Por senti bonan keston, vi devas elekti la ĝustan brakon. Por mamoj estos same malutilaj kaj tro streĉaj kaj tro vastaj. En tre proksima brako, sangoŝanĝado maltrankviliĝas, en granda brako, la mamoj pendas. Dum vi faras sportojn, vi devas porti specialan brakon. Sen tiaj brakoj el konstantaj fluctuoj kaj konstantaj tremoj, la mamaj glandoj komencas sagi, kaj tiam la haŭto tre multe pli etendas.
Ne necesas sopi en la somero "topless", ĉar sub la influo de sunlumo, la haŭto sur la brusto komenciĝas rapide. En la maldekstra areo, pigmentaj makuloj kaj sulkoj povas aperi. La haŭto sur la kesto kompare kun la haŭto sur la vizaĝo, dufoje maldika, ĝi ne devas aldoni troan haŭton al la haŭto.
Rigardu vian statuon, kiam via dorso rektiĝas kaj viaj ŝultroj estas rektigitaj, via kesto fariĝas taŭta, kaj via kesto muskoloj prenas iom el la ŝarĝo.
Rigardu vian pezon. Tro da peza gajno kondukos al tajliloj sur la haŭto, kun akra peza perdo, la kesto, perdante ĝian internan grasan tavolon, pendos.
Ne overdry la haŭto, sapo kaj tro varma akvo devas esti evitita. Por la duŝo, elektu mildan ĝelon. Uzi hidratante kun vitaminoj.
La unua vojo
Mastraj ekzercoj
Plej bone komencu la ekzercon kun la kesto, eĉ antaŭ ol ĝi perdas sian formon. Sed se estas deziro, vi povas iomete streĉi sagajn mamojn sen kirurgia interveno. Antaŭ ĉio, la frapado de la brusto estas kaŭzita de manko de muskola histo. Ni havos pektorajn muskolojn, konstruos, kiuj tenus la bruston en la ĝusta loko.
1) Ni genuiĝas, manoj sur malgranda halto, kiu estas metro for de ni, ĝi povas esti speciala platformo aŭ la rando de la sofo. Ni fleksas niajn brakojn en la kubutoj kaj tuŝas la platformon per la kesto. Kun la helpo de la forto de manoj, ni revenos al la komenca pozicio. Ni tenas manojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj ne fleksiĝas en la malalta dorso. Ni efektivigas la ekzercon, tiom ofte ni povas fari ĝin laŭgrade ĝis 15 ripetoj. Kiam la ekzerco estas regita, vi povas fari la ekzercon per antaŭenpuŝo de la platformo, kaj poste forpuŝi la plankon.
2) Manoj kurbiĝu en la kubutoj kaj ĉe la brusto nivelo ni aliĝos manoj. Premante kun ĉiuj viaj potencaj palmoj unu kontraŭ la alia, ni sentas, kiel premas la muskoloj de la kesto. En ĉi tiu pozicio, ni daŭros dum 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝos. Tiam ni fleksas niajn brakojn kaj levas ilin super niaj kapoj. Ni konektu la palmojn kaj ĉi tiu ekzerco ripetos de 15 ĝis 20 fojoj.
3) Por la ekzerco, vi bezonas elastan bandon aŭ ekspansion. Ni leviĝos sur planko aŭ ni sidiĝos sur seĝo, ni rektos reen kaj ni rektos ŝultrojn. Ni prenas kaŭĉukon aŭ ekspansion kaj trenu ĝin antaŭ ni ĉe la nivelo de niaj ŝultroj. Ni disvastigas niajn manojn al la flankoj, etendas la kaŭĉukon, metu niajn manojn reen, kiom eble. Je la ekstrema punkto ni prokrastos dum 10 sekundoj, tiam ni revenos al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 10 ĝis 15 fojojn, certigu, ke viaj manoj estas sur la sama linio.
4) Ni kuŝas sur la planko, manoj disvastiĝas al la flankoj. Sur inspiro, levi la keston, streĉante la muskolojn de la manoj. Tiam ni revenos al la komenca pozicio, malstreĉiĝu niajn manojn kaj elĉerpu. Ripeti la ekzercon 15 fojojn.
5) Metu la krurojn sur la larĝo de la ŝultroj, metu la maldekstran manon sur la kokon, kaj priskribu la grandan rondon per via dekstra mano. En ĉi tiu kazo, la muskoloj sur la kesto devus esti streĉitaj. Ni priskribu tri rondojn, tiam tri rondojn reen kaj ŝanĝu manojn. Kun ĉiu mano, ripetu ĉi tiun ekzercon 8 aŭ 10 fojojn. Poste plenumu la ekzercon kun ambaŭ manoj. Ni agas rapide. Por pliigi la ŝarĝon, ni plenumas tian ekzercon kun dumbbelloj.
6) Ni kuŝas sur la planko, kruroj kliniĝas sur genuoj kaj ni havos niajn piedojn kontraŭ la plankon. Prenu dumbbellon en ĉiu mano kaj levi viajn rektajn brakojn. Inhale kaj diluu malrapide manojn, sen tuŝi la manojn de la planko. En ĉi tiu pozicio, ni daŭros dum dek sekundoj.
Sur elĉerpiĝo ni revenas al la komenca pozicio. Dum la diluvo de la manoj, la dorso ne devas fleksi, sed oni devas premi al la planko. Ni provas senti la etendon de la pektoraj muskoloj. Se vi plenumas tiajn ekzercojn ĉiutage, post kvin semajnoj vi povas atingi videblan rezulton.
La dua vojo
Provu certigi, ke la brusto estas "verŝita de la forto" en vian dieton ĉiutage por enkonduki fiŝojn, birdojn, apogon, kvin desertajn kulerojn da fiŝa oleo kaj du glasojn da lakto. Ene de 3 semajnoj vi devas trinki koumiss, aŭ anstataŭe uzi kefir.
Por restarigi elastecon kaj plifortigi la keston, gimnastiko estas de granda graveco, danke al tio la brusta glandoj iom post iom pliiĝos kaj disvolvas. En ĉi tiu dua metodo, ekzercoj por kiuj vi bezonas 25 ĝis 30 minutojn. Ŝarĝo estas farita per maldika kaj komforta vesto, la brusto ne devas esti malpermesita de bra aŭ korseto, ĝi devus esti malfermita.
La oportuna tempo por tia ŝarĝo estas la tempo inter matenmanĝo kaj tagmanĝo. Ĝi ne rekomendas fari gimnastikon matene, ĉar muskoloj daŭre ripozas, ili ankoraŭ ne vekis. Vespere, la korpo ne kapablas produkti laboron, li estas laca.
1) Faru la kapon kliniĝi reen, kaj poste al la flankoj. Samtempe ni rektajn niajn ŝultrojn, forprenu ilin kaj malaltigos ilin.
2) Ni kurbigas la kofron, kapo, iom klinita al la ŝultro, kaj etendas al la planko.
3) Malrapide levi la ŝultrojn al la oreloj, kaj tiel malrapide malsupreniru la ŝultrojn.
4) Ni etendos tonditajn manojn, malrapide levas niajn manojn kaj lasos ilin malsupren.
5) Ni disvastigos niajn manojn al la flankoj, kaj ni turnos ilin intense. Manoj dum movado devas priskribi cirklojn kun diametro de 40 ĝis 50 centimetroj.
6) Ni levas niajn manojn malantaŭen.
7) Ni klinas niajn brakojn en la kubutoj kaj premas ilin al la kofro, ni metas la manojn sur niajn ŝultrojn. Ni levas niajn manojn per fortaj movadoj, malbenas ilin supre, redonu ilin al sia originala pozicio, rektaj ilin al la flankoj, poste al sia originala pozicio, poste malsupreniras ilin kaj reiru al siaj originalaj pozicioj.
8) Brushes de la klinitaj manoj ni konektos sur la talia zono malantaŭ la seruro, tiam ni rektajn kaj malaltigu ĝin sube.
9) Movu la ŝultrojn antaŭen kaj reen
10) Ni etendos niajn manojn, kaj ni priskribos ilin per grandaj rondoj, tia ekzercado nomos "muelilo".
11) Ni konektos la manojn antaŭ niaj mamoj kaj perforte ni premas la palmojn.
12) Ni fleksas nian manon kaj metas ĝin sur la talion, levas la duan manon, ni disŝiros la torson direkte al la klinita mano.
13) Metu la manojn malantaŭ la kapo, kaj ni faros la torson de la kofro, unue al la flankoj, tiam reen kaj eksteren.
Tiaj ekzercoj estas faritaj ĉiutage, ĉiu 8 fojojn, post 2 ekzercoj vi devas deteni, kiam la spiro trankviliĝos.
Mem-masaĝo, por plifortigi la keston, fari ĝin ĉiutage, ĝi portas almenaŭ dek kvin minutojn, masaĝo estas farita en tri paŝoj.
1) Stroking. Ni produktas mane, kiu estas lubrica kun ia graso aŭ petrolo. Movadoj devas esti singardaj kaj malrapidaj. Movante en la direkto de la flankoj de la kesto ĝis la centro, sen tuŝi la cico.
2) Mendante. La kesto estas levita de la mano kaj mneemas siajn fingrojn. Movadoj similas al amasado de maso aŭ elpremanta spongon.
3) Frapante. Fingroj de manoj kvazaŭ kuris sur ŝlosiloj, kaj ripoj de palmoj, kiujn ni havas sur la granda surfaco de brusto, movadoj ne kaŭzas doloron.
La ĉefa kondiĉo por plifortigi la keston estas akvaj proceduroj kaj akvo. Danke al malvarma akvo, sango-fluo pliigas, se ĝi faras almenaŭ 3 fojojn tage, ĝi helpos al la brusto reakiri.
Ni metas la puran spongon en akvon, kies temperaturo devas esti 16 gradoj, elpremu iom kaj malseke la tutan bruston per spongo. Ni plenumas ĉi tiun proceduron dum almenaŭ monato, dufoje tage, matene kaj vespere.
Akvumas. En la botelo, kiu havas sprayon, verŝu akvon kun temperaturo de 17 gradoj, aldonu kelkajn kamionajn gutojn. Kaj dum lavo dum la matenoj, ni irrigas la bruston per akva polvo.
Forviŝi la bruston per malvarmeta akvo, prenu teksan tukon. Ni mergas ĝin en akvo je temperaturo de 22 gradoj, elpremu ĝin bone kaj envolvu ĝin ĉirkaŭ niaj brustoj. Poste rubu niajn mamojn dum unu minuto tra malseka tuko kun ambaŭ manoj. Poste anstataŭigu la mantukon per seka, iomete varma, kaj sekigi la bruston per zorgaj strekoj. Iom post iom malsupreniri la temperaturon de akvo ĉiun du tagojn laŭ duono de grado, kaj alportu ĝis 13 aŭ 14 gradojn. En tri semajnoj aldonu al la akva tablo, kiu kaŭzas grandan sangon. Tia procedo devas fariĝi ĉiutaga kaj permanenta.
Ni eksciis, kia bela, forta brusto devus esti. Aliĝante al la konsiloj de tradicia medicino, vi povas fari elastajn kaj belajn brustojn. Sed en ajna kazo, ne gravas, kiel la konsiloj de brusto pliboniĝis, ĝi ne vundas konsulti kuraciston antaŭ provi "provi" la konsilon de tradicia medicino.