La humoro estas tre grava
Ĉiuj scias, ke frua kresko, precipe en vintra tempo, prezentas iun problemon. Aŭdante la horloĝan horloĝon matene, ne provu batali ĝin, provu kontraŭe, estas dolĉa streĉi kaj pensi pri io agrabla. Estas tre grave provi venki vin mem. Ĉi tio estas sufiĉe malfacila, sed se la afero ĉio funkcios, vi fariĝos multe pli facila, ĉar vi povas senti vian volon kaj ricevi grandegan malmoralan plezuron de ĝi.
Matene, starante antaŭ la spegulo, ridetu kaj amu al vi agrablan tagon, kaj ankaŭ diros: "Hodiaŭ estas granda tago, kaj mi - la plej multaj!" La sinteno al vi mem kaj al aliaj rekte dependas ne nur de via animo, sed ankaŭ pri via fizika bonstato. Smile, post ĉio venis nova mateno, nur sur vi dependas, kiaj emocioj akompanos la venonta tago.
Nedosepsum ne preterpasas
Kolombiaj scienculoj montris, ke manko de dormo kapablas provoki intensan pezon. Inter homoj, kies dormo daŭris ne pli ol du aŭ tri horojn, la nivelo de obesado estis pli alta je 73% ol en homoj, kies daŭro daŭris la normo. Kaj 23% da homoj, kiuj dormas dum tuta ses horoj, estas ankaŭ levitaj.
Antaŭ ol enlitiĝi, oni rekomendas preni malstreĉan banon. Estas tre grave dormi kun la pensoj, ke la venonta tago alportos al vi multajn pozitivajn emociojn kaj vi povos plenumi ion, kion mankis viaj manoj.
Ĝi valoras prunti atenton pri la neceso por sufiĉi dormi. Post manko de dormo kondukas al malpliigo de efikeco, kaj ankaŭ pro malbona humoro. Dormo multe pli agrablas sur pura aro da dormantaj traboj, radianta freŝeco. La ĉambro devas esti pre-ventilata, alivorte, dormi al vi venos multe pli rapide. Sana dormo, kiel regulo, devas havi daŭron de ok horoj.
La grava ŝarĝo de fizika ekzerco
Facilaj fizikaj ekzercoj helpos vin komenci la matenon de la atendita lundo. Provu streĉi viajn krurojn, manojn kaj tutan korpon - tio helpos vin zorgi, kio estas tre grava por la unua labordaŭro.
Laŭ freŝaj studoj, tia hormono, kiel sarserotonina, stimulas bonan humoron, ĉar ĝi estas bonega antidepresivo. Promocias la disvolviĝon de ĉi tiu substanco malgranda promenado aŭ senlaca fizika ekzerco.
Vi ĉiam devas observi la mezuron. Kelkaj scienculoj kredas, ke troaj matenaj streĉiĝoj povas esti neserfeblaj por homa organismo. La afero estas, ke matene dum la tago, serotonina antipodo - cortisol, kiu estas hormono de streso, estas produktita en grandegaj kvantoj. Pro la troaj ŝarĝoj en la matenaj horoj, ĝi pliigas sian produktadon duoble, kio povas elstreki la imunan sistemon de la korpo.
Proceduro por akvo
Ĝi estas viglaj kaj refrescaj rimedoj, kiuj refresxigas kaj vigligas la korpon. Vi povas preni normalan aŭ kontrastan duŝon. Unue, ĝi helpos vin veki pli rapide kaj, sekve, tiel subteni tonusorganismon, kaj ankaŭ malfermi la porojn de la haŭto, malfacile okazas.
Ĉar ni havas tagon plena de diversaj eventoj, la duŝo helpos energii nin dum longa tempo. En la matenoj oni rekomendas lavi ne per simpla akvo, sed kun glacia kubo. Anstataux akvo, vi povas frostigi la verdan teon aŭ aloe sukon.
La kontrasto-duŝo influas la artikojn kaj vazojn, tiel trejnante la limon. De la sama maniero, fizikaj ekzercoj, kiuj trejnas muskolojn, estas ankaŭ efikaj. La duelo de kontrasto ankaŭ estas utila por purigi la haŭton, ĉar sub la influo de varma akvo, la poroj ekspansiiĝas, kaj kiam la malvarmumo kunpremas.
La periodika ekspansio kaj mallarĝigo de sangaj glasoj stiras sangon tra la sangaj glasoj, plibonigante la sangan trafikon, plifortigante procezojn en ŝtofoj kaj organoj, liberigante nian korpon de toksinoj. Ĝi valoras indiki, ke sciencistoj identigis rilaton inter la morala kaj fizika pureco.
Bona ripozo estas tre grava
Estas tre malfacile eniri la ritmon de laboro metita la lundon. Por ne esti maltrankviligita de la pensoj de la venonta labordaŭro, necesas konstrui la vesperon antaŭe tiel ke ĝi plenumas ĉiujn viajn pensojn per io pli interesa kaj agrabla.
Preparu teknike por la venonta semajno povas esti posttagmeze, prenante vestojn, ŝuojn kaj necesajn paperojn. Kaj la vespero valoras ion pli agrablan, ekzemple, ŝatatan. Vi povas amuzi kaj ĝui la vesperon, tiel ke dum la sekva labordaŭro vi estos varmigitaj per agrablaj memoroj. Dimanĉa vespero povas esti planita kiel vojaĝo al la teatro, al la kinejo aŭ, eble, kiel vojaĝo al naturo kun amikoj.
Plena valora matenmanĝo
En la matenoj, valora nutrado estas tre grava. Dietantoj kredas, ke matenmanĝo devas esti en duona horo de la momento de vekiĝo. Estas utile scii, ke en grandegaj serotoninoj troviĝas en avena, bananoj, ĉokolado, aveloj, nuksoj, arakidoj, fragoj, datoj.
Homoj, kiuj laboras rekte rilate al intelekta aktiveco, tre utilas dolĉa matene. Nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en karbonhidratoj, ankaŭ havas kapablon pliigi serotonin-nivelojn.
Teo aŭ la kafejo?
Kafo devas esti konsumita en modereco, ĉar la troa ĉeesto de kafeino en la korpo povas kaŭzi fatigadon. Verda teo, kiu enhavas kromajn grandajn kvantojn de kafeino, povas helpi kun bonega vekiĝo.