Vi certe kompreneble, ke en tia situacio ne estas tempo por malsamaj ekzercoj. Sed la tuta punkto estas, ke se vi pasigos kelkajn minutojn por malpezigi la streso, vi poste povas savi penadon. Kiam vi sentas, ke la streso eliras el via kontrolo, vi devas fari iujn retiriĝajn ekzercojn:
1. Imagu, se vi estas en la naturo, ĝi povas esti dezerto, proksime de lago, sur la strando, en la montoj. Imagu momente, vi promenas promenadon, rigardu la ĉielon, aspektas, aŭskultu la sonojn, kiujn vi aŭdas sonojn, kion vi odorigas, kion la piedoj sentas kiam ili marŝas sur ŝtonoj aŭ sablo. Kun ĉiu paŝo vi relatas pli kaj pli. Antaŭ vi estas via domo. Venu al li, pensu pri tio, kion li faris, kaj kiel li aspektas. Inkluzivi vian imagon kaj priskribu ĉion en detalo. Nun iru kaj iru. Rigardu la domon, imagu kiel la ĉambroj povas rigardi kaj vidi kiom da ĉambroj. De ĉi tiuj ĉambroj, elektu tiun, kiun vi ŝatas kaj sidu en fotelo en ĉi tiu ĉambro. Ĉie spiras pacon, sentu pacon kaj ĝojon esti en la domo.
2. Imagu, ke estas horloĝo kun sago kaj ĉi tiu sago montras la nivelon de via streĉiĝo. Kiam la sago estas je la 12a horo, do ĝi montras intensan streson, vi aspektas kiel etendita kordo, via tuta korpo estas streĉa. Nun provu taksi la streson, kiun vi havas en ĉi tiu momento, kaj provu traduki la horloĝon. Por tio, imagu, ke la sago moviĝas ĝis 6-a, kaj kune kun ĉi tiu sago la streĉiĝo malpliiĝas. Ripeti ĉi tiun ekzercon kvin fojojn.
3. Alia ekzerco, vi kuŝas sur la varma sablo de la strando, proksime de la akvo. Ĉiu ondo batas kontraŭ la bordo kaj la sekva ondo proksimiĝas al vi. Nun la ondoj ruliĝos, antaŭ ol ili revenos al la maro, kaj kune kun la ondoj vi sentas, kiel streso, kolero kaj streĉiĝo foriras.
4. Nun imagu, ke vi estas plumo, kiu transiras sur la teron. Kune kun la plumo vi malsupreniras kaj leviĝas, ĉesiĝu. Kaj ĉi tie vi zorge zorgas, tuŝante la teron. Vi mensogas kaj sentas tre trankvila. Sed se, malgraŭ ĉio, vi sentas, ke malstreĉanta gimnastiko estas nekredebla lukso por vi, enhali pli profunde plurajn fojojn kaj legi pozitivan mantraĵon por vi mem. Kaj tiam akiri labori.
Kapabloj por malpezigi streso
1. Relanĉi viajn muskolojn. Diru, ke la vorto "mola" sentu la mildon en via imago, imagu iujn molajn aferojn. Malsaĵo plenigas vian tutan korpon: piedoj, kruroj, koksoj, dorso, ŝultroj, kolo kaj frunto. Ĉi tio faros la muskolojn malstreĉiĝi. Kaj eĉ sidanta ĉe la tablo, vi facile facile ripozas la korpon en dudek sekundoj.
2. Noto, kiel la muskoloj, kiuj estas uzataj por spirado, malstreĉiĝas.
La kesto dum spirado vastiĝas al la flankoj, malantaŭe kaj antaŭen. Natura spirado facile plenigas la pulmojn kaj aktivigas la tutan korpon. Ne spiru profunde kaj nature. Konservu vian buŝon malferma kaj permesu spiradi malrapide, fari eĉ transiron inter elĉerpiĝo kaj inspiro. Faru ĉi tiun spiradon dum du minutoj.
Donu la cerbon ripozon
Kiam via cerbo ne pensas pri la estonteco aŭ la estinteco, tiam vi povas eviti streson. Rigardu antaŭ vi iomete, sen movi viajn okulojn. En ĉi tiu pozicio, determini la kampo de vido, de supre al sube kaj de maldekstre al dekstre. Ne temas pri la temo, sentu la tutan kampon de vido. Al la sama tempo, vi sentos iom "apartigita". Samtempe via menso ripozos, kiel muskoloj faros.
En konkludo, ni diru, ke se vi studas la kapablojn aparte, vi povas praktiki ilin ĉiuj tuj, farante ekzercojn por malpezigi streso. Tiam la procezo fariĝos oportuna kaj trankviliga, ĝi daŭros malpli ol kvin minutojn. Ĉi tiuj kapabloj vi devas praktiki plurajn fojojn tage, kaj post ĉiu el la streĉiĝoj, kiujn vi suferis, vi devas uzi ilin.