Marŝante
Kun sufiĉa sango al la osto histo, ne ekzistas kalcio de la ostoj, "kaj la bebo kaj la patrino ne suferos mankon de kalcio. Propra nutrado kune kun vojaĝoj helpas en la lukto kontraŭ estreñimiento kaj subtenas normalan intestan peristalsison. La problemo kun estreñimiento fariĝas grava por tiuj virinoj, kiuj antaŭe ne havis problemojn kun la tabureto.
Post marŝado en pitoreskaj lokoj la graveda animo plibonigas, ŝi sentas multe pli bone kaj sentas grandan eksplodon de energio. Ĉiutage vi devas marŝi dum 2 horoj. Kaj se la stato de sano de graveda virino permesas, tiam vi povas daŭrigi. Kiam malfacile elspezas tiom da tempo sur la movado, estas pli bone marŝi tri fojojn tage dum tridek minutoj. Se antaŭ gravedeco la vivo de virino estis senaga, tiam ĝi ne povas esti abrupte ŝanĝita. Vi devas komenciĝi kun 10-minuta piediro kaj iom post iom pliigi la daŭron de la marŝoj.
Vesto
Vesto por marŝado devas esti elektita laŭ vetero kaj sezono. Ne tremu en la vento en lumo bluzo aŭ enŝovu vin en multajn aferojn. La vesto ne devas malhelpi movadon, esti komforta kaj facila. Se ĝi estas kruda vetero sur la strato, pli bone estas porti venton kaj impermevalitan jakon, se la vetero ekstere varmegas, tiam vi devas ĉesi elekti naturajn vestaĵojn, ke ĝi permesas al la korpo "spiri" kaj sorbi ŝvito.
La sobrecalentamiento kaj la hipotermia de la korpo estas same malutilaj. Ŝuoj devas esti portitaj sur plata plando aŭ sur firma, malalta kalkano de 3 ĝis 4 cm. Ĝi estas oportune marŝi en sportaj ŝuoj kaj en sportaj vestoj. Ne marŝu en glacio kaj manĝo, tiel kiel sub malseka neĝo aŭ pluvo. Kiam ne estas vento kaj seka neĝo falas de la ĉielo, ĉi tiu piediro nur plibonigos la humuron kaj profitos. En la somero estas pli bone marŝi, kiam ĝi ne estas varma kaj ne tre alta suna aktiveco ĉi-matene antaŭ la 11a horo kaj post la 17a horo vespere. Kiam la temperaturo sur la strato superas 30 gradojn, estas pli bone resti hejme kaj ne riski vian sanon.
Dum la flora periodo, plej bone eviti la lokon de granda amaso, ĉar la poleno de plantoj povas kaŭzi alergiojn. Dum ĉi tiu periodo, virinoj devus rifuzi marŝi, se ili estus alergiaj al poleno antaŭ gravedeco. Ne taŭgas por marŝi urbaj ŝoseoj, kiuj estas saturitaj per aero kun elĉerpaj humoj. Ĉi tio ne povas profiti, sed nur havos malbonan efikon sur la virino kaj ŝia estonta infano.
Marŝado pli taŭgas por marbordaj zonoj, kvadratoj, parkoj. Ĉar estas benkoj por ripozo kaj la aero estas pli pura. Kaj tiam, se virino malsaniĝas, tiam homoj, kiuj estas en la parko, venos al ŝia rekupero, aŭ ŝi mem telefonos nomos ambulancon kaj indikas la devon de konata loko. Tial vi ne devas marŝi sola kaj vagadi al la stepo, montoj aŭ arbaro. Bonas marŝi sur vojoj asfaltitaj aŭ pavimentitaj.
Gravedaj virinoj, kiuj vivas sur ebena surfaco, estas kontraŭindikataj al alteco de pli ol mil metroj super marnivelo. Ŝanĝi la premon malbonan efikon sur la sano de la graveda virino, provokos ŝanĝon en la arteria premo en virino, ankaŭ kaŭzas ŝanĝon en la tono de la ŝipoj, kaj la infano kaŭzos oksigenan deficiton.
Gravas spiri kaj movi konvene. Oni Devas egale distribui la pezon de la korpo, ne sagu en la malantaŭa dorso, ne malrapidiĝu, ĝi povas konduki al kaptiloj kaj doloro. Por iri sekvi de la kalkano al la krutaĵo, ĉi tio protektos vin de marŝado de waddles kaj de la tondro en viaj kruroj. Spirado devas esti trankvila kaj glata. Kiam la ritmo de marŝado estas tre rapida, povas esti disnea. Tiam la marŝado devas esti haltita, sidiĝu sur la benkon, ripozi. Por iri hejmen, se malagrablaj sentoj sentiĝas en la malalta abdomeno, la premo kaj tristeco en la malalta abdomeno pliigas.
Senderismo estas kontraŭindikata kiam ekzistas minaco de antaŭtempa naskiĝo, abortigo. Ĉi tiuj kondiĉoj postulas adherence al lito ripozo. Estas pli bone diskuti kun la ginekologo la temon pri optimuma ekzerco kaj fizika aktiveco.
Se via sano plimalboniĝas, vi konsultu vian kuraciston. Al si mem havi la pasporton, interŝanĝon, medicinan asekuron. Ideale, ĉiuj dokumentoj kaj testaj rezultoj devas esti metitaj en dosierujon, metu en sakon kaj ne dividas la sakon antaŭ la transdono. Ĝi savos tempon por trovi la dokumentojn, kiujn vi bezonas. Doktoro determinas kion fari al virino por redukti la damaĝon al ĵus naskita infano. Estu sana kaj iradu kun plezuro.