Multaj plendas, ke estas malfacile por ili plenumi la plej elementan laboron ĉirkaŭ la domo, kaj la vojaĝo al la manĝaĵejo estas agrabla, kiel labortago kun kromlaboro. La rekomendoj de kuracistoj estas simplaj, sed rapidaj por plenumi ilin kiam vi jam estas malbona - ĝi estas tro malfrue. Al fizika streso dum gravedeco vi devas prepari preskaŭ de naskiĝo. Ĉar nur trejnita organismo povas facile trakti la subitan kreskon de la ŝarĝo.
En ĉi tiu grava tempo mi volas esti ne nur sana, sed ankaŭ bela. Konservu viajn formojn kaj preparu por akuŝo, vi estos helpita de fizika aktiveco dum gravedeco.
Dum ekzerco, ĉiuj ĉeloj de nia korpo estas saturitaj per oksigeno, la metabolo estas aktivigita. Por graveda virino ĉi tio estas speciale grava, ĉar nun oksigeno estas necesa por la normala funkciado de ĉiuj ĝiaj organoj laborantaj por du. Se graveda virino moviĝas malmulte, tiam de oksigena manko suferas, antaŭ ĉio, ŝia bebo en la maniko.
Trajni vian korpon ne estas nepre serioza sporto, vi povas plenumi almenaŭ elementan ŝarĝon. Gravas por ĉiuj gravedaj virinoj fari specialan gimnastikon. Eĉ se vi nur praktikos 10 minutojn, sed ĉiutage, la avantaĝoj estos estimindaj.
Vi povas ĉeesti al aqua aerobics-klasoj. Klasoj en la akvo estas tre utilaj por atendantaj patrinoj. Unue, estas tre facile efektivigi ekzercojn, ĉar la korpa pezo ne sentas plene en la akvo. Due, ekzistas natura entrenado de spirado: dum la patrino mergas en la akvon, mallonge tenas sian spiron, la bebo kutimas la ĉesigon de aliro al oksigeno. Ĝi estas nur grava, ke la akvofluo, kiun vi elektas, ofte estas purigita bone, prefere ne kun kloro, sed kun arĝentaj jonoj.
Faru jogon. Spertaj instruistoj diras, ke mastrumi ĉi tiun teknikon en tre malpezigita formo povas iun virinon kaj iam ajn gravediĝi, sed nur sub la gvidado de trejnisto. La fakto estas, ke iuj asanas (turniĝantaj, kliniĝantaj antaŭen al la kruroj) estas kontraŭindikataj al estontaj patrinoj. En la klasoj, speciala atento estas donita al taŭga spirado, malstreĉaj teknikoj, kaj la evoluo de abdominalaj kaj perineaj muskoloj. Multaj ekzercoj celas malpezigi la kolumno vertebralon, kiu dum gravedeco ofte maltrankviligas gravedajn virinojn.
La reĝimo de la graveda tago ankaŭ estas tre grava. Por dormi estas necesa (kaj diru al la edzo kaj parencoj "necesas!") Ĝis 12 horoj tage. Ĉi tiu tempo inkluzivas ambaŭ nokton kaj tagon dormi. Esti ekstera ankaŭ estas necesa. Universala fizika aktiveco por senhelpaj atendantaj patrinoj - piedirante kaj marŝante en la freŝa aero. Kompreneble, se longaj piediroj vi ne plu povos, do sidi en la parko sur la tabureton aŭ almenaŭ sur la balkono. Donu la korpon freŝa! Li bezonas multe pli da oksigeno nun ol antaŭe. Memoru, ke la riĉiĝo de la korpo kun la necesaj vitaminoj kaj mikroklementoj, ripozo kaj sano por vi estas nun la plej grava laboro. Kaj estas pli grava ol iuj problemoj ĉe laboro kaj malpuraj teleroj. Memoru, ke vi havas freneziĝon, helpu al kolegoj en ĉi tiu tempo - via persona iniciato. Vi ne devas ion al iu ajn! Hejmaj aferoj povas fari kaj la edzo. Ĉu ĝi funkcias? Estas bone, vi laboris kaj sukcesis kuiri kaj purigi eĉ en la dua trimonato de gravedeco. Kaj li traktos tion, kelkaj semajnoj da laboro ĉirkaŭ la domo ankoraŭ ne mortigis iun.
Ne forgesu pri pozitivaj emocioj. Ne fermu viajn okulojn al via stomako. Renkontu kun amikoj kaj parencoj.
Iom pli, iom pli kaj la lumo estos via atendita bebo. La maniero, kiel li konas la mondon dependas de vi kaj nur sur vi. Preparu, atendu ne tre longe.