Kelkfoje fine de la verko ni nur sonĝas unu aferon - fali en varman kaj mola lito, por forgesi feliĉan dormon, sed ne ĉiam plenumas sonĝojn. Ĉi tie ni estas sub flutina litkovrilo, sed nur la tikado de la horloĝo kaj la sono de la koro estas aŭditaj, kaj la sonĝo ... ne venas. Kaj denove mi devos rigardi sakojn sub miaj okuloj matene pro manko de dormo, trinki varman kafon iel senti sin al mia sento kaj agordi dum labordaŭro, kaj la kialo por ĉio estas malpura sendormeco, kiu, kiel araneo, flutras nin kaj donas ripozon nokte.
Dormaj tumultoj aŭ sendormeco ... Mi aŭdis pri ĉi tiu problemo kaj spertis ĝin. Milionoj da homoj ne povas trovi pacon dum la nokto, vekante deprimita, kun muskolaj doloroj kaj neklara kapo. Pro kio okazas? Estas streso, problemo ĉe laboro, laceco, seniluziiĝo, la kaŭzoj de la malamata kaj animo-rajdita sendormeco. Ĝi estas kiel bruo en la kapo, fluo de neelĉerpeblaj pensoj, batitaj kune en granda neĝbulo, pro tio, ke ĝi ne eblas dormi, malgraŭ laceco.
Kaŭzoj de sendormeco
Nikotino, kafeino, alkoholo - ĉiuj ĉi tiuj "nutraj" venenoj malhelpas nin rapide en la brakoj de Morfeo. Ofte niaj problemoj en la rilatoj kun amikoj, kun amato, kun parencoj, laborante kun kolegoj aŭ estroj ofte malhelpas nian vesperan zorgo. Kompreneble, kia sonĝo estas tie, kiam la amato jam ne nomis, kiel dum 2 tagoj kaj ĉe la laboro, la krizon, kiun vi ne povas kontraŭbatali, kaj tamen la kato iel komencis tussi suspekte kaj temas serĉi bonan bestkuraciston, sed KIE? Se vi ne malŝlosas ĉiujn ĉi tiujn alarmojn vespere, vi ne dormos nokte.
Troa manĝaĵo de sandviĉoj, terpomoj kaj ajna alia peza manĝaĵo nokte povas facile kaŭzi insomnojn. Post malfrua manĝo, la korpo komencas malŝpari energion pri digestado de akraj, pezaj, dolĉaj kaj grasaj manĝaĵoj, kaj ni ne povas dormi, ĉar dormo ne nur malkonstruas la scion, sed ĉiuj organoj devas ripozi. Sed por ne enlitiĝi kun stomako, kiu suferas malsaton, vi povas havi manĝaĵon kun malpezaj manĝaĵoj nokte, kaj vi povas fari ĝin 2-3 horojn antaŭ ol ekdormi.
Fojo lekanto, lekanto, tri, kvar ... aŭ manieroj kontraŭ la sendormeco
Ĉu mi povas dormi? En komenco, jes. Iu, kiu pagas por si mem kalkuli al 100, iu provas funkcii certan reĝimon, eĉ dum la semajnfinoj, kuŝante kaj leviĝante dum kelka tempo alarmado. Ĉiuj viaj problemoj devas solvi posttagmeze, por ke ili ne grimpas en niaj kapoj de la nokto, kaŭzante koŝmaroj kaj malobservo dormi.
Ni provu anstataŭigi vespere trinkaĵoj kun teoj por teo, varma lakto kun mielo. Aĉeti ĉe la apoteko herbo citrono balzamon, valeriana, lupolo kaj tsvetkaapelsina. Ĝi ankaŭ helpos dormi firme en la bano kun trankvilaj aromaj oleoj. Fakuloj konsilas esencan oleon de lavendo aŭ kanangi. Kun la gutoj de ĉi tiuj oleoj, vi povas plenigi la aromon kaj meti ĝin proksime de la lito, ofte antaŭ lito.
La dormoĉambroj estas tre gravaj por tiuj, kiuj suferas senmovecon. La dormoĉambro devas esti bone ventilata, trankvila kaj malhela, ĉar sub la influo de mallumo la tiroidea glando, en kiu estas centro de dormo, forĵetas la hormonon melatonina, kiu inklinas la kapkusenon kaj lacigas. La kaŭzo de sendormeco eble estas malkomforta matraco aŭ tro alta kuseno. Anstataŭigi ilin per ortopedio, kiu povas preni la ĝustan malstreĉitan pozicion. Kaj ankaŭ forigi la fontojn de bruo kaj lumo interrompante kun la normala dormo, inkluzivi kvieta muzikon, ekzemple, sono de pluvo aŭ delfenaj kantoj.
Denove ĵetante de flanko al flanko, dormi jam matene ... forgesi pri tiaj problemoj helpos valerian. Cxies C C C C C C C C Cjи Cши Cши д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Antaŭ enlitiĝi, bremsu 600 mg da seka valerian radiko, kaj se la ion ne helpas, tiam laŭ la konsilo de kuracisto kun severaj kaj longaj dormaj malordoj, vi preskribas sedatojn, hipnotikojn aŭ antidepresojn.
Sana kaj plenkreska dormo revenos meditado kaj jogo, tiel kiel la frapanta de la lobo de la dekstra orelo kun la fingro kaj dikfingroj dum 3 minutoj. La orela vakso estas la punkto kontraŭ dormaj tumultoj. Ankaŭ, por ne senti laciĝon kaj frustriĝon la tutan tagon pro manko de dormo, ne ĝenu vin por fokuso pri gravaj aferoj, ne rigardu malfrue en la nokto, ne legu la libron. Eviti dormanta inter 19-20 horoj.
Observante la supre rekomendojn, la noktoj ne estos senfinaj, kaj vi forgesos pri sendormeco, kaj komencos veki matene, sentante vivan vivon kaj realan eksplodon de energio.