Profunde kaj malrapide
Ĉiuj komencos per malfortaj bataloj. Ili estas maloftaj kaj senhezaj. Fakte, naturo donas al vi tempon kutimi, komforti. Sed kun ĉiu horo (kaj iom pli rapida), la bataloj gajnas momenton. Ĉi tie vi bezonos la unuajn spiradajn teknikojn: "spirante 1: 2". Do, en la momento de la batalo, vi devas profunde spiri koste de 3 (vi povas kaj 4, 5, 6, kiel ĝi volas). Alia grava afero estas, ke la elĉerpiĝo devas esti dufoje pli longa kiel inhalación. Tia profunda spirado bone masaĝas la organojn de la abdomina kavo, bonege aktivigas sangan trafikon. Dum ĉi tiu tekniko, estas grave certigi, ke la diafragmo funkcias. Por fari tion, simple metu vian manon sur vian stomakon kaj sentu kiel ĝi malsupreniras kaj levas. Ekstere? Do vi turnis la sistemon "anestezo". Malagrablaj sentoj en la periodo de laboro estas iom senkoloraj. La tekniko de "1: 2" ankaŭ estas bona ĉar ĝi donas al vi la ŝancon por malstreĉiĝi, distri kaj ne panikigi. Antaŭ ĉio, vi fokusas sur la konto, ne doloro. Vi povas legi ĝin laŭte aŭ al vi mem. Sed vi devas kontroli la nombrojn! Unu pli nuance. Post teni vian spiron dum kelka tempo post ĉiu spirado-exhala ciklo, vi saturos la sangon per karbona dióxido. Ĉi tiu substanco agas sur la nervaj finoj kaj malpezigas sobreexkaptadon. Kaj paco dum laboro estas garantio de sukceso.
Lipoj kun tubo
Kiam la cervix malfermiĝas pli ol 7 centimetrojn, luktoj fariĝos oftaj. Jen kiam vi volas krii. Memoru unu aferon: pli forta, pli granda la doloro, plej malbona la infano. Pli bone spiri! La inhalación estas ankoraŭ longa, kaj la elĉerpiĝo ĉe la pinto de la kuntiriĝo estas mallonga kaj punkta (kun malgrandaj intervaloj). Iuj fakuloj rekomendas prononci "ha-ha-ha" aŭ "fu-fu-fu" sur elĉerpiĝo. Granda distriĝo kaj helpo al elĉerpi pli profunde. Vi povas ekskludi vortojn per elĉerpiĝo, simple faldi viajn lipojn per tubo. Provu spiri en via nazo kaj elĉerpi per via buŝo. Tre bona tekniko "spirado kiel hundo". Ĉi tiuj bestoj rapide inhalas kaj exhalas. Tia sistemo estas bona ĉar multe da oksigeno eniras en la akvon de sango. Do, la bebo estas bona spirado. Li havos la forton trairi la naskiĝan kanalon.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kiam la cervix malfermiĝas ĝis 10 centimetroj, la kapo de la paneroj malpliiĝas kiel eble plej frue, komenciĝos provoj. Povi la bebon ekstere estas malfacila fizika laboro. Sekve, sen helpantoj ne povas fari. Via estas diafragmo. Se vi plenigos la pulmojn per aero kaj, tenante vian spiron, vi komencos puŝi. Imagu, ke la diafragmo estas piŝto premanta malsupren. Ĝusta spirado-tekniko reduktos provojn al 3-4. Kaj vi fine spiros suspiron de helpo kaj brakos la bebon.
Ĉio estas sub kontrolo!
Ekzistas pluraj nuancoj, kiuj kunigas ĉiujn spirajn ekzercojn. Profunda ekspiro antaŭ kaj post ĉiu ekzerco. Se vi ne partoprenis dum gravedeco, tiam ne forgesu rigardi la spiron inter la bataloj. Ĝi malstreĉiĝas, oksigenas kaj disvolvas pulmojn. Ofte spirado povas kaŭzi kapturnon. Hiperventilaĵo estas facile forigi. Foldu viajn palmojn al la flanko por fari maskon. Metu ĝin al via buŝo kaj nazo kaj spiri ĝin. Kelkaj spiradoj kaj bonstato multe plibonigos.