Labori pri cimoj
Psikologoj certas, ke la malĝoja sperto kaj malbonaj memoroj helpas nin lerni utilajn lecionojn de la vivo. Plej precize ni priskribas tiujn momentojn kaj problemojn, en kiuj ni iam estis ni kaj kiuj ni kulpigas. Sekve, plej bone, ni elprenas de ili sperton kaj en la estonteco, kiel agi en simila situacio.
Nia ideo pri ni mem estas konstruita sur niaj memoroj. Tial estas necese memori malbonajn aferojn, sed vi ankaŭ bezonas forigi la turmenton, kiu alportas malagrablajn memorojn. Sed kiel fari ilin ne tiel doloraj kaj turni sin al neŭtrala evento, sur kiu ni ne okupiĝus dum longa tempo?
Du memoro
Ĉiu persono havas du memorojn. Unu memoro estas aŭtobiografia, kaj la alia estas memoro. Memoro-scioj stokas informojn, kiuj ne kaŭzas al ni ajnajn emociojn. Ekzemple, dufoje du egalas kvar, la ĉefurbo de Ukrainio estas Kiev, kaj la Volga fluas en la Kaspian Maron. En memobiografia memoro, kontraŭe, ĉiuj tiuj eventoj asociitaj kun nia mem-takso, spertoj, ktp. Sekve, forgesu pri la malagrabla situacio nepoluchitsya, sed vi povas ŝanĝi viajn memorojn de unu memoro al alia kaj provi fari ilin neŭtralaj.
Ni ĉiuj eraras. Sed la venontan fojon vi memoros la negativan pasintan sperton kaj ne permesos ripetadon de ĉi tiu situacio. Per la sama signo, vi estos pretaj morale kaj emocie por tiaj, kaj sekve, akiru malpli da streso en kazo de ripetita fiasko.
Forgesi, ofte memoru
- Revenu malagrablajn momentojn en via kapo. Tiam en la kvina, dekaŭ dudek-dua ripeto, viaj emocioj estos anstataŭigitaj de malplena. Dolora percepto forlasos, kaj kiel rezulto estos nur fakto: "Nu, jes, okazis ...".
- Se vi havas riĉan imagon, kaj vi havas bonan scion pri la subjekto, imagu eventojn, kiujn vi volas forgesi aŭ forĵeti memorekte en viva bildo. Se vi mensoge rigardos ilin por longa tempo, ili komenciĝos palaj kaj ĉesos simili tiel tactile.
- Revenki malagrablajn situaciojn. Ĉi tio plej bone fariĝas per krajono kaj peco da papero. Al la repensi la situacion, ni subkonscie komprenas, ke ni ne ĉiam povus ŝanĝi ĝin por pli bone, agante malsame. Eble, tio estas pro tio, kion vi faris unu fojon, kio okazis ĝuste kiel hodiaŭ. Vi devas rimarki dum la tempo, ke la evento jam ne korektas. Se ĉi tio estas komprenata kaj akceptita, tiam fatala eraro fariĝos neŭtrala fakto, kaj memoroj de tio haltigos vin de turmentado.
Psikologoj diras, ke tia maniero de visualizi ebla renversado de eventoj en aparta situacio ebligas senti reliefon de tempo. Krome, ĝi savos vin el kaŝita streso kaj sperto.
Senĉesa Letero
Por rapide forigi mensan angoron, vi povas recurri al la sekva psikologia metodo. Skribu leteron. Ĉi tio helpos malpliigi la emocian kolorigon de malagrablaj memoroj. Letero povas esti dediĉita al vi mem aŭ al via krimulo. La ĉefa afero estas indiki ĉion, kio ĝenas vin en la plej malgrandaj detaloj. Vi ne bezonas sendi ĝin. Lin ĉefa estas, ke dum la skribado nia konscio permesos al ni repensi kio okazis. Ekzistas pluraj reguloj, kiujn oni devas konsideri skribinte leteron:
- Nepre komencu vian leteron danke al la kulpulo. Dankon pro la sperto, kiun vi ricevis kaj skribi, kian utilan lecionon vi povus lerni de la nuna situacio.
- Tiam vi devas agnoski la fakton pri kio okazis: "Jes, okazis. Mi estis ofendita, perfidita, forlasita kaj tiel plu. " "Jes, mi faris malbonon, mi timis, mi lasis ...".
- Nur post ĉio supre farita vi povas komenci skribi mastrumantajn emociojn. Priskribu ilin detale, ĉion, kion vi sentas, ĉio, kio estas forĵetanta. Vi povas kulpigi vin mem kaj bedaŭri en letero: "Mi malamas min mem ...", "Mi pretas vin por disŝiri vin por ...". Ĉi tio ĉiuj devus esti la ĉefa parto de via skribo.
- La lasta parto de la letero devus konsisti el kie vi priskribos kiel via vivo ŝanĝis. Ne forgesu skribi pri kiel ŝanĝi ĝin eĉ post certa periodo: monato, jaro, du ...
Se vi povas detale imagi kiel ŝanĝi vian vivon en kelkaj jaroj, tiam vi kopiis la taskon. Vi do venkos ĉiajn malagrablajn memorojn.
Ludoj kun Kialo
Kelkfoje la spertoj estas tro fortaj, kaj homoj simple ne kapablas trakti ilin. En ĉi tiu kazo, psikologo helpos kompreni, labori kaj postvivi ĉion ĉi. Hodiaŭ, ekzistas diversaj metodoj labori kun homoj, kiuj spertis traŭmojn. Ĉi tio povas esti artropatio, korpa orientita terapio, ludoterapio (komuna inter infanoj), metodo por trakti traŭmajn spertojn per la movado de la okuloj de la usona psikologo D. Shapiro.
Memoru, ke homoj, kiuj spertis traŭmojn, ne povas esti enkondukitaj en trance kaj devigitaj malstreĉiĝi per malstreĉaj teknikoj. Ĉi tio povas pligravigi la situacion. Oni devas konsideri, ke por ĉiu persono vi devas serĉi vian propran alproksimiĝon kaj metodon de kuracado. Kio por iuj povas esti simpla problemo, ĉar por aliaj ĝi povas esti vera serioza vundo.
Estas situacioj, kiam ŝajnas al ni, ke ni povas rekuperi. Ankaŭ estas iuj, kiam ni simple ne povas helpi nin mem. Sed kiel ni povas kompreni, ke ni bezonas specialan helpon? Ĝi estas simpla:
- Se vi diros al aliaj homoj pri viaj problemoj, sed ĝi ne faciligas vin, sed nur pli malbona, tiam kontaktu psikologon. Se viaj emocioj superfortas vin pli, vi bedaŭras malkovri aliajn.
- Se vi ĉiuj memorigas pri malagrabla situacio. Neniam en tia tempo, ne izolu vin de la komunumo kaj ne fermu en vi mem. Kiel malbone kiel ĝi estas, eliru sur la straton, komuniku kun homoj, iru al la teatroj IKINO. Do vi rapide rekuperos.
- Se vi elĉerpiĝos la tutan tempon kun morala nervoza streĉiĝo, tiam kun la tempo ĝi tuŝos la tutan korpon. Vi komencos senti malfortecon en la korpo, muskoloj, vi povas havi doloron en la malalta malantaŭa aŭ malantaŭa. Insomnia, irritabilidad, streĉiĝo evoluas en kronike deprimiga stato. Tia kondiĉo ne rekomendas esti traktita medike. Fakte, tablojdoj ne helpos vin forgesi, kio okazos, ili nur helpos vin trankviligi dum kelka tempo. Sekve, se tiaj simptomoj aperas, la kuracisto devas tuj iri.
Kaj fine
En la vivo, estas multe da problemoj. Kaj ni ne povas ŝanĝi ĉi tion. Ĉio, kion ni povas fari, estas nur lerni percepti iujn aferojn kaj akcepti la ideon, ke vi ne revenos. Vi ne povas turmenti vin kun malbona sorto, ĝi ne nur influos la nervozan sistemon, sed ankaŭ vian sanon. La streĉiĝoj kaŭzas multajn gravajn malsanojn: la sistemon cardiovascular, la glandon de tiroides, pancreatoj kaj eĉ onkologio. Feliĉe, hodiaŭ oni povas helpi al psikologoj kaj kuraciloj. . Ĉi tio helpos nin kontrakti kun iu ajn, eĉ la plej malfacila situacio. Prizorgu vin mem, knabinetoj, kaj ĉiam restu belaj kaj sanaj.