Nia tasko estas akiri plafonan manikon. Sed por solvi ĉi tiun problemon ni helpos ne nur per fizika aktiveco, sed ankaŭ per observado de taŭga nutrado. Antaŭ ĉio, virinoj kiuj fumas rifuzas ĝin kaj de alkoholo. Kun ilia uzo, ĝi estas preskaŭ neeble forigi la stomakon.
Ni moviĝu al fizika praktiko, kiu helpos perdi pezon kaj forigi la stomakon kaj akiri maldikan talion.
La unua fizika ŝarĝo estas aerobiko. Ŝi devas esti praktikita plurajn fojojn tage, ĉirkaŭ 3-4 fojojn dum 30 minutoj. Kaj ĉiutage pliigas la ekzercon de 5 minutoj.
Ajna ekzerco por plata stomako devas esti farita pri elĉerpiĝo. Oni devas zorgu rigardi la malsupran dorson. Se estas iuj doloroj en iuj ekzercoj, pli bone estas anstataŭigi ilin kun aliaj, pli da ŝparoj. Se la sekvanta tago la doloro daŭrigos, tiam vi havas seriozajn problemojn kun la malalta dorso kaj devus konsulti kuraciston. Por doloroj, ĝi malpermesas praktiki, ĉar ĝi povas plimalbonigi la kondiĉon.
Kiam elekti ekzercojn ne ripetas, ĉiu tago malsamas. Ĉar la korpo uzos unu ŝarĝon kaj reduktos la efikecon de la ekzerco. Funkciado estis efika, ŝanĝi la taktikojn de ekzercoj. Atentu la suprajn, malaltajn areojn de la gazetaro kaj la flankaj muskoloj. Provu ne trejni la oblikvajn abdominalajn muskolojn, ĉar ili povas vide vidi la talion pli larĝe. Se vi komenciĝas trejnante por la unua fojo, tiam komencu iom post iom, ĉar vi povas streĉi viajn muskolojn kaj malsupren.
Efikaj laboroj inkluzivas kvadratojn, tordojn de la supra gazetaro, reverŝaj tordoj por la fundo de la gazetaro, turnante sin sur la pilkon, streĉante la genuojn, flankajn suprenirojn.
Tordiĝado kuŝas sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj kaj manoj malantaŭ la kapo. En ĉi tiu pozicio, ni levas la ŝultrojn kaj keston, streĉante la muskolojn de la gazetaro, kaj reiras al ĝia originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco estas farita ĉirkaŭ 20 lifts en 2 aliroj.
Vi povas ankaŭ ekzerci dumbbellojn. Kuŝante sur la dorso, etendante siajn manojn malantaŭ la kapon kun stumbetoj, streĉante siajn abdominarajn muskolojn, tiam ni elprenas la manojn de malantaŭ la kapo antaŭen, por ke ili agu en la gazetaro. Ĝi estas farita 20 fojojn en 2 aliroj.
Efika ekzerco ankaŭ levas la krurojn kaj tenas ilin dum 20-50 sekundoj. Ĉiufoje provu pliigi la altecon de levi la krurojn de la planko.
Ni moviĝu al taŭga nutrado. Antaŭ ĉio, via dieto devus enhavi aknojn (ruĝaĵo, rizo ktp), fermentitan lakton (kefiron, lakton), malmulte grasajn nutraĵojn, kaj provi konsumi fruktojn (pomojn, pirarojn, citronojn kaj aliajn).
Efikaj dietoj estas ruĝa, rizo, kefir. Multaj dietoj purigas la korpon de toksinoj. Provu ofte uzi akvon, ekzemple, teo, kaj precipe verda teo, kiu estas utila. Ekskludi el la dietaj trinkaĵoj, aĉetitaj sukoj.
Se vi ne povas fari sen manĝaĵoj, tiam provu manĝi malgrandajn porciojn kaj prefere utilajn produktojn. Uzu proteinojn, ili enhavas en legomoj, en la ovo, en fiŝoj, en viando de fiŝo.