Kiu en nia tempo ne spertas tempolan ekscitiĝon, kiu ruliĝas tiel rapide kiel ĝi pasas? Sed ne malofte, ke nervoza streĉiĝo ne nur mordas vin, sed amasigas kun la tempo, kreskanta kiel neĝbulo. Unuflanke, ĉiam malkontentaj estroj, ĉio ne estas hejme kiel vi volas, kaj la ĉirkaŭaj homoj ne aldonas pozitivajn emociojn. Kaj kion fari en ĉi tiu situacio? Kiel rapide trankviligi nervojn? Por fari tion vere estas simpla, la ĉefa afero estas scii kiel.
Profesistoj en tiaj kazoj, mi konsilas al vi uzi nur kelkajn simplajn sed tre efikajn ekzercojn, kiuj povas forigi nervozan streĉiĝon en ĉirkaŭ minuto. Oni devas koni ilin al ĉiu, ĉar kun la nuna ritmo de vivo, simpla malordo facile povas disvolvi en streso.
Do, la unua metodo povas esti nomata kiel vidaĵo. Por trankviligi la frakasitajn nervojn, sufiĉas imagi certan bildon, kaj pli bone se ĝi enhavas kombinaĵon de blanka kaj akvo. Kiel rezulto de longa esplorado, la scienculoj venis al la konkludo, ke ĝi estas la donita kombinaĵo, kiu estas optimuma en tia situacio. La esenco de ĉi tiu metodo baziĝas sur la fakto, ke pro ĝia vidado ni ricevas la plej multajn informojn pri la mondo ĉirkaŭ ni. Sekve, la percepto de vida bildoj estas pli facila por nia cerbo.
Do, rapide trankviligi nervojn, vi devas sidiĝi, fermu viajn okulojn, provu malstreĉiĝi, restarigi rapidan spiradon kaj imagi bildon kun blanka akvo en via menso. Por pli granda efiko, provu kompletigi la bildan bildon de la sento, ke malvarmeta akvo tuŝas unu al unu sur via vizaĝo, vizaĝo, ŝultroj, kesto, kruroj. Imagu la plezuron tuŝi la kondukojn al via korpo kaj ĝui ĝin dum 30 sekundoj.
Tiam provu "vidi" kiel ĉio ĉi tiu akvo fluas de vi, lasante en la planko aŭ en la planko en formo de funelo. En ĉi tiu bildo, la funelo estas tre grava, ĉar ĉu ĝi sorbas ĉiujn viajn negativajn emociojn. Poste, kun profunda ĝemo malfermu viajn okulojn. Vi sentos vin trankvila kaj trankvila, se la malagrablaj emocioj restos en iu mezuro, ili certe iros al la dua plano.
La dua ekzerco plej bone fariĝas en la banĉambro, post forigo de la koltuko, kapo aŭ kravato, se iu ajn. Poste provu malstreĉiĝi, tenu viajn manojn sub rivereto de malvarmeta akvo, malrapide tuŝu per malvarma humida mano al la kolo, unue unu, kelkajn sekundojn poste kun ambaŭ. Komencu malrapide frotante vian kolo per viaj manoj, kaj iom post iom transiru viajn ŝultrojn. Unue, via kontakto devus esti luma kaj milda, tiam la forto de premado devus iom post iom pliigi, atingante ĝian maksimumon de sekundoj tra kvardek, post ĉi tiu malgranda masaĝo. Tiam, ankaŭ laŭgrade la forto de premanta fingroj reduktiĝos al minimumo. Post fari ĉion supre, vi denove reiru la humidajn manojn per malvarmaj manoj ĉirkaŭ la kolo. Ĉi tiu maniero trankviligi vin mem estas pli taŭga por virinoj, ĉar ilia haŭto sur la kolo estas pli sentema kaj sentema al tuŝo.
Estas alia vojo, kiu postulos tre malmulte. Por ĉi tiu ekzerco, vi bezonas pecon de iu rugxa ŝtofo, ĉu ĝi estas tuko aŭ koltuko, pli malfacile la ŝtofo sentos, pli bone. Do la ŝtofo estas trovita, ĝi estas en viaj manoj kaj pretas sorbi ĉiujn negativajn emociojn, kiuj amasigis vin dum la tago. Profunde ĝemante, maldikigas la koltukon, aŭ mantukon sidantan en liaj manoj, movas vian tutan koleron kaj indignon, tordu la tukon kiel eble plej multe, provu elpremi el ĝi ĉion, kio eblas. Ne pensu pri rompi ĝin, nur faru tion, kion vi faras. Ekzerco devas esti finita rapide kaj akre, malferminte manojn kaj falante pecon da ŝtofo. Ĉi tiu ekzerco helpos vin senti lumon kaj malstreĉiĝi, precipe en la manoj. Se oni deziras, la ekzerco povas esti ripetita.
En streĉa situacio, ĝi valoras aŭskulti vian korpon. Ĉar ĉi tiu streĉiĝo koncernas ne nur nian internan staton, ĝi ankaŭ montras sur niaj muskoloj. Sekve, ekzercoj, kiuj alternate malstreĉiĝos kaj rigidaj muskoloj, estos tre efikaj. Vi ankaŭ povas provi masaĝi la fingrojn en viaj manoj, ĝi ne nur distros vin de nervoza irritanta, sed ĝi ankaŭ povas konduki vin en pli trankviligan staton. Por plenumi ĝin alterne kun sufiĉa penado, premu la najlan falangon de ĉiu fingro.
Ĉiuj supraj ekzercoj ne estas kompleksaj, kaj iuj el ili povas esti faritaj rapide kaj nepercepteble ĝuste sur la laborejo. Se vi ne zorgas pri vi mem, aŭ kiu ne partoprenos ĉi tiujn agadojn.