Ĉu vi volas perdi pezon? Manĝi 24 horojn tage!
"Nutrado de la furaĝo" - kiel iuj homoj nomas ĉi tiun sistemon de malalta nutra nutrado - multe pli efikas por peza kontrolo ol ascetaj dietoj. Studoj montras, ke manĝi malgrandan manĝaĵon kontribuas al la konstanta bontenado de normala nivelo de sukero en la sango kaj rapida metabolo.
Kiam ni manĝas nur tri fojojn kaj, sekve, multe, nia korpo tuj ricevas grandegan energion - "brulaĵo", kies troo estas stokita en graso. Kaj oftaj kaj malgrandaj partoj egale transdonas la necesan energion dum la tago.
Grandaj plusoj de malgrandaj partoj
Ni subtenas energion kaj konsumas manĝaĵojn en malgrandaj kvantoj. Manĝaĵo provizas la korpon kun energio - funkcianta, la korpo bruligas ĉi tiun energion. Delikata ekvilibro facile povas esti rompita preterpasante manĝojn aŭ elspezante tro multe da tempo sen manĝaĵo. Kiam la nivelo de sukero en la sango estas sufiĉe alta, ni sentas plenan de energio. Kiam ĉi tiu nivelo falas, ni sentas malgajecon en la tuta korpo. Sekve, por senti plenan energion dum la tuta tago - vi devas manĝi ofte, kio helpos al subteni stabilan nivelon da sukero en la sango.
Ni akcelas la metabolon . Nia korpo estas genetike planita por konservi energion, kiam manĝo de nutraĵoj ĉesas. La nivelo de sukero en la sango falas ĉiun 3 horojn, do se ni ne manĝas ion por pliigi ĉi tiun nivelon, tiam la metabolo malrapidiĝas. Nutriciistoj rimarkas, ke kun dieto de dieto, virinoj havas pli altan procenton de grasaj deponejoj, kiuj laŭ sia opinio formiĝis pro grandaj interrompoj inter manĝoj.
Ni maldolĉiĝas. Estas malfacile perdi pezon kiam la korpo provas kapti por ĉiu kalorio. Malalta sukero en la sango - unu el la stimulantoj de malsato. Krome, longaj rondiroj inter manĝoj kondukas al neracia elekto de pladoj. Se vi estas vere malsata, kaj en la fridujo vi trovos amason da neŝercitaj karotoj kaj tranĉaĵo de kuko, kio estos via elekto? Kaj ĉi tiu elekto rapide kondukas al peza akiro. Kaj oftaj manĝoj ne permesos freneza malsato aperi. La konsumado de manĝaĵo en malgrandaj kvantoj ĉiam efike influas la inan figuron.
Stabiligi la animon. Manĝaĵo kaj humoro estas interrilatigitaj, kaj pli ofta konsumado de manĝaĵo kontribuas al ŝanĝo en la kemia komponado de la cerbo. La ĉefa afero - inkluzivi en la dieta kompleksa karbonhidratoj - fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn - ili stabiligas la nivelon de serotonina - kemia substanco en la cerbo, kiu plibonigas la bonstaton. Kaj ĉi tio estas precize la principo de la ago de antidepresivos. Ĉi tiuj kuracaj substancoj levas la nivelon de serotonina kaj malhelpas ĝian rapidan kaj fortan malkreskon. "Freŝa" manĝaĵo plenumas la saman funkcion.
Konsumi manĝaĵon en malgranda kvanto sekvas tiujn knabinojn, kiuj kondukas malnovan kaj malnovan vivstilon.
Ni malaltigas la nivelon de kolesterolo en la sango. La rezultoj de studoj pri ofta malalta nutra nutrado, realigitaj en la Universitato de Toronto, montris, ke ĉiuj partoprenantoj de kolesterolo-nivelo malpliiĝis je 8%, kaj la nivelo de "malutila" (LDL) kolesterolo - je 12%. Ordinara nutrado helpis subteni sangan sukeron-nivelojn, kaj redukti la insulin-adhesion, kiu stimulas la produktadon de kolesterolo.
Kiel ŝanĝi al manĝado de malgrandaj kvantoj? Ĉi tio postulos disciplinon, kaj por iuj, ŝanĝo en la vivo. Sed ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn estas pli facila ol fiksi al strikta dieto.
La celo estas manĝi en 2-3 horoj. Kiam la porcioj estas malgrandaj, atentu ilia kvalito. Certigu, ke la dieto inkluzivas proteinojn, kompleksajn karbonhidratojn, riĉajn en fibro kaj sanaj grasoj. Proteino kaj fibro donas senton de satiro. Kompleksaj karbonhidratoj estas malrapide absorbitaj sen tuŝi la nivelon de sukero en la sango; graso, kiu ankaŭ estas digestita malrapide, postulas la korpon kun energio ne tuj, sed multe poste ol manĝaĵo.
Vi povas provi komenci kun 6 malgrandaj egalaj porcioj aŭ 3 malgrandaj kun 2-3 malpezaj manĝaĵoj dum la tago.
La organizaĵo bezonas varion, do ne timu montri imagon kaj miksi malsamajn produktojn. Disĵetu iom da fromaĝo kudrilo sur tranĉaĵo de tuta akno pano aŭ metu skipon aŭ vipu la malmolajn ovon kun vitro da tomato-suko kaj ornami per celerio. Oni Devas revizii la propran nocion de parte kontrolo, por ne konsumi pli da kalorioj tage. En restoracioj, ordonu kuraĝan ŝuon kiel ĉefan kurson aŭ, antaŭ ol iri al la elektita plado, demetu duonon - vi povas preni ĝin hejmen.
Por limigi porciojn, memoru vin, ke post la tropado, estas sento de doloro en la stomako. Demandu vin antaŭ manĝo, ĉu vi vere volas manĝi ĉion ĉi, sciante, ke vi tiam mordos vian nazon dum sidanta ĉe la tablo.
Vi devas pensi tra plena menuo por la tago kaj meti manĝaĵon sur plastaj ujoj, kiujn vi povas preni kun vi por labori aŭ kiu atendos vin kiam vi revenos hejmen.