Ni kredis, ke akra menso kaj bona memoro ĉiam estos kun ni. Sed ĉi tio ne estas tiel. Ĉiutage nia cerbo atakas streson, mankon de dormo kaj netaŭga nutrado. Ĉio ĉi tuŝas negative la procezojn. okazanta en nia kapo. Por konservi la intelekton tre maljunan, vi devas komenci prizorgi la cerbon nun.
David Perlmutter, en sia libro Food and the Brain, parolas pri kiel protekti nian cerbon el negativaj faktoroj kaj kiel manĝi ĝuste por konservi la intelekton. Jen iuj efikaj konsiloj de li.
Ne forgesu pri sportoj
Bona fizika formo utilas ne nur por nia korpo, sed ankaŭ por la cerbo. Sporto faras nian cerbon funkcii pli efike. Scienculoj pruvis, ke aerobia ekzerco povas influi niajn genojn asociitajn kun longeviveco, same kiel la "kreska hormono" de la cerbo. Ili eĉ efektivigis eksperimentojn, kiuj pruvis, ke sportaj ŝarĝoj povas restarigi memoron en maljunuloj, pliigante la kreskadon de ĉeloj en iuj partoj de la cerbo.
Redukti la nombron da kalorioj
Surprize, sed la fakto: la nombro da kalorioj influas la laboron de la cerbo. La malpli vi manĝas, la pli sana via cerbo estas. La studo de 2009 konfirmas ĉi tion. Sciencistoj elektis 2 grupojn de pli maljunaj homoj, mezuris la agadon de ĉiu persono. Kaj tiam: oni permesis manĝi ion, aliaj estis metitaj sur malaltajn kaloriojn. Al la fino: la unua plimalbonigita memoro, la dua - kontraŭe, ĝi fariĝis pli bona.
Trejni vian cerbon
La cerbo estas nia ĉefa muskolo. Kaj ĝi devas esti trejnita. Per ŝarĝo de la cerbo, ni formas novajn novajn rilatojn, ĝia laboro fariĝas pli efika kaj pli rapida, kaj memoro plibonigas. Ĉi tiu ŝablono evidentigas la fakton, ke homoj kun pli alta edukado malpli riskas la malsanon de Alzheimer.
Manĝi grasojn, ne karbonhidratojn
Hodiaŭ, sciencistoj pruvis, ke la laboro de nia cerbo rekte rilatas al nutrado kaj la troo de karbonhidratoj en la dieto kondukas al difekto en intelekta agado. Nia cerbo estas 60% grasa, kaj por labori konvene, ĝi bezonas grasojn, ne karbonhidratojn. Tamen multaj ankoraŭ pensas, ke estas grasaj kaj grasaj - ĝi estas unu kaj la sama. Fakte, ni ne dikiĝas de graso, sed de troo da karbonhidratoj en la dieto. Kaj sen utilaj grasoj, niaj cerboj malsatas.
Perdi pezon
Scienculoj pruvis, ke ekzistas rekta interrilato inter la zono de la talio kaj la efikeco de la cerbo. Ili ekzamenis la intelektajn indicojn de pli ol 100 homoj kun malsamaj korpaj pezoj. Ĝi rezultis, ke la pli granda la ventro, malpli la memoro-la hipocampo. Kun ĉiu nova kilogramo nia cerbo fariĝas pli malgranda.
Sufiĉu dormi
Ĉiuj scias. Kiu dormas influas la cerbon. Tamen ni ankoraŭ neglektas ĉi tiun fakton de tempo al tempo. Kaj vane. Scien pruvis, ke kun malbona kaj senkonscia dormo, mensaj kapabloj malpliiĝas. Christine Joffe, psikiatro de la Universitato de Kalifornio, realigis diversajn provojn kun siaj pacientoj suferantaj de kognaj malordoj. Ĝi rezultis, ke ĉiuj havas unu aferon komuna: ili ne povas longe dormi kaj senĉese vekiĝas en la mezo de la nokto, kaj dum la tago ili sentas sin rompitaj. Kristin esploris pli ol 1.300 plenkreskulojn kaj konkludis, ke pacientoj kun spiraj malfacilaĵoj dormas dufoje pli verŝajne suferi de demenco en maljuneco. Sekvante ĉi tiujn simplajn rekomendojn, vi helpos vian cerbon esti sana, konservu la akran menson dum multaj jaroj kaj fariĝos multe pli bone. Bazita sur la libro "Manĝaĵo kaj la cerbo".