Nuntempe, granda nombro da homoj havas mankon de acida fólico, sed plejparte ili eĉ ne scias pri ĝi. Sed la acida fólico (aŭ, aliflanke, vitamino B9) estas tre necesa elemento por la korpo, ĝi estas esenca graveco de vitamino. Aparte esprimita malabundeco de ĉi tiu vitamino en infanoj kaj virinoj dum gravedeco.
La manko de vitamino B9 tre ofte fluas nepercepteble. Tamen, laŭlonge de la tempo, persono fariĝas kolerema, fatiga kresko kaj apetito malpliiĝas, tiam vomado, diareo povas okazi, kaj poste hararo falas, kaj ulceroj formas en la buŝo. La acida fólico estas partoprenanto de multaj procezoj okazantaj en la korpo: la formado de eritrocitos, la funkciado de la cardiovaskulaj, nervozaj kaj imunaj sistemoj, metabolaj procezoj, la laboro de la gastrointestinalo. Kun severa manko de fólico, disvolvas megaloblástica anemio, kiu kelkfoje kondukas al morto.
Vitamino B9 solvas en akvo, la homa korpo ne estas sintezita, venas kun manĝaĵo, kaj ankaŭ povas esti produktita de mikroorganismoj en la granda intesto.
Funkcioj de Vitamino B9
La propraĵoj de acida fólico estas multaj, do ĝi estas esenca:
- partoprenas pri la asimilado, transportado kaj dekadenco de proteinoj;
- plibonigas fizikan kaj mensan agadon;
- partoprenas en metabolaj procezoj;
- estas nemalhavebla en la sintezo de RNA kaj DNA, kiuj respondecas pri la stokado kaj transdono de heredaj trajtoj;
- ĝi promocias la asimilación de aminoácidos kaj sukero;
- malhelpas la formadon de tumoroj;
- havas imunan efikon;
- partoprenas en la procezo de formado de sangaj ĉeloj (leŭkocitoj, eritrocitos kaj teleroletoj);
- malhelpas la disvolviĝon de atherosclerosis;
- akcelas regenerajn (resanigajn) procezojn;
- normaligas la laboron de la digesta vojo;
- kontribuas al pliigo de lakto produktado.
Dum gravedeco, havi la necesan kvanton de vitamino estas duoble grava, ĉar la vitamino B9 estas implikita ne nur en la formado kaj disvolviĝo de la neŭtra tubo de la feto, sed ankaŭ kontribuas al la normala funkciado de la placento.
Manĝaĵoj kiuj enhavas acida fólico
Acida fólico troviĝas en diversaj manĝaĵoj: ĉi tiuj estas produktoj de plantoj kaj bestoj.
La unuaj estas: folioj verdoj (leŭkoj, petroselo, verdaj cepoj, spinacoj), faboj (verdaj pizoj, faboj), kelkaj cerealoj (remizo kaj ruĝa trigo), branĉo, bananoj, karotoj, kukurbo, feĉo, nuksoj, abrikotoj, oranĝoj, fungoj .
En la listo de produktoj de besto de origino: kokido, hepato, fiŝo (salmo, tinuso), ŝafido, lakto, bovaĵo, fromaĝo, ovoj.
Manko de acida fólico dum gravedeco
Dum gravedeco, manko de vitamino B9 povas konduki al neinversigeblaj efikoj:
- hernia cerebral;
- aborto de gravedeco;
- la palato de lupo aŭ la lepo de leporo;
- antaŭtempa livero;
- edemo de la cerbo (hidrocephalus);
- malplena placentaĵo;
- prokrasti la mensan disvolviĝon de la infano;
- spina bifida en la bebo;
- akuŝo kaj spontanea aborto;
- foresto de cerbo (anencefata);
Ĉe plej graveda manko povas esti montrita en la formo:
- Toksiko;
- doloro en la kruroj;
- depresio.
La bezono de acida fólico ĉiutage
La plenaĝa ĉiutaga postulo estas 400 mcg. Por gravedaj virinoj, la postulo estas duoble pli - 800 mcg.
Aldone, la ingestaĵo de vitamino devas esti komencita en la kazo de:
- pliigita bezono de acida fólico (periodo de lakto, gravedeco, aĝo de infanoj (kreskanta periodo), prenante kontraŭkoncipilojn, homojn kun kancero);
- netaŭga provizo de substanco kun manĝaĵo;
- tumultoj de la absorción procezo en la intesto.
Periodoj preni vitaminon B9 en gravedaj virinoj
Ideala elekto estas la situacio, kiam virino komencas preni la vitaminon dum tri monatoj antaŭ la komenco de gravedeco. Graveda acida fólico estas preskribita dum la periodo de metado kaj formado de la neŭtra tubo de la feto, tio estas, en la unuaj 12-14 semajnoj. Ricevo por antaŭzorgo signife reduktas la verŝajnecon de evoluigado de neŭraj tubaj difektoj kaj la apero de diversaj komplikaĵoj.