Por lerni strebi streson, la infano devas disvolvi la kapablon rekoni kiam la ĉirkaŭaj emocioj, streso, respondecoj komencas meti tro da premo sur li. Diru al via infano pri la teknikoj listigitaj sube por ke li povu kompreni kiel trakti streĉiĝon.
1. Lernu kapti la momenton, kiam vi komencas zorgi
Atentu, kiam via interna voĉo diras: "Mi maltrankviliĝas ĉar ..." Ĉu ĝi estas estonta matematika testo, grava ludo (en futbalo, ni diru). Atentu la klare nervozajn agojn, ekzemple: ofta piedo sur la planko, trempaj palpebroj kaj provu kompreni la kialojn, kiujn kaŭzas via angoro.
2. Demandu helpon
Vi ne devas fari ĉion mem. Demandu iun por helpi. Pli bone se ĝi estas iu proksima, ekzemple, gepatroj. Eĉ se vi nur diros tion, kion vi sentas nun, ĝi helpos forigi nervozan superstranĉon. Sed, denove, estas pli bone se ĝi estas tre proksima: Panjo aŭ Paĉjo.
3. Faru agon planon por superi la malfacilaĵojn
Dividu la grandan problemon en pli malgrandajn, kiuj estas pli facile manipuli. Se vi provas fari grandan taskon samtempe, la risko de streso pliigas.
4. Trovi klasojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi
Iu helpas aŭskulti muzikon, iu iras, parolante kun amiko - tiuj estas sanaj metodoj por trakti nervozan troon, kiu helpas distri, kaj poste komencas solvi problemojn kun novaj fortoj.
5. Pensu pri kiel vi klarigas malsukceson
Ĉu vi kulpigas vin mem? Impona kulpo kaj prenado de respondeco estas du malsamaj aferoj. Pesimistoj kulpigas sin, sed optimistoj ne. Neniam diras "Mi ne povis pasi la teston, ĉar mi estas stulta". Estas pli ĝusta diri "Mi ne povis pasi la teston, ĉar mi ne sufiĉe atentis iujn materialojn." En la lasta kazo, vi havas la ŝancon ŝanĝi ion en la estonteco en similaj situacioj, vi povos konsideri vian sperton. La memstatigo estas la vojo al memmortigo; ĝi faras vin senti senpova, kvankam fakte vi ne estas.
6. Observu la reĝimon kiam alfrontas malfacilaĵojn
Sufiĉe manĝi kaj dormi! Kiam vi bezonas multon, unue traktas bazajn necesojn, sen kiu pli laboro fariĝas neprodukta: nur dormu kaj manĝu. Se tio ne fariĝos, tiam la fortoj de la homa korpo rapide finiĝos.
7. Forigi fortajn emociojn
Sur la paĝoj de la taglibro vi povas esprimi vian koleron, seniluziiĝon aŭ malgajon. Kiam vi skribas pri viaj spertoj, vi transmetas viajn emociojn al papero. Ĝi helpas rimarki, ke problemoj estas malantaŭe.
8. Fiksu viajn celojn
Ĉu mi povas fariĝi la estro de nacia futbala teamo? Ĉu mi povas pasi ĉiujn ekzamenojn ĉi semestron "bonega"? Lernu agordi atingeblajn celojn kaj iru al la realigo.
9. Priorigi
Estas tempo, kiam ŝajnas, ke vi bezonas fari ĉion en la mondo. Oni Devas eltiri ĉiujn nenecesajn kaj fari planon, laŭ la prioritatoj de la taskoj.
Ekzemple:
- kompletigi la hejmtaskon;
- Preparu por la provo;
- iru piediri.
Lernu decidi kio estas plej grava kaj fokuso pri tio.
10. Bounce
Karmado donos al vi forton kaj helpos vin senti pli certan kaj energian. Ne gravas kiom pli vi devas fari, prenu iom da tempo por iri ekstere, kuri, rajdi biciklon, naĝi, ludi tenison ... ĝenerale, ĉu fizika aktiveco, kiun vi ŝatas, faros!