa frukto. Troa salo (peniko aŭ enlatigita produktoj) malfruas en la korpo likva - ĝi estas tre malutila kaj eĉ danĝera. Sekve, anstataŭ salo, uzu kiel herbaj herbo kaj citrono. Mayoneise ketchup ankaŭ enhavas multajn kromajn kaloriojn, do anstataŭ ili prepari garnizon kaj verdan saŭcon, kaj vesti salaton kun jogurto aŭ malalta graso dolĉa kremo. Rigardu do, ke la ĉiutaga volumo de kalorioj ne estas malpli ol 1200 kcal. Lin ĉefa por sekvi la principojn de volumetiko: ne reduktas la kvanton de servoj, kaj reduktas ilian kalikan enhavon.
Ĝuste menuo
Ni havas ordinaran matenmanĝon, sed duono de ĝi estos dolĉa frukto. Ne ĉasu kun sukero, sed kun mielo aŭ frukto kun snack. Se vi ŝatas broĉaĵon - kuiru ĝin sur la akvon. Pampi vin per ĉokoladoj kaj ne rifuzas duan matenmanĝon en jogurto, malgranda kvanto de fromaĝo aŭ domaĝa fromaĝo, kaj la ĉefa parto estas frukto!
Lunĉo ĉiam komencas kun luma vegeta supo. Ĝi enhavas malmultajn kaloriojn, sed ĝi estas tre nutra. En la dua, manĝu vian plej ŝatatan pladon, reduktante ĝian kalikan enhavon kruda, kuirita kun verŝitaj legomoj kaj verduloj. Karno kaj fiŝo boras aŭ bakas en fologo.
Ĉu vi bezonas bukadon? Ĉi tio ne malpermesas, sed anstataŭigu la kutiman sandviĉon per pomo kun fromaĝo aŭ tutaj tritikaj panoj. Por trinkaŭzo sukoj aŭ joguoj (150-200g), manĝu domon-fromaĝon. Vi povas manĝi ĉokoladon, sed nur kelkajn pecojn kaj, laŭvole, kune kun la frukto. Perfekte kontentigas malsatan ĉokoladon kun kivo, oraj pomitaj oranĝoj. Trinku verdan teon aŭ lakton de frukto-koktelo.
Por la vespermanĝo, duono de la kutima parto, anstataŭigu la kuiritajn karotojn, tomatojn, brasikon, melongon kaj aliajn legomojn. Donu grasan kaj frititan en oleo. Provu manĝi panon, se vi manĝas pastaĵojn, ĉemizojn aŭ vazojn. Tiaj pladoj malfacile digestas, ili plej bone manĝas ĉe lunĉo kun frukto. Vespermanĝo devus esti almenaŭ tri horoj antaŭ dormado.
Ses principoj de volumetriko
- Ne reduktu la manĝaĵon! Dividi la kutiman parton per aldono de legomoj, beroj kaj fruktoj al ĝi.
- Ne forpuŝu el la kutimaj pladoj! Ĉu vi ŝatas pastries? Nur anstataŭigu la kalorion plenigante karnon kun frukto aŭ legomo. Amu la dolĉan? Frapu kelkajn tranĉojn da ĉokolado, trempu ĝin en tranĉaĵoj de freŝa frukto kaj ĝui vian plej ŝatatan guston! Kutimitaj al pasto? Kuiri ilin novflanke: pasi dum kuirado, aldoni 2 tasojn da kuŝitaj aŭ freŝaj legomoj, aspergi per kradrita fromaĝo.
- Neforgesebla pri korpaj ekzercoj. Ĉi tio helpos bruligi kaloriojn pli rapide, kaj vi rapide perdos pezon.
- Ne superfluu! Aŭskultu zorgeme pri via korpo, distingante la veran senton de sovaĝa malsato pro falsaj deziroj.
- Akiru plaĉon! Vespermanĝo kuirita kun amo kaj manĝita ĉe tablo, bele konservata, sufokas pli bonan malsaton ol manĝaĵo englutita rapide.
- Kalkulu la kaloriojn. Sana institucio bezonas ne pli ol 1200 kcalon tage. Inter la ricevo de la manĝaĵo vi povas pampi vin per naturaj sukoj, kokteloj aŭ simple verdaĵoj.