En la moderna mondo, virinoj volas havi senmanka aspekto. Ni ĉiuj dependas de la normo de harmonio, kiu postulas nin de televidaj ekranoj kaj kovriloj de brilaj revuoj. Tamen, virinoj ne povas kontentigi la ŝanĝojn okazantaj en la korpo dum la 9 monatoj de gravedeco. Ili rapide akiris pezon, aŭ faras sin mem al malsato striko kaj metas siajn risortajn infanojn en danĝero. Pri tio necesas manĝi dum gravedeco, por konservi la formon kaj sanon, kaj estos diskutita sube.
Forigi vian manĝaĵon por kelkaj tagoj por malŝarĝi vian korpon - tio estas normala. Sed malsatiĝante, kiam vi atendas, ke infano estas paranoia. Estas sorprende, ke multaj junaj kaj edukitaj virinoj hodiaŭ tagas prefere tiajn radikalajn mezurojn, sendepende de la sano de iliaj estontaj infanoj. Evidente, dum gravedeco, malsato-striko ne povas esti uzata. Ĉi tio povas aliĝi al gravedaj virinoj malabundecon de utilaj substancoj kaj spuroj, difekto en la disvolviĝo de gravedeco kaj la sano de la infano. Tamen multaj virinoj ricevas tro da pezo dum gravedeco. Ĉi tio ankaŭ estas eksternorma kaj malsana. Multaj virinoj estas gvidataj per la frazo "manĝi por du". Fakte, vi devas manĝi "por du". Kion vi devas manĝi graveda virino, por ke ne bezonas ĉagreni kaj iri al ekstremaj? Fakte, ĉio estas tre simpla.
Dum gravedeco, virinoj devas subteni bone ekvilibran dieton por la taŭga kaj ĝusta disvolviĝo de la infano. Konstanta sennutrado de la patrino povas konduki al malpliigo de la inteligenteco de la bebo, nervoza rompo, kaj ankaŭ minacas fali en veran depresion kaj interrompon de gravedeco. La saĝa elekto en ĉi tiu situacio estas konsili al nutristiisto. Li ĉiam povas fari dieton, kiu ne kondukos vin al tia granda kresko en pezo dum estonta gravedeco. Dieto de gravedaj virinoj povas pliigi ĉiutagan energian konsumon de 300 ĝis 500 kalorioj, depende de la komenca pezo. Por resti ene de la normoj, virino povas akiri pezon ĝis 9-12 kg dum gravedeco, aŭ 1 - 1.5 kg por monato.
Kompreneble, en la estonteco ni ne devos uzi ajnan dieton por peza perdo! Ĝi estas ĉar eviti superpremi, precipe manĝaĵojn kun multa graso kaj karbohidratoj. Oni rekomendas minimumigi la uzon de lumo kaj malhela pano, rapidaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, inkluzive de kukoj, kukejoj, faruno. Riĉaj en grasaj kaj karbonhidrataj nutraĵoj ankaŭ kondukas al kronika estreñimiento.
Jen kelkaj konsiloj por helpi vin subteni pezon sen negativa efiko sur la disvolviĝo de via infano. Unue, se ne estas kontraŭindikiĝoj, vi povas uzi moderan fizikan aktivecon ĉiutage. Tre utila estos arta gimnastiko kaj marŝado.
Se vere graveda virino konsumas tro multe da kalorioj, ŝi devas ĉesi manĝi iujn manĝaĵojn:
● Ĉiuj tortoj kaj aliaj dolĉaĵoj ne bezonas manĝi dum gravedeco. Pli bone estus forlasi ilin, aŭ almenaŭ limigi ilian konsumon de 1 ĝis 2 fojoj semajne.
● Aldone, vi devas forgesi pri rapida manĝo - hamburgeroj, francaj frititaj, varmaj hundoj kaj pico. Eblas ekskludi ilin el via menuo - la korpo nur diros "dankon".
Kelkaj trinkaĵoj inklinas produkti grandan kvanton da kalorioj. Vi povas elekti, kiu estas pli grava por vi: dolĉa teo kaj trinku kokojn aŭ naski sana bebo. Vi devas memori, ke fruktoj sukoj ankaŭ povas esti tre altaj en kalorioj. Se ĉi tio estas la kazo, tiam ne necesas trinki dum gravedeco pli ol du glasoj da frukta suko tage. Ekzistas sukoj kiuj ne enhavas sukeron - pomaj sukoj, ekzemple. Estas plej bone trinki ĵus premitajn suicojn, sed faru ĝin pli bone tra glataĵo por kokteloj. En freŝaj sukoj, ekzistas multaj aktivaj acidoj, kiuj detruas viajn dentojn.
● Nutraĵoj riĉaj en malutilaj grasoj - blatoj, frititaj terpomoj, nuksoj en sakoj, ktp. Tradiciaj manĝaĵoj, kiuj estas malsana kaj provizas multajn kaloriojn povas esti anstataŭigitaj per freŝaj fruktoj. Ankaŭ estas fruktoj kaj legomoj en formo de sekaj tranĉaĵoj - betoj, karotoj, tomatoj kaj pomoj. Tia natura "kruda", kontraste kun aliaj manĝaĵoj, ne enhavas grason, gluten, estas riĉa en fibro, sen konservativuloj kaj gusto-potenculoj. Unu pakaĵo de tiaj, ekzemple, pomaj blatoj estas egala al la nutra valoro de du freŝaj pomoj. Ĉi tiuj produktoj estas naturaj kaj povas esti manĝataj anstataŭ freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj estis konfirmitaj de sendependa esplorado. Klinikaj studoj montris, ke krudaj sekaj beetoj havas protektan efikon de radioterapio por kancero. Ankaŭ beetroot utilas en la traktado de hipertensio kaj cardiovaskulaj malsanoj.
La ĉefa rekomendo pri nutrado dum gravedeco estas eviti grasajn manĝaĵojn. Bonvolu elekti malaltan grasan lakton kaj jogurton, malaltajn grasajn fromaĝojn, karnojn kaj birdojn sen haŭto. Same, grava ero de la estonta patrino de dieto devus esti folico acida kaj fero.
La acida fólico aŭ la vitamino B9 malkovris sufiĉe hazarde fine de la jaroj 30 kaj 40 de la 20a jarcento. Tiam oni rimarkis, ke artefarite induktita anemio en iuj mamuloj kuracas kun konvencia fermento. La studo daŭris ĝis ĝi klare rekonis, ke grandvaloraj komponaĵoj ankaŭ enhavas multajn aliajn produktojn, kiel ekzemple alfalfa, branĉo, spinaco. Nur en 1941, fine, la izolita komponado de ĉi tiu substanco estis identigita kaj nomata acida fólico. Ĝi estas, pli simple, decidida acida (el la latium-filo).
Vitamino B9 estas malpeza flava substanco, facile solvebla en akvo, sed ekstreme sentema al varmo kaj sunlumo. Ni devas konsideri, ke kuirado, fritado aŭ bakado de produktoj kun acida fólico signife reduktas ilian nutran valoron.
Memoru, la korpo ne ĉiam diras al la virino, kion manĝi - kun la tempo, gravedeco povas ŝanĝi la preferojn de la virino en manĝaĵo kaj puŝi ŝin al malsamaj kulinaraj tentoj. Sed vi bezonas scii la mezuron kaj ne permesi vin mem trooj. Dieto por gravedaj virinoj ne postulas specialajn viktimojn - nur manĝeblaj manĝaĵoj devas esti evititaj. Speciale se ili estas artefarite procesitaj aŭ kiam ili estas uzataj, ekzistas danĝero de infekto kun bakterioj aŭ parasitoj. Absoluta limigo aplikiĝas specife al alkoholaj trinkaĵoj. Manĝu racie kaj saĝe kaj vi povas certi, ke ĉi tio ne malfavoraĝos vian infanon.