Efika peza perdo post la naskiĝo de infano: ĉu ĝi estas tiel malfacila?
Ĉiutaga rutino de infanoj.
La plej ofta eraro, kiun junaj patrinoj permesas, estas malĝusta ĉiutaga rutino. Kiam la bebo vekas, Panjo atentas lin, forgesante pri si mem. Tuj kiam li ekdormos - mia patrino eniras en la kuirejon, fervora manĝi kaj sufiĉas por estonteco. Sed ĝi estas malutila: se vi rifuzas tagmanĝon aŭ matenmanĝon, la korpo estas emfazita, kaj tiam ĝi komencas fari rezervojn, kiuj turniĝas en grasaj kuŝejoj. Malprofunda nutrado kaŭzas senton de laceco kaj la aspekto de troa pezo. En ĉi tiu kazo, vi povas rekomendi manĝi samtempe kun la bebo, manĝi ofte kaj en malgrandaj partoj, almenaŭ 5 fojojn tage. Trovu momenton por havi iom da snack, vi povas eĉ kun la plej aktiva bebo. Rimarku, ke vi ne manĝu la bebon, eĉ la plej bongustan.
Psikologia faktoro.
Post la naskiĝo de infano, juna patrino povas havi subitajn ŝanĝojn de animo, larmoj, memkompatoj. Kiel rezulto, ŝi ofte manĝas pli, manĝas pli da dolĉaĵoj por iel zorgi. Sed, fakte, ĝi ne multe helpas. Anstataŭ ĉokolado estas pli bone manĝi dolĉajn fruktojn, ekzemple pomon aŭ piron. Do plibonigos tiel la animon kaj bonstaton.
Mentraktado.
Laŭ nutraĵoj, junaj patrinoj, kiuj bukas bebon eble bezonos multe malpli da tempo por rekuperi sian bonan formon. La kialo por tio estas ke kun lactancia, la utero rapide kontraktas kaj venas en antaŭatan ŝtaton. Tamen, multaj virinoj kun mambrutado, kontraŭe, gajnas troan pezon. Kial tio okazas? Fakte, ofte junaj patrinoj konsumas multajn produktojn de laktaĵoj, elektante pli altan procenton de graso, kredante, ke ĉi tio povas plibonigi laktan lakton. Tamen, ĉi tio ne estas tiel. Oni Devas prizorgi ne pri ekstra kalorioj, sed pri la fakto, ke sufiĉas vitaminoj kaj nutrajxoj en la manĝaĵo, ĉar la bebo bezonas ilin.
Propra nutrado.
Ĝi ne rekomendas tuj post la naskiĝo de la bebo pasi dieton. Ĉi tio estas senutila paŝo, ĉar kiam mambrutado junula patrino bezonas manĝi plene. Ni devas zorgeme prizorgi la dieton: la manĝaĵo devas esti ne nur delikata, sed tiel diversa kaj utila kiel eble. Laboro estas granda ŝarĝo sur la korpo de virino, kaj kiel regulo, ĝi malhavas de kalcio, fero kaj proteinoj. La dieto de juna patrino devas nepre inkluzivi ĉiujn ĉi tiujn elementojn. La fonto de kalcio povas servi fiŝojn, fromaĝojn, produktojn. La fonto de bestoj - bestoj, karno, fiŝo, fromaĝo, vegetalaj proteinoj - nuksoj, sojfaboj kaj legomoj.
Abunda postparta sangado kondukas al granda perdo de fero. Kun manko de fero en la korpo, specialaj enzimoj estas produktitaj, kiuj havas negativan efikon sur grasa brulado, tio estas, efika peza perdo post akuŝo. En tiaj kazoj, la ĉiutaga dieto inkluzivas nutraĵojn, kiuj estas riĉaj en fero - ovoj, mariskoj, maldikaj karnoj, nuksoj kaj legomoj.
Prizorgante du.
Unu el la kialoj kondukantaj al la apero de troa pezo estas hipodinamio aŭ manko de fizika praktiko. Eĉ se vi rigardas vian dieton kaj manĝos minimuman grasmanĝaĵon, kaj la bazo de via nutrado estas fruktoj kaj legomoj, ankoraŭ kun manko de movado vi gajnos troan pezon. Kiam la muskoloj funkcias, graso konsumas, kaj kiam ĝi ne funkcias, ĝi povas esti deponita ĉe la flankoj. Faranta bebon aŭ hejmtaskon, provu ŝarĝi ĉiujn muskolojn. Bona ŝarĝo estas porti la bebon en la "kanguruo": ĉi tiu ekzerco plifortigas la dorsajn muskolojn kaj muskolojn de la abdomina gazetaro, trejnas la ĝustan postenon. La infano iom post iom kreskos, kaj kun la kresko de ĝia pezo laŭgrade kreskos kaj la ŝarĝo sur viaj muskoloj.
Senderismo.
Ne estu mallaborema, kaj ne nur iru por marŝi sur la balkonon - ĉi tio ne sufiĉas por perdi pezon post kiam la liverado estis efika. Kaj, krome, via bebo povas kapti malvarman. Provu marŝi kun strolilo ne kiel obligacio, sed kiel ŝanco perdi pezon. Ĉu vi scias pri marŝado? La averaĝa marŝanta rapido estas proksimume 4-5 km por horo. Bonas marŝi kun la bebo pri du aŭ tri horoj tage. Tiam vi ne povas prizorgi dungadon en sportaj simuliloj - dum horo da intensa marŝado vi bruligas proksimume la saman kvanton da kalorioj kiel en tri horoj da trejnado en la gimnazio. Do rigardu, ĉi tio estas simpla kaj efika maniero por perdi pezon - ĉar vi nur devas marŝi per veturilo. Povu komfortajn ŝuojn, rigardu por taŭga pozicio promenadi kaj daŭrigi rapidan rapidon.